20 beste voedingsmiddelen voor het Keto Dieet

Het is niet te ontkennen dat het ketogene dieet (keto in het kort) de heetste nieuwe voedingsstrend is. En hoewel het nog steeds controversieel is onder diëtisten, artsen en andere voedingsdeskundigen, is er wat wetenschappelijk onderzoek om het te ondersteunen. In feite, een studie gepubliceerd in het International Journal of Environmental Research and Public Health vond dat na een ketogeen dieet kan helpen de honger niveaus te beheersen en de stofwisseling te verbeteren., Als u wilt in op deze gewichtsverlies voordelen, moet u ervoor zorgen dat u zich houdt aan de belangrijkste principes van het dieet, die begint met het opslaan van de beste keto dieet voedingsmiddelen.

in de eerste plaats draait het keto-dieet om verhoudingen: u wilt ervoor zorgen dat koolhydraten 10% of minder van uw totale calorie-inname uitmaken, met 15-25% uit eiwitten en de rest uit gezonde vetten., Op deze manier Eten zal je lichaam helpen ketose te bereiken, een metabolisch proces dat optreedt wanneer het lichaam zijn toevlucht neemt tot het verbranden van vet voor brandstof, wat alleen gebeurt wanneer glucose reserves zijn uitgeput. In basistermen betekent het succesvol volgen van het keto-dieet het wegsnijden van alle bronnen van suiker en de meeste koolhydraten en het laden van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte.

de sleutel om vast te houden aan keto richtlijnen is gericht op wat je kunt eten, niet wat je eruit snijdt. Als je niet zeker weet wat veilig is om te snacken, heb je geluk., We hebben gekozen uit onze favoriete, keto-vriendelijke voedingsmiddelen die het eten van een vet-centric dieet gemakkelijk en, durven we zeggen, plezierig zal maken.

Lees verder en bladwijzer deze essentiële keto dieetvoedingslijst die u nodig hebt om met succes de ketogene duik te nemen. En als je al het dieet volgt, kan het de moeite waard zijn om deze 8 grote fouten te bekijken die je maakt op het Keto-Dieet om ervoor te zorgen dat je jezelf gezond houdt.,

1

Avocado

¼ avocado: 80 calorieën, 7 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 4 g koolhydraten (3 g vezel, 0 g suiker), 1 g eiwit

Pas de guac! Avocado ‘ s zijn een van de beste keto dieetvoeding dankzij hun hoge gezonde vetgehalte en lage koolhydraten., Vermijd het koppelen van dit vette fruit met chips of toast om te voldoen aan ketogene principes—in plaats daarvan, geniet ervan als een topping op uw salade, gebakken met een ei erin, of als een kant aan uw ochtend spek en eieren.

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.

2

walnoten

¼ cup: 210 calorieën, 20 g vet (1.,5 g verzadigd vet) , 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (3 g Vezels, 0 g suiker), 5 g eiwit

walnoten zijn een uitstekende bron van vet en eiwit, waardoor ze een gezonde keuze voor de meeste soorten maaltijd plannen. Hun hoge vetgehalte en nul suiker status maken ze een must voor keto liefhebbers.,

3

Amandelen

¼ cup: 170 calorieën, 14 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium 6 g koolhydraten (4 g vezel, 1 g suiker), 6 g eiwit

een Ander eiwit-verpakt kiezen, amandelen zijn een goede keuze voor keto dieters. De combinatie van vet, eiwit en vezels is een ideaal trio als het gaat om het vernietigen van honger en het stoppen van hunkeren in hun tracks., Als u op zoek bent naar meer gezonde voedingsmiddelen om te snack op tijdens de keto dieet, niet missen deze 22 beste Keto Snacks te kopen voor vet verlies.

4

Bloemkool

1 cup: 25 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 4 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 1 g eiwit

Of u de voorkeur geeft dit vegetarische als een aardappelpuree stand-in of vermomd als rijst, bloemkool is een ideale vervanger voor veel zetmeelrijke maaltijden en snacks., Met slechts twee miezerige gram suiker in een hele beker is het veilig om met overgave te eten.

VERWANTE: 25 Keto Groenten die ervoor zorgen Dat Je In Ketose Wanneer Je Eet Low-Carb

5

Eieren

1 ei: 70 calorieën, 4 g vet (1,5 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 6 g eiwit

Roerei, gekookt, gepocheerd of gebakken, alle soorten eieren zijn van harte welkom op het keto dieet., Met een gezonde dosis van zowel vet als eiwit, de verhouding van macronutriënten maakt dit eiwit een van onze go-to keto dieetvoeding.

6

Champignons

1 cup: 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 8 mg natrium, 3 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 2 g eiwit

Paddestoelen’ vlezige textuur maakt ze een van de meest bevredigende groenten rond., Ze zijn ook bijzonder laag in suiker en koolhydraten, een droom die uitkomt voor mensen die keto gaan.

7

kokosolie

1 eetlepel: 80 calorieën, 9 g-vet (3,5 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezel, 1 g suiker), 0 g eiwit

Dit tropische olie te maken heeft gehad met enige controverse in de afgelopen jaren, maar het hoge vetgehalte maakt het een nietje voor keto dieters., Of je het nu gebruikt in een salade dressing of om je favoriete steak te bakken, kokosolie is een ketogene steunpilaar.

8

Cheddar Cheese

¼ Cup geraspt: 110 calorieën, 9 g vet (5 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 2 g Koolhydraten (0 g Vezels, 0 g suiker), 7 g eiwit

harde kazen zoals Cheddar hebben een voorsprong op zachtere opties zoals geit of feta., Wees niet bang om een paar plakjes bovenop je volgende (broodje-vrije) burger te plaatsen.

9

Bacon

1 segment: 80 calorieën, 7 g vet (2,5 g verzadigd vet), 190 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 4 g eiwit

Een voeding die is ingenomen met spek klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar het is een realiteit voor het ketogeen dieet. Met geen koolhydraten en geen suiker, voel je vrij om te genieten van dit ontbijt nietje op alle uren van de dag (of nacht).,

10

amandelboter

1 eetlepel: 100 calorieën, 9 g vet (1 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit

kies deze notenboter boven de pindavariëteit als u probeert uw carb inname te minimaliseren. Een gelijke portie pindakaas heeft twee extra gram koolhydraten en niet zo veel gezond enkelvoudig onverzadigd vet.,

11

Wilde Zalm

3 ons: 90 calorieën, 1,5 g vet (0,5 g verzadigd vet), 300 mg natrium 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 18 g eiwit

Vis is een go-to voor de meeste diëten en het keto dieet is geen uitzondering. Blijf bij wilde soorten van deze roze getinte vis die duurzamer en voedselrijk zijn dan hun gekweekte tegenhangers.,

12

Spinazie

1 cup: 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 8 g koolhydraten (4 g vezels, 2 g suiker), 6 g eiwit

bladgroen hebben minder koolhydraten dan andere vormen van produceren, een ernstige plus als je het vervaardigen van uw keto dieet voedsel lijst. Spinazie is ook rijk aan ijzer, kalium en vezels, die allemaal belangrijke voordelen voor de gezondheid.,

13

Macadamia Noten

¼ cup: 160 calorieën, 17 g vet (3 g verzadigd vet), 90 mg natrium, 3 g koolhydraten (2 g vezel, 1 g suiker), 2 g eiwit

Probeer deze tropische noten de volgende keer dat je moe wordt van het knallen van de amandelen. Macadamia noten hebben hetzelfde lage koolhydraten gehalte en hebben ook hoge concentraties vitamine A en magnesium.,

14

grasgevoerd Rundvlees

3 ons: 110 calorieën, 4 g-vet (2 g verzadigd vet), 70 mg natrium 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 18 g eiwit

Met geen koolhydraten en meer vet dan de meeste wit vlees, gehakt is een keto-vriendelijke bron van eiwit. Het gras-gevoede ras heeft een grotere concentratie van voedingsstoffen zoals vitamine A, vitamine E, en gezondere omega-3 vetten.,

15

Olijfolie

1 eetlepel: 120 calorieën, 14 g vet (2 g verzadigd vet), 0 mg natrium 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Gezonde vetten moet een onderdeel van een uitgebalanceerd dieet, maar ze nemen midden op het podium in ketogeen plannen. Met een overvloed aan hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en vitamine E, olijfolie is een van de beste keuzes voor lipiden., Probeer het koken van een aantal van onze andere keto dieetvoeding op deze lijst in olijfolie te ontgrendelen vetoplosbare voedingsstoffen en boost smaak!

16

Tomaten

1 kopje: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 7 g koolhydraten (2 g vezel, 5 g suiker), 2 g eiwit

Terwijl de meeste vruchten zijn off-limits ( op deze low-carb dieet, tomaten zijn een uitzondering., Dit stuk van producten maakt onze lijst van go-to keto dieetvoeding omdat het een uitstekende bron van lycopeen is, een verbinding met een aantal ernstige voordelen voor de gezondheid van het hart. In feite, een recente studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition concludeerde dat een toename van lycopeen consumptie wordt geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten.,

17

Ghee

1 eetlepel: 120 calorieën, 13 g vet (9 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Onbekend met dit vet eten? Ghee is een vorm van geklaarde boter die regelmatig een verschijning maakt in Indiase voedsel evenals op onze lijst van vetverbrandende keto dieetvoeding. Naast de overvloed aan vet is ghee ook rijk aan in vet oplosbare vitamines zoals vitamine A, vitamine E en vitamine D., U kunt natuurlijk ghee kopen bij de supermarkt of u kunt uw eigen maken: de makkelijkste manier om Ghee thuis te maken.

18

Spruitjes

1 cup: 40 calorieën, 0 gram vet (0 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 8 g koolhydraten (3 g vezels, 2 g suiker), 3 g eiwit

Deze mini kolen zijn een winter en de herfst favoriet die u kunt genieten van alle het hele jaar door op het ketogeen dieet., Spruitjes zitten boordevol voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine K, folaat en fosfor, dus wees niet bang om in te graven.

19

Asparagus

1 kopje: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 5 g koolhydraten (3 g vezels, 3 g suiker), 3 g eiwit

asperges is een koolhydraatarme groente die u moet proberen op te nemen in uw dieet, of u nu keto gaat of niet., De stalky green is rijk aan glutathion, een verbinding met grote kankerbestrijdende voordelen. Een studie die in het tijdschrift kanker wordt gepubliceerd vond dat glutathione in celbescherming en regelgeving participeert.

20

Koffie

8 gram: 2 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Cafeïne-duivels geluk: koffie is toegestaan op het ketogeen dieet. Het slechte nieuws?, Suiker en melk zijn verboden terrein. Als je het idee om je koffie zwart te drinken niet aankunt, kun je kogelvrije koffie maken, die wordt gemaakt door boter en kokosolie of geconcentreerde MCT-olie toe te voegen aan je ochtendbrouwsel. Zorg ervoor dat u de juiste keto add-in kiest, want sommige keto creamers staan op onze lijst van 7 dingen die u nooit aan uw koffie moet toevoegen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *