Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTi)

Insomnia Treatment:

zoals we al zeiden, is de meest effectieve behandeling voor slapeloosheid helemaal geen medicatie, maar eerder cognitieve gedragstherapie. Scroll naar de onderkant van de pagina om informatie te vinden over een programma dat kan worden gedaan met behulp van uw computer en het internet dat veel van onze lezers heeft geholpen met lange termijn aanzienlijke verbeteringen in de kwaliteit van hun slaap.

de twee benaderingen die lijken te werken zijn:

1. Slaaphygiënetherapie., Dit richt zich op het proberen om ervoor te zorgen dat de kamer die je gaat slapen in is koel, donker en stil, en dat je het maken van een geschikte overgang naar slaap (niet proberen om te gaan 1.000 mijl per uur en dan alleen maar hopen dat je hersenen zullen uitschakelen wanneer je gaat liggen).

2. Slaapbeperkingstherapie. De focus van deze behandeling is het proberen om mensen die zich zorgen hebben gemaakt over niet slapen (Oh mijn God Ik kan niet meer slapen, Ik ga morgen een wrak zijn, Ik moet slapen… etcetera) om hun bed opnieuw te associëren met ontspanning en slapen in plaats van met zorgen maken., Mensen zijn toegestaan om in bed voor een beperkte hoeveelheid tijd (kort genoeg zodat het snel zal garanderen dat de persoon slaapt bijna alle van de tijd dat ze in bed liggen). Geleidelijk aan wordt die hoeveelheid tijd verhoogd totdat de persoon een stabiele dagelijkse routine van slaap heeft.

oorzaken van slapeloosheid:

een van de meest voorkomende oorzaken van slapeloosheid is angst. Slapeloosheid van deze soort wordt veroorzaakt door verhoogde activering van het sympathische zenuwstelsel ‘ s nachts. Het lichaam geeft noradrenaline (het vlucht-of vechthormoon) ‘ s nachts af wanneer dat systeem inactief zou moeten zijn.,

u wordt wakker en voelt zich klaarwakker.”

Er zijn verschillende slaaphygiënetechnieken die kunnen leiden tot een betere nachtrust. Deze omvatten:

– Houd een regelmatig slaapschema – ons lichaam en hersenen kunnen niet veranderen de tijden dat we plotseling slapen, voordat elektriciteit de tijd dat we gingen slapen en de tijd dat we wakker werden nooit gevarieerd door meer dan een paar minuten per dag.,

– slaap niet forceren

– regelmatig gedurende ten minste 20 minuten per dag 4-5 uur voor het slapen gaan

– Niet roken

– niet hongerig naar bed gaan

div id=”bae0863d94″>

– pas de slaapkameromgeving aan – zorg ervoor dat uw kamer koud, donker en stil is.

– zorg voor het slapengaan – het kan nuttig zijn om uw zorgen op te schrijven en in de toekomst wat tijd te plannen om ze te herzien.,

– kijk geen TV, lees, eet of maak je geen zorgen terwijl je in bed ligt – je bed moet geassocieerd worden met slaap.

– Neem een epsom zout bad

– Luister naar ontspannende Cd ‘ s (kunnen helpen reguleren van de slaap golven)

Lees iets geestelijks of verheffend (niet spannend)

– Zorg ervoor dat je regelmatig sporten

Wijzigen van Uw Slaap-Cyclus:

• Figuur in detail uit een plan voor het opstaan eerder., Stel je voor als je gaat slapen wat het is dat je gaat doen als de wekker afgaat (“zonder na te denken ik uit bed en ga een douche nemen, of ik ga naar buiten en haal de krant, of ik ga uit in mijn pyjama’ s naar Starbucks…”). De belangrijkste onderdelen van het plan zijn-om een doel dat is vrij gemakkelijk te bereiken, om jezelf te vertellen dat je niet van plan om na te denken over het, en om een deel van het werk te doen de avond ervoor (zet je kleren… zet meerdere wekkers… vertel je partner te trekken uit de covers).,

• wanneer u opstaat wordt u wat helder licht blootgesteld voordat u uzelf vertelt dat u weer naar bed kunt gaan (tenminste 30 minuten blootstelling aan therapielicht of zonlicht).

• voeg daar idealiter wat fysieke activiteit (lopen) of een gesprek met iemand aan toe.

• ga hiermee ten minste een week door.

aan het einde hiervan, zelfs als u weer bent gaan slapen voor dutjes, zou u moeten merken dat u eerder gaat slapen, eerder wakker wordt, uw humeur beter is, overdag alerter bent en ‘ s nachts dieper slaapt.,

wij bieden twee verschillende online CBTi of CBT voor slapeloosheid behandelingsprogramma ‘ s.

SHUTi

SHUTi is in het National Institute of Health studies aangetoond effectief te zijn in het verbeteren van de slaap, en het is zeer kosteneffectief. Hier is een link naar meer informatie over het SHUTi programma.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *