10 prostych ćwiczeń do tonacji całego ciała

ćwiczenie jest bardzo ważne. Poprawia nastrój i wzmacnia organizm. Jest to ostateczna forma opieki nad sobą. Jeśli masz mało czasu lub nie możesz dostać się na siłownię, nie martw się! Istnieje wiele ćwiczeń, które można zrobić, w tym te dziesięć ćwiczeń, które dźwięk i dokręcić swoje ciało.

wymieszaj i dopasuj te 10 ćwiczeń, aby stworzyć trening całego ciała. Zacznij od zrobienia 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w sumie trzech rund. Jeśli nadal czujesz się świetnie, dodaj kolejną rundę (lub dwie!,)

Lunges

Lunges zwiększyć siłę w nogach i pośladków maximus. Innymi słowy, pomogą ci uzyskać seksowne nogi i pośladki. Lonże rzucają wyzwanie równowadze i promują funkcjonalny ruch. Oto jak je zrobić.

pompki

pompki ćwiczą każdą część ciała. Zrób trzy zestawy po dwanaście trzy razy w tygodniu. Wkrótce będziesz naprawdę napalony! Jeśli zmagasz się z wykonywaniem rzeczywistych pompek, zacznij od zmodyfikowanych pompek., Przeczytaj nasze ćwiczenia spotlight, aby poznać sekrety wspaniałych pompek.

wyginanie wiatraka Rozciąganie

wyginanie do przodu, trzymając plecy prosto. Następnie sięgnij jednej ręki w dół, a drugiej w górę, gdy skręcisz kręgosłup. To działa na rdzeń, ramiona, pośladek maksymalny i górne nogi, zapewniając jednocześnie rozciąganie całego ciała. Zobacz, jak to się robi.

przysiady

wykonywanie przysiadów wzmacnia dolną część ciała i rdzeń. Zwiększa również elastyczność nóg i bioder., Dodatkową zaletą jest to, że przysiady pomagają spalić sporo kalorii, ponieważ wypracowują jedne z największych mięśni w organizmie.

istnieje kilka rodzajów przysiadów, które możesz dodać do dowolnego treningu. Zobacz, jak pomieszać rzeczy z przysiadami tutaj.

hantle

to ćwiczenie wzmacnia wiele mięśni w dolnej części ciała. Upewnij się, że ściskasz w górnej części ruchu za każdym razem. Będziesz chciał wybrać hantle o umiarkowanej wadze. Zobacz to w akcji tutaj.

180 skoków

utrzymuj tętno w górze podczas obwodu dzięki kardio. Wstań., Skacz tak wysoko, jak to możliwe, obracając się. Skocz ponownie, aby zmierzyć się w drugą stronę.

Arch Up

mamy to ćwiczenie na liście dla dzieci, ale to dobry ruch również dla dorosłych! Połóż się na brzuchu z ramionami u boku. Podnieś głowę i wygnij plecy od podłogi. Następnie powoli zwijaj z powrotem.

Sit-ups

Sit-ups to wygodny sposób na rozwój mięśni brzucha. Niektórzy mogą myśleć przysiady są zbyt podstawowe, ale są one bardzo skuteczną formą ćwiczeń., Jeśli zmagasz się z problemami z dolną częścią pleców, rozważ Robienie chrupek, aby tylko podnieść dolną część pleców i ramiona z ziemi. Tutaj możesz zobaczyć różne sposoby modyfikowania przysiadów.

podnieś ręce

Pracuj rękami bez obciążników! Stań z rozstawionymi nogami na długość ramion. Następnie trzymaj ręce u boku, podczas gdy dłonie są skierowane do przodu. Podnieś ręce do góry i na bok, aż będą na wysokości ramion.

obniż je do pozycji wyjściowej. Ważne jest, aby pamiętać, aby biodra skierowane do przodu i kręgosłup prosto., Nie zapomnij, aby utrzymać płyn oddechowy i stałe. Zobacz, jak to jest zrobione.

Rozciąganie brzucha

to świetny sposób na zakończenie obwodu. Sięgnij tak wysoko, jak możesz, a następnie lekko popchnij biodra do przodu. Jak wydłużyć przód ciała, poczujesz rozciągnięcie w żołądku. Ważne jest, aby rozwijać swoje mięśnie rdzenia, dzięki czemu można utrzymać dobrą postawę. Zobacz jak to zrobić tutaj.

Kolekcja ćwiczeń skoncentrowanych Sworkit

trening w stylu z kolekcją ćwiczeń skoncentrowanych Sworkit., Oferujemy szeroką gamę ćwiczeń, które sprawią, że będziesz zadowolony i zmotywowany. Dopasowanie nie musi być skomplikowane. Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu do ćwiczeń. Po prostu przynieś sobie, hantle i zdrową dawkę motywacji!

ważne jest, aby praktykować samoopiekę na wiele sposobów. Ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i ogólnego samopoczucia.

wykonuj ten trening dwa do trzech razy w ciągu tygodnia. Zmieniaj to codziennie dzięki Sworkit ' s Workout of the Day. Ciesz się zdrowym życiem i zacznij ćwiczyć już dziś!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *