onze Slaapgids

bent u notoir moeilijk om ‘ s morgens wakker te worden? Slaap je door je talrijke alarmen? Dan is dit het artikel voor jou. We delen onze top tips over hoe je een zware slaper wakker maakt. Of u nu uw eigen alarmen, of je hebt een tiener die gewoon niet wakker in de ochtend, deze tips zijn hier om u of uw geliefde eindelijk wakker en begin uw dag. Als je op zoek bent naar een manier om een zware slaper wakker te maken, lees dan verder voor meer informatie.,

mogelijke oorzaken voor zware slapers:

wanneer u een onregelmatige slaapgewoonte onderzoekt, is het belangrijk te bepalen wat de oorzaak is van de onregelmatigheid. Op deze manier kunt u de juiste actie ondernemen om uw gewoonten te veranderen en te slapen of wakker te worden als dat nodig is.,

  • onvoldoende slaap
  • lage motivatie
  • onregelmatig slaapschema
  • slechte voeding
  • gebrek aan lichaamsbeweging
  • elektronica in Bed
  • slechte geestelijke gezondheid
  • complicaties met geneesmiddelen
  • verslavingen (Alcohol, pillen, drugs, enz.)
  • depressie & angst
  • gezondheidscomplicaties
  • slaapstoornissen (slaapapneu, narcolepsie, slapeloosheid, enz.)

Tips om wakker te worden voor zware dwarsliggers:

voor diepe dwarsliggers is een eenvoudige wekker gewoon niet genoeg om ze wakker te maken., Dat is de reden waarom we gaan delen met u onze top tips over hoe je wakker zware dwarsliggers.

of u een ouder bent van een tiener die gewoon geen / Alle alarmen lijkt te horen. Of als je moeite hebt om wakker te worden en zelf uit bed te komen. We gaan door enkele mogelijke oorzaken van zwaar slapen, evenals onze beste tips over hoe je kunt beginnen om op tijd wakker te worden.

Drink Water Voor het slapen gaan

normaal gesproken raden we af veel vloeistoffen te drinken vlak voordat we gaan slapen.

Dit is omdat het slaapstoornissen kan veroorzaken., Misschien word je wakker om naar het toilet te gaan. Of als je ‘ s ochtends wakker wordt, weegt de drang om het toilet te gebruiken op tegen de drang om in bed te blijven.

we denken dat we dat moeten noteren. als je als volwassene zo ‘ n zware slaper bent dat je je blaas in bed loslaat zonder wakker te worden, dan is dit een zeer extreem geval. Als dit u bekend voorkomt, raden we u aan met uw arts te praten.,

Leer over het belang van slaap & hydratatie

doe de lichten aan

Als u ‘ s ochtends moeilijk wakker wordt, doe dan de lichten aan. Ouders, doe de jaloezieën open of doe de koplampen aan.

als u probeert om uzelf wakker te maken, neem dan een licht-wekker of een smart-apparaatlamp mee die 30 minuten voordat u wakker wilt worden kan worden ingeschakeld. Licht stuurt signalen naar onze hersenen en het circadiaanse ritme dat de zon is opgekomen en het is tijd om de dag te beginnen.,

trillende Wekker

heeft geluid simpelweg geen invloed op uw slaap? Als je constant door alarmen heen slaapt alsof het zachte slaapliedjes zijn, dan moet je misschien een andere tactiek proberen. Stop met het draaien van het volume, en probeer een wekker die een beetje anders werkt.

een trillende wekker kan voor u een verschil maken. Er zijn matten en kusseninzetstukken allemaal gemaakt om hetzelfde te doen, te trillen en je slaap te verstoren, zodat je wakker wordt. Deze worden vaak gebruikt door velen die slechthorend zijn en een alternatieve manier nodig hebben om zichzelf wakker te maken.,

geautomatiseerde Wake Up Call

Er zijn zoveel verschillende nieuwe gadgets die kunnen worden gebruikt om een automatische wakeup call in te stellen. Je kunt Alexa het licht in je slaapkamer laten aandoen. Of laat Siri beginnen met het afspelen van uw favoriete afspeellijst om wakker te worden. Er zijn zelfs koffie potten die kunnen worden ingesteld om af te gaan op een bepaalde tijd.

U kunt zelfs uw warmte in uw huis op een bepaald moment automatisch aan laten zetten. (Wanneer je lichaam begint op te warmen, stuurt het signalen naar je hersenen om wakker te worden.) U kunt zelfs uw TV aan te zetten en beginnen met het afspelen van een TV-programma dat u wilt., Met zoveel nieuwe manieren om je ochtendwakeup call te automatiseren, is er geen excuus om in bed te blijven.

Gebruik uw telefoonverslaving voorgoed

Er zijn zoveel redenen waarom ‘ s nachts op uw telefoon zitten uw slaap kan verpesten. Het licht stuurt signalen naar je hersenen dat het tijd is om wakker te worden. Terwijl uw apparaat is gevuld met stimulatie, een eindeloze levering van entertainment en dingen te doen.

dit alles is verschrikkelijk om in slaap te vallen, en geweldig om jezelf wakker te maken., Hoewel er tientallen betere manieren om wakker te worden in de ochtend die gezonder zou kunnen worden geacht, deze zal op zijn minst werken. Zorg ervoor dat je uit bed komt zodra je wakker bent.

een Wake Up Buddy ophalen

ken je iemand die veel betrouwbaarder is bij het wakker worden dan jij? Laat ze je morgenochtend wakker maken.

als u met deze persoon samenwoont, is het nog effectiever, kijk of ze bereid zijn in te checken om er zeker van te zijn dat u op een bepaalde tijd in de ochtend wakker bent geworden. Ouderfiguren, echtgenoten en huisgenoten zijn hiervoor goede opties., Niemand waar je op kunt vertrouwen om je te bellen? Geen probleem, er zijn nu wake up call apps! Plan gewoon een de app om u te bellen op uw gewenste wakker tijd.

Dit is een bijzonder goede tactiek om te gebruiken op echt belangrijke ochtenden, of als u vooral vroeg wakker moet worden voor een vlucht of belangrijke vergadering, doktersafspraak, enz.

eet dagelijks ontbijt

het ontbijt als u ‘ s ochtends wakker wordt, bereikt verschillende dingen. De eerste is dat eten in de ochtend kick start je circadiaanse ritme., Het helpt om je hersenen te verzekeren dat dit moment van de dag is gemaakt om wakker te zijn en alles in beweging te krijgen.

Het traint ook uw lichaam om ‘ s morgens honger te hebben rond de tijd dat u wakker wordt. Wat betekent dat als je een dag hebt waarop je per ongeluk uitslaapt, je hongerpijn begint te voelen. Het is moeilijk om in te slapen als je maag weg moppert. Als u op zoek bent naar een manier om een zware slaper wakker te maken, maak dan een heerlijk ruikend ontbijt. Hiermee komt iedereen Z.S. M. uit bed.,

maak ochtenden leuk

is uw strijd met de ochtend dat het allemaal gaat om het klaar maken voor werk of school? Waarom maak je je ochtenden niet leuker? Als je eerder wakker wordt, kun je een van je favoriete shows bekijken terwijl je ontbijt of koffie drinkt. Of geef jezelf een prikkel om voor wakker te worden. Misschien een reis naar uw favoriete coffeeshop als je uit bed met genoeg tijd om de reis te maken.

wat voor jou ook leuk is, voeg er een beetje van toe aan je ochtendroutine. Op deze manier wakker worden is niet zo ‘ n gevreesde taak., Het geeft je iets leuks om voor uit bed te komen.

klik op de link om uw eigen stressvrije ochtendroutine te maken

haal een huisdier

honden, katten en andere huisdieren zijn vaak geweldige wekkers. Ze hebben je nodig om wakker te worden voor ze naar buiten kunnen gaan, of hun ontbijt op tijd krijgen. Ze zullen je meedogenloos lastig vallen, zodat ze hun voedsel in de ochtend krijgen. Wat ze geweldige wekkers maakt.,

het is moeilijk om in slaap te blijven als een kat onophoudelijk in je gezicht miauwt, of als je hond je dekens uittrekt en blaft om naar buiten te worden gelaten. Ze zijn ook vol liefde, wat natuurlijk de belangrijkste reden is om een huisdier te krijgen.

Lees onze top tips over hoe u naast uw hond of kat kunt slapen in onze post: slapen met uw huisdier

App alarmen

Er zijn tegenwoordig een schijnbaar eindeloos aantal ingenieuze apps. En elke dag worden er steeds meer toegevoegd., Natuurlijk zijn alle smartphones voorzien van een standaard wekker, maar apps kunnen veel meer dan dat.

Er zijn apps die je wakeup call geven, je lichten op een bepaald moment aanzetten, de muziek volgens een schema aanzetten, je dwingen een wiskundig probleem te doen om het alarm uit te zetten, en nog veel meer.

Wees creatief en download enkele Nieuwe Creatieve wekkers op uw smartphone om te zien wat werkt.,

U kunt ook genieten van: Chronotypes: uw circadiaanse typologie

praat met uw arts over een slaapstudie

Als u ‘ s ochtends ernstig niet wakker kunt worden en dit uw leven verstoort. Dan is het misschien tijd om met uw arts te praten. Slaap studies zijn een geweldige manier voor u en uw arts om erachter te komen wat is de oorzaak van uw onvermogen om wakker te worden in de ochtend.

uw onvermogen om ‘ s morgens wakker te worden kan mogelijk veroorzaakt worden door een soort slaapstoornis., Dit kan mogelijk stoppen met de behandeling van de symptomen en in plaats daarvan naar de wortel van wat maakt het zo moeilijk voor u om wakker te worden in de ochtend.

Ja – u kunt wakker worden!

of u gewoon een gebrek aan motivatie hebt om ’s ochtends op te staan, of dat u ernstigere complicaties heeft waardoor het moeilijk is om’ s ochtends op te staan. We hopen dat deze tips en trucs u zullen helpen om een manier te vinden om wakker te worden en uw ochtenden goed te beginnen.

wilt u een stap verder gaan en een ochtendpersoon worden?, Bekijk hoe je een ochtendpersoon wordt voor onze tips en trucs.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *