Erectiestoornissen: oefening kan de oplossing zijn

mannen met erectiestoornissen kunnen hun seksuele functie verbeteren met 40 minuten aërobe oefening, vier keer per week, volgens ons laatste overzicht van het bewijs.

we hebben alle internationale studies bekeken die de afgelopen tien jaar zijn uitgevoerd waarbij inactieve mannen met erectiestoornissen professionele hulp kregen om fysiek actief te worden. De resultaten toonden aan dat het meestal mogelijk is om erectieproblemen met lichaamsbeweging te verminderen.

erectiele disfunctie is de meest voorkomende mannelijke seksuele disfunctie., Het wordt gedefinieerd als een consistent of terugkerend onvermogen om een erectie te krijgen en te behouden die voldoende is voor seksuele activiteit. Met andere woorden, aanhoudende problemen bij het krijgen van het op of het houden van het op tijdens geslachtsgemeenschap of masturbatie.

erectiestoornissen, waaronder verzwakte nacht – en ochtenderecties, kunnen een vroeg teken zijn van gezondheidsproblemen en, soms, een symptoom van atherosclerose in het vroege stadium (verstijving en vernauwing van de aders).

we weten dat erectieproblemen vaker voorkomen bij rokers en bij mannen die fysiek inactief zijn of overgewicht hebben., Het komt ook vaker voor bij mannen met hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten en diabetes. Dus erectieproblemen kunnen het eerste teken van vasculaire ziekte zijn.

ongeveer 23% van de inactieve mannen en ongeveer 23-40% van de zwaarlijvige mannen lijden aan erectiestoornissen, evenals 40% van de mannen die behandeld worden voor hoge bloeddruk en 75% van de mannen met hart-en vaatziekten. Ter vergelijking: 18% van de mannen in de algemene bevolking heeft, of heeft gehad, erectiestoornissen.,

verharding van de slagaders

wanneer een man seksueel opgewonden raakt, stroomt er bloed naar zijn penis en het toegenomen bloed in het erectiele weefsel resulteert in een erectie. Maar bij mannen met atherosclerose worden de slagaderwanden van de penis dik en verliezen ze hun elasticiteit. Driekwart van erectieproblemen zijn gekoppeld aan atherosclerose, een aandoening die typisch wordt veroorzaakt door levensstijl factoren, zoals obesitas, lichamelijke inactiviteit en roken.we wisten al dat veranderingen in levensstijl, waaronder fysieke activiteit, verbeterde vasculaire gezondheid, seksuele gezondheid en erectiele functie., Lichaamsbeweging is de lifestyle factor die het sterkst geassocieerd wordt met de erectiele functie en algemeen erkend wordt als de belangrijkste promotor van de vasculaire gezondheid, omdat fysieke activiteit de bloedcirculatie in het lichaam, inclusief de penis, verbetert. We wisten ook dat er sterke aanwijzingen zijn dat frequente fysieke activiteit de erectiele functie aanzienlijk verbetert.

voor onze studie wilden we weten hoeveel fysieke activiteit nodig is om de erectiele functie te verbeteren., We zagen dat fysieke activiteit van matige tot hoge intensiteit gedurende 40 minuten, vier keer per week gedurende zes maanden resulteerde in een verbetering of zelfs een normalisatie van de erectie van de persoon. Na zes maanden van fysieke activiteit konden mannen die niet lang konden Masturberen of seks hadden, de seksuele activiteit hervatten.

onderstaande figuur toont, op een schaal van 0-30 punten, de gemiddelde erectiele functie van mannen in verschillende studies voor en na de interventie (oefening). In alle studies hadden mannen de erectiele functie verbeterd.,

Take-home message

Als u fysiek inactief bent en er slecht aan toe bent, is het belangrijk om uzelf niet in een fitnessregime te duwen dat u te boven gaat, anders riskeert u letsel, wat het trainen moeilijk kan maken en uw motivatie om door te gaan kan verminderen.

de beste aanpak is om te beginnen met eenvoudige aërobe activiteit. Wandel elke dag, zwem of fiets, en verhoog het tempo en de afstand week na week. Na een paar weken kon je joggen, dansen, tennis of voetbal toevoegen aan de mix. Of, als je dat liever hebt, kun je lid worden van een sportschool.,

om de bloedcirculatie te versterken – door het hele lichaam en ook de penis-moet de inspanningsintensiteit matig tot hoog zijn. Dit betekent dat je je lichaam opwarmt en zweet produceert, je gezicht rood wordt, je polsslag toeneemt en je lichtjes ademloos wordt – ademloos genoeg om het moeilijk te maken om een gesprek te voeren.

als uw erectiestoornis wordt veroorzaakt door vroege stadia van atherosclerose, zal 160 minuten lichaamsbeweging per week gedurende zes maanden uw vermogen om een erectie te krijgen waarschijnlijk verbeteren.,

een fysiek actieve levensstijl moet worden beschouwd als het begin van meer permanente veranderingen in levensstijl. Als u overgewicht heeft, kan het effect van de fysieke activiteit verder worden versterkt door af te vallen. En als je rookt, wordt het effect van fysieke activiteit nog sterker door te stoppen.

maar het veranderen van uw levensstijl van fysiek inactief naar fysiek actief is gemakkelijker gezegd dan gedaan, dus het is het beste om professionele hulp te zoeken. Fysiotherapeuten kunnen helpen om uw conditie en potentieel te evalueren., Ook kunnen ze u voorzien van een gepersonaliseerd trainingsprogramma en u begeleiden en ondersteunen bij het geleidelijk verhogen van uw niveau van lichamelijke activiteit.

en bewegen is veel leuker als je het met anderen doet. Dus waarom nodig je je partner of vrienden niet uit om mee te doen? Training is immers gezond, maar het moet ook leuk zijn.

Dit artikel is gepubliceerd in samenwerking met ScienceNordic en in het Deens op Forskerzonen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *