Wat is bifasische of polyfasische slaap en is het goed voor je?

Er is veel historisch bewijs dat suggereert dat dit ook in het pre-industriële tijdperk de norm was in de rest van de wereld. Verwijzingen naar een’ eerste en tweede slaap ‘ komen voor in vele vormen van literatuur, waarbij mensen midden in de nacht opstaan om te naaien, hout te hakken, te lezen of seks te hebben. De ‘wakende periode’ werd beschouwd als een zeer vruchtbare tijd om zwanger te worden.

verloren in de geschiedenis

verwijzingen naar de eerste en tweede slaap begonnen te verdwijnen tijdens de late 17e eeuw., Tegen de jaren 1920 was het idee van een eerste en tweede slaap volledig verdwenen uit ons sociale bewustzijn.

— bbc.co.uk, de mythe van de acht-uurs slaap

controle over uw lichaam klok

een volledige slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten Hier ga je van het lichtste stadium door het diepste stadium van de slaap en weer terug.

als je 7,5 uur slaapt, heb je vijf cycli doorlopen, elk met zijn eigen kenmerken in termen van diepte en dromen., Dus als je alleen echt een fatsoenlijke slaap krijgt tijdens de eerste twee cycli, zijn de volgende 270 minuten een verspilling van tijd?

verder onderzoek op dit gebied leidde me naar de praktijk van polyfasische slaap (poly = veel), die een populaire optie wordt voor velen, met een levendige online gemeenschap.

gesegmenteerde slaap

polyfasische planning is een experimentele kunst en wetenschap ontworpen om de kwaliteit van de wake time te verhogen zonder in te boeten op welzijn. De essentiële strategie is het verhogen van de frequentie van de slaap.

— polyfasisch.,net, populaire slaapschema ‘ s

dit sloeg een akkoord met mij. Ik werk niet een gemiddelde 9-5, ik kan productief zijn op elk uur van de dag, en ik ben het starten van een nieuwe business venture (deskvillage.com als je geïnteresseerd bent) dus zou kunnen doen met een paar extra uren in de dag.

naast bifasische slaap zijn er verschillende alternatieve slaapschema ‘ s om uit te kiezen:

  • Everyman – één kernslaap vergezeld van maximaal drie herlaadnaps.
  • Dual-core-vergelijkbaar met bifasische slaap, maar twee periodes van kernslaap soms met een extra nap.,
  • Tri-core-drie slaapplaatsen van ongeveer gelijke duur.
  • Dymaxion/Uberman / Tesla-extreme methoden van vier tot zes dutjes van 20 tot 30 minuten gedurende de dag.

de’ everyman ‘ optie leek me het meest geschikt, en bood zowel flexibiliteit als een lange kernslaap, zodat de overgang niet te schokkend was.

dus sinds 2019 rolde rond, Ik heb genoten van een gemiddelde van 4h 56m van de slaap, afgebroken in een 4h 05m kern slaap en een paar dutjes gemiddeld 26 minuten elk., Hier is hoe dat zich in de loop van de maand tot nu toe heeft ontwikkeld:

Everyman sleep schedule example

de praktische aspecten zijn even wennen. Ik heb geprobeerd sleep tracking apps met ingebouwde alarmen, geautomatiseerde scherm downtime, en zelfs een poging (een uiteindelijk vruchteloze) nap-lap rond de cirkel lijn. De afgelopen weken hebben me echter geleerd dat twee dingen belangrijk zijn: flexibiliteit en een oogmasker.

heeft het me gezonder gemaakt?

persoonlijk zou ik ja zeggen., Vooral op de afdeling geestelijke gezondheid. De lange uren die je hebt doorgebracht om weer in slaap te komen, en alle zorgen die dat met zich meebrengt, zijn verdwenen. Ik heb een betere relatie met slaap, en ik heb meer controle over zowel mijn dag als mijn lichaam. Ik voel me zeker gezonder wetende dat ik vijf uur slaap krijg in plaats van te proberen (en steevast faalt) om zeven uur te krijgen.ik heb mijn schema besproken met Professor Adrian Williams van het London Sleep Centre.

” het gaat niet per se om het aantal uren dat je per nacht krijgt, maar om het aantal uren dat je per dag krijgt.”zegt hij., “Terwijl de mogelijkheid om goed te functioneren op alles onder de zeven is niet binnen het normaal geaccepteerde bereik, iedereen werkt op een andere manier. Goede slaap weerspiegelt zich in een betere fysieke welzijn en gewicht regelgeving, dus als je niet ‘nadelige’ effecten in een van die gebieden, dan is er geen reden waarom het niet een gezonde optie zou zijn.”

we bespraken ook de verschillende studies die naar het onderwerp zijn gedaan. Om voor de hand liggende redenen van mensen-en dierenrechten zijn in de afgelopen jaren geen gecontroleerde observaties rond slaaptekort uitgevoerd., Echter, sommige van de baanbrekende onderzoek naar het onderwerp in Rusland bleek dat honden langer zonder water dan ze deden op geen slaap, en ratten die niet voldoende hoeveelheden REM kreeg werd hyperseksueel.

” Is het dan zo dat de siesta, met zijn associatie met minder REM slaap, gedeeltelijk verantwoordelijk is voor het stereotype van een Latijnse lothario?”commentaar Williams.

De nachten worden besteed aan schrijven of onderzoek, en een dutje van 6 uur betekent dat ik pas opgestaan ben voor als de kinderen wakker worden., Het tweede nap heeft wat wennen (zowel in termen van het uitschakelen en het vinden van een geschikte tijdslot) maar zoals de grafiek hierboven laat zien, is er een evenwicht duidelijk aan het worden.

kunt u vijf uur per dag slapen?

nou, het is 3: 34 am en ik ben net klaar met het schrijven en proeflezen van dit artikel. Jij bent de rechter.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *