Wat is al dat gepraat over het Nachtetensyndroom?

Leestijd: 7 minuten

ooit constant hongerig ‘ s nachts?maak je je zorgen over al het nachtelijke snacken dat je doet?

kan je niet stoppen met eten ‘ s avonds laat?

u bent niet alleen.

dit gedrag lijkt op wat we het “nachtetende syndroom” noemen, ook bekend als nachtetende stoornissen.

nachtelijk eetsyndroom komt steeds vaker voor in de Gemeenschap, en vooral bij mensen met eetstoornissen en/of obesitas.,

maar wat is het nachtelijk Eetsyndroom precies?

Night Eating Syndrome wordt gekenmerkt door avondhyperfagie (i. e., consumptie van > 25% van de totale dagelijkse voedselinname na het diner), ochtend anorexia, en slapeloosheid met ontwaakt gevolgd door nachtelijke voedselinname 1Vander Wal, J. S. (2012). Night eating syndrome: een kritisch overzicht van de literatuur. Klinische Psychologie Review, 32(1), 49-59.

ondanks hoe vaak deze aandoening voorkomt, is er opmerkelijk weinig aandacht besteed aan het begrijpen, verklaren en behandelen van deze aandoening.,

laten we dat veranderen.

in dit artikel ga ik ingaan op enkele van de dingen die je wilt weten over het nachtetensyndroom.

inhoudsopgave

klinische kenmerken en symptomen van het nachtelijk Eetsyndroom

voordat we ingaan op enkele belangrijke feiten en behandelingen voor het nachtelijk eetsyndroom, is het altijd nuttig om eerst de klinische kenmerken en symptomen van deze aandoening te bekijken.

Here are the common clinical features and symptoms of night eating syndrome 2Vander Wal, J. S. (2012)., Night eating syndrome: een kritisch overzicht van de literatuur. Klinische Psychologie Review, 32(1), 49-59.

  • het dagelijkse eetpatroon laat een significant verhoogde inname ’s avonds en/of’ s nachts zien, gedefinieerd als meer dan 25% van de voedselinname die na het eten wordt geconsumeerd.,sire om te eten in de ochtend
  • De persoon meestal slaat het ontbijt op de meeste dagen
  • Er is een krachtige drang om te eten tussen eten en slapen aanvang en/of tijdens de nacht
  • De persoon meestal vindt het erg moeilijk om in slaap te vallen of blijven slapen
  • Er is een sterke overtuiging dat de mens moet eten om te starten of terug te vallen in slaap
  • De stemming van de persoon lijdt of verergert in de avond

Night Eating Syndroom Is niet Een Slaap-Verwante eetstoornis

Zo veel als het klinkt zoals het is, night eating syndroom is niet een slaap-verwante eetstoornis.,

laat me uitleggen waarom.

bij een slaapgerelateerde eetstoornis eet de persoon zonder bewustzijn-met andere woorden, ze weten niet dat ze eten omdat ze slapen.

het is bijna alsof ze slaapwandelen.

bovendien kan een slaapgerelateerde eetstoornis vrij gevaarlijk zijn. Er zijn berichten dat mensen die eten in de slaap kunnen vinden zichzelf eten van niet-voedingsstoffen, zoals sigaretten of zelfs huisdier voedsel.,

aan de andere kant zijn mensen met het night eating syndrome zich zeer bewust van hun gedrag omdat ze wakker en bewust zijn. 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Night eating syndrome: een psychiatrische ziekte, een slaapstoornis, een vertraagd circadiaans eetritme en/of een metabole aandoening?. Expert review of endocrinology & metabolism, 14 (5), 351-358.

Vier feiten over het Nachtetensyndroom

1., Nachtelijk eetsyndroom komt sterk samen met obesitas

Dat klopt, mensen met obesitas hebben veel meer kans op nachtelijk eetsyndroom dan mensen met een normaal gewicht.in feite wordt van 15% van de morbide obese volwassenen verwacht dat ze het night eating syndrome vertonen, terwijl maar liefst 42% van de personen die gewichtsverlies zoeken een operatie ondergaan night eating syndrome 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Nacht eten en eetaanvallen bij zwaarlijvige patiënten. International Journal of Eating Disorders, 25 (3), 335-338.,

Het is vrij eenvoudig over waarom er een sterke relatie tussen de twee.

Nachtetend syndroom leidt tot gewichtstoename als gevolg van de overmaat (en soms enorme) calorieën die ‘ s nachts worden verbruikt.

sommige mensen consumeren zelfs het dubbele van hun dagelijkse caloriebehoefte in één keer in het midden van de nacht!

na verloop van tijd wordt deze ophoping van overtollige calorieën snel opgeteld.

2. Night eating syndrome lijkt sterk op binge-eating disorder

de twee aandoeningen zijn sterk gerelateerd.,

de onderliggende gedachten, gedragingen en emoties die worden ervaren tussen night eating syndrome en eetbuienstoornis lijken sterk op elkaar.

enkele voorbeelden van de kenmerken die het nachtelijk eetsyndroom en eetbuienstoornis gemeen hebben, zijn:

  • preoccupatie rond voedsel en Eten
  • het eten van een grote hoeveelheid voedsel in een korte periode
  • regelmatige ervaringen van verlies van controle het eten
  • slopende schaamte geassocieerd met de eetepisodes
  • die zich tot het uiterste inspannen om hun eten

3 te verbergen., Het nachtetensyndroom is slopend

Dit komt misschien niet als een verrassing voor velen, maar het nachtetensyndroom kan een tol eisen van iemands welzijn.

mensen met ’s nachts eetsyndroom ervaren meer depressie en angst, een lager gevoel van eigenwaarde, een slechtere kwaliteit van leven en meer psychologische stress dan mensen zonder’ s nachts eetsyndroom.

helaas moet nog worden vastgesteld of deze geestelijke gezondheidsproblemen een oorzaak of gevolg zijn van het nachtetensyndroom.

Ik vermoed dat er een bidirectionele relatie is.

4., Nachtelijk eetsyndroom kan effectief behandeld worden

hoewel behandelingsbenaderingen voor nachtelijk eetsyndroom veel minder bestudeerd zijn dan behandelingsbenaderingen voor andere eetstoornissen, hebben we een goed idee over wat effectief kan zijn.

bepaalde antidepressiva, zoals sertraline (Zoloft) en escitalopram (Lexapro), zijn zeer effectief gebleken.

cognitieve gedragstherapie (CBT) is ook effectief gebleken voor het nachtetende syndroom, hoewel in mindere mate dan antidepressiva..,

CBT is een behandeling die gericht is op het normaliseren van eetgedrag en het corrigeren van defecte gedachten, overtuigingen, of veronderstellingen die men heeft ten aanzien van voedsel en Eten.

5 eenvoudige strategieën om nachtelijk eten te stoppen

Hoe stoppen we het nachtelijk eten syndroom?

Het is de miljoen dollar vraag.

laten we vast komen te zitten in vijf effectieve zelfhulp strategieën ontworpen om u te helpen stoppen met het middernacht snacken en eetbuien ‘ s nachts.

1., Monitor uw eetpatronen

zelfmonitoring is een kerncomponent van CBT dat in-the-moment registratie van relevante gedachten, gevoelens en gedrag met betrekking tot eten omvat.

een deel van de reden waarom u ’s nachts altijd honger hebt of’ s nachts niet kunt stoppen met eten, is omdat u niet bekend bent met uw (waarschijnlijk ongezonde) dagelijkse eetpatronen.

om uw nachtelijk eetgedrag te veranderen, is het eerste wat u moet doen observeren, analyseren en volledig bewust worden van uw eetpatronen.,

hiermee bedoel ik weten wat je eet, wanneer je eet, hoeveel je eet, wat je op dat moment dacht, wat je op dat moment voelde, en je niveau van honger voor, tijdens en na de eetpauze.

het documenteren van al deze informatie zal u helpen patronen te identificeren en te begrijpen waarom u ‘ s nachts constant eet.

2. Niet meer maaltijden overslaan

De overgrote meerderheid van de nachteters eten overdag niet veel.

Dit moet veranderen.,

een groot deel van de reden waarom je de meeste calorieën ’s nachts eet is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat je’ s avonds honger hebt.

uw lichaam verlangt naar voedsel.

Het is de hele dag beroofd.

u moet ervoor zorgen dat u het grootboek balanceert – spreid uw calorieën over de hele dag uit.

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het zal je verbazen dat nachteters dit niet echt herkennen.

u moet dus een patroon van regelmatig eten aannemen.

Dit betekent dat u 3-4 snacks en 3 maaltijden per dag eet, met een tussenpoos van niet meer dan 3 uur.,

het volume en het caloriegehalte van de maaltijden en het caloriegehalte van de snacks moeten ongeveer gelijk zijn.

schrijf dus elke avond de exacte tijden op waarop u uw maaltijden en snacks gaat eten. Hou je ook aan deze tijden.

overweeg dit snelle en gemakkelijke plan voor regelmatig eten:

  • 7 uur: Ontbijt
  • 10 uur: tussendoortje
  • 13 uur: lunch
  • 16 uur: middagsnack
  • 19 uur: Diner
  • 22 uur: woestijn

je zou bij jezelf kunnen denken dat je ‘ s ochtends geen honger zult hebben.

Dit maakt niet uit.,

om midden in de nacht te stoppen met eten, moet u zich aan dit normale eetschema houden, zodat uw lichaam zichzelf opnieuw traint om weer gezond te eten.

3. De slaapkamer is verboden

maak je geen zorgen-ik bedoel niet dat je niet in je slaapkamer kunt slapen.

liever, als je wilt stoppen met eetbuien ‘ s nachts, dan moet je volledig stoppen met eten in de slaapkamer.

permanent.

Het is waarschijnlijk dat veel van uw nachtelijke eetaanvallen alleen in de slaapkamer plaatsvinden.,

Dit is een reëel probleem, omdat de slaapkamer nu een geconditioneerde stimulus is geworden.

met andere woorden, wanneer je naar je slaapkamer gaat, zullen de hongersignalen in je hersenen “oplichten”, en zul je je gedwongen voelen om te eten.

u moet basic classical conditioning principles toepassen.

het extinctieprincipe, in feite.

extinctie betekent dat u de geconditioneerde reactie (eten) volledig voorkomt wanneer u de conditieprikkel (slaapkamer) tegenkomt.

dus, met voldoende herhaling van dit extinctieprincipe (d.w.z.,, niet eten in de slaapkamer), zult u niet langer het gevoel honger, gedwongen om te eten,en geobsedeerd rond voedsel wanneer u een voet in uw slaapkamer.

als gevolg hiervan zou de kwaliteit van uw slaap moeten verbeteren.

4. Implementeer ontspanningsstrategieën

Er is geen twijfel dat u een andere drang om te eten zult ervaren tijdens de nacht.

u moet onthouden dat de drang komt en gaat.

als een golf, eigenlijk.

u hoeft alleen maar te voorkomen dat de drang de overhand krijgt of erop inwerkt.

wat een betere manier om dat te doen is door middel van ontspanningsoefeningen.,

ontspanningsoefeningen, zoals mindfulness meditatie en progressieve spierontspanning, voorkomen dat u onmiddellijk op een drang reageert.

Dit is omdat het je helpt om een stap terug te doen, je gedachten te observeren op een niet-oordelende manier, en je te realiseren dat je niet hoeft toe te geven aan een impuls die geen nuttige functie dient.

door al uw aandacht te richten op de ontspanningstaak, zult u snel beseffen dat de drang aanzienlijk afneemt in intensiteit.

en na verloop van tijd zal de drang in wezen niet meer bestaan.

een verre herinnering.,

u zult ook zo ontspannen zijn dat uw slaapkwaliteit en kwantiteit ook zullen verbeteren.

Er zijn tal van gratis apps om te downloaden die u zullen helpen met deze ontspanningsoefeningen.

5. Actief zijn

regelmatig bewegen is ook noodzakelijk om het nachtetensyndroom aan te pakken.

elke oefening is goed – het hoeft niet de hoge intensiteit spul.

inspanning is gunstig voor het nachtetensyndroom vanwege de positieve effecten die het heeft op de slaap., we weten dat regelmatige lichaamsbeweging wonderen doet voor onze slaappatronen, waaronder het verrijken van de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap.

en we weten ook dat mensen met het night eating syndrome notoir slechte slapers zijn.

in feite is een grote reden waarom mensen ‘ s nachts zoveel eten, omdat ze geen slaap kunnen initiëren of in stand houden.

u moet dus methoden vinden die de kans op betere slaap verhogen, en een van de betere evidence-based technieken om dit te bereiken is regelmatige lichaamsbeweging.,

Ik stel voor om dagelijks minstens 30 minuten te oefenen, en dit langzaam in de loop van de tijd te verhogen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *