14 sprawdzonych technik, które pomogą Twojemu dziecku opanować gniew

większość z nas nie nauczyła się umiejętności społecznych. Odbieraliśmy je po drodze, być może obserwując interakcje naszych rodziców z innymi. Ale nasze maleństwa mogą korzystać z naszych momentów nauczania, ucząc się, jak odpowiednio wyrażać emocje w różnych okolicznościach.

od najmłodszych lat mówi się nam, żeby nie być złymi i smutnymi. Skutkuje to jedynie stłumieniem uczuć., Możemy być zaniepokojeni, gdy nasze dziecko działa agresywnie, ale Amerykańskie Stowarzyszenie psychologiczne mówi nam, że jest to naturalna ludzka reakcja na gniew. Nie możemy zapobiec gniewu, ale możemy nauczyć sposobów wyrażania go asertywnie, bez szkody dla innych.

chociaż czasami konieczne jest tymczasowe stłumienie gniewu (aby uniknąć konfrontacji, które mogą prowadzić do agresji fizycznej, na przykład), niewyrażony gniew może zwrócić się do wewnątrz, prawdopodobnie powodując problemy psychiczne lub nawet fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, depresja, lęk i problemy ze snem i trawieniem., Może również prowadzić do gwałtownych lub pasywno-agresywnych zachowań i może utrudniać relacje międzyludzkie.

Sam gniew nie jest problemem, ale podobnie jak inne intensywne emocje, może spowodować, że podejmiemy złe decyzje. Kiedy jesteśmy źli, doświadczamy fizycznych zmian: wzrasta nasze tętno i ciśnienie krwi, a adrenalina wzrasta. Możemy również doświadczyć napięcia mięśni i zmian wokalnych, czasami bez naszej świadomości.

w niektórych przypadkach gniew może maskować trudniejsze emocje. Łatwiej jest odczuwać gniew niż bardziej wrażliwy smutek lub bezsilność., Niewłaściwie umiejscowiony lub niewłaściwie zarządzany gniew może prowadzić do przemocy.

ucząc nasze dzieci rozpoznawania i radzenia sobie z gniewem, możemy być w stanie zapobiec jego negatywnym skutkom, zanim do nich dojdzie. Dzieci muszą nauczyć się być asertywne, nie agresywne i wyrażać siebie bez emocjonalnego lub obronnego. Na szczęście istnieją sprawdzone techniki i podobnie jak inne umiejętności, należy je praktykować.

używaj słów

od kiedy nasze dzieci są maluchami, powinniśmy umieszczać imiona na uczuciach. Posiadanie słowa do wyrażenia emocji jest pierwszym krokiem w radzeniu sobie z tym., Frustracja, rozczarowanie, zażenowanie i gniew często przejawiają się podobnie, ale ludzie reagują na nie inaczej. Podczas gdy rozczarowanie zwykle spotyka się z empatią, gniew można spotkać z pogardą.

nadając tym emocjom nazwę, można zachęcić dzieci do „używania twoich słów”, aby pomóc im poczuć się lepiej. W porządku jest czuć złość, ale nie jest w porządku zachowywać się agresywnie.

nie mów im tylko, modeluj to zachowanie. Werbalizuj własne uczucia. Może to wydawać się głupie, ale może pomóc Twojemu dziecku przejść przez ten proces., W niektórych przypadkach może to również pomóc Ci poczuć się mniej sfrustrowany i zły, jak również.

wyobraź sobie siebie w sytuacji innej osoby

Przypomnij dziecku, że ludzie są wyjątkowi. Oczekiwania wszystkich i doświadczenia życiowe nie są powszechnie dzielone. Ludzie z różnych części świata mają różne zwyczaje i mogą znaleźć Twoje nieznane, nawet niegrzeczne czasami.

dzieci w różnym wieku i zdolnościach różnią się poziomem dojrzałości emocjonalnej. Inni nie zawsze podzielają Twoje opinie. Denerwując się na ich zachowanie, możesz narzucać im własne wartości.,

zastanów się nad „dlaczego”

zakwestionuj intencję rzekomo krzywdzącego działania. Czy koleżanka z klasy celowo zawstydziła Twoje dziecko, czy źle zrozumiała nieszkodliwy komentarz? Jeśli przyjaciel nie odpowiedział, gdy twój syn machał, to dlatego, że był wściekły, czy dlatego, że był rozkojarzony? Jeśli twój nastolatek jest pominięty na czacie grupowym, czy było to celowe, czy tylko przeoczenie? Czasami nasze postrzeganie nie jest zgodne z rzeczywistością, więc jest to coś, co powinniśmy komunikować się z naszymi dziećmi.,

ćwicz techniki relaksacyjne

choć brzmi to upraszczająco, to prawie niemożliwe jest być jednocześnie zrelaksowanym i wściekłym. Istnieje wiele sposobów na nauczenie relaksu. Możesz użyć osobistych wskazówek, takich jak słowa, zwroty lub obrazy, aby przywołać na myśl w trudnej sytuacji.

dla młodszych dzieci myślenie o ulubionej piosence lub historii może być uspokajające. W miarę starzenia się dziecka możesz uczyć innych technik, takich jak oddychanie, obrazowanie lub medytacja. Dzieci można nauczyć się oddychać z pępka lub ćwiczyć ” oddychanie windą., Powiedz im, żeby zamknęli oczy i poszli do szczęśliwego miejsca.”Niech powoli powtarzają spokojne słowo lub frazę, oddychając głęboko.

wykorzystaj restrukturyzację poznawczą

terapia poznawcza działa poprzez pomaganie ludziom spojrzeć na rzeczy w nowy sposób. Zamiast mówić, że wszystko jest okropne, pomyśl, że wszystko jest niesamowite (może nawet zaśpiewaj to w głowie).

Przeformułuj sytuacje: nie jest to „koniec świata”, ale „frustrująca sytuacja.”

postaw kogoś innego w swojej sytuacji. Wstaw trochę logiki. Gniew jest czasem irracjonalny., Twój nauczyciel nie „chce cię dopaść”; po prostu masz problem z koncepcją.

Zrezygnuj z uprawnień: powiedz „chcę”, a nie „zasługuję.”

planuj/ćwicz alternatywne sposoby radzenia sobie z sytuacjami

skup się na krokach, które należy podjąć, aby stawić czoła problemowi, uznając, że nie każdy problem ma uporządkowaną odpowiedź, a niektóre problemy wymagają czasu na rozwiązanie. Zachęć dziecko do myślenia przed działaniem.

Szukaj rozwiązań razem. Porozmawiaj o tym, jak rzeczy mogły być inne i co Twoje dziecko może zrobić inaczej następnym razem., Jeśli istnieje konflikt z inną osobą, sprawdź, czy można osiągnąć kompromis. Zaproponuj przeprosiny, jeśli to uzasadnione. Ćwiczenie tego po raz pierwszy może pomóc złagodzić niepokój.

pracuj nad umiejętnościami komunikacyjnymi

nie wyciągaj pochopnych wniosków. Naucz się odpowiednio wyrażać to, czego chcesz. Zatrzymaj się i słuchaj tego, co mówią inni. Naucz się aktywnych umiejętności słuchania (dublowanie zapewnia prawidłowe słyszenie innych) i pomyśl przed mówieniem. Unikaj pokusy obrony. Zadawaj pytania, aby wiedzieć, co inni próbują powiedzieć. Unikaj wyzwisk. Spokojnie.,

mów o źródle gniewu. U dzieci frustracja i rozczarowanie często wywołują wybuchy gniewu. Poszukaj podstawowej troski. Źródłem może być umiejętność nie opanowana lub trudność w szkole. Mogą wystąpić problemy z samooceną lub problemy z dogadaniem się z rówieśnikami. Gniew i smutek mogą być splecione w dzieciństwie.

Po zidentyfikowaniu problemu możliwe jest udzielenie pomocy, ewentualnie poprzez uzyskanie pomocy w szkole, wyjaśnienie, jak to działa lub poprowadzenie ich przez umiejętności społeczne.

odsuń się

Usuń dziecko z trudnej sytuacji., Odpowiednio wykorzystane przerwy czasowe nie są karą, ale sposobem na usunięcie jednostki z sytuacji, zapewniając czas na refleksję. Pozwala to indywidualnemu czasowi uspokoić się i zebrać go – lub siebie, i odzyskać kontrolę. Dopuszczalne jest również umieszczenie się w ” przerwie czasowej.”W ten sposób zachowuje pewną kontrolę nad sytuacją, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że ktoś poczuje się uwięziony.

Ucz starsze dzieci świadomego wysiłku, aby nie działać – aby usunąć się z sytuacji i zrobić sobie przerwę, aby ochłonąć. Zalecamy oczekiwanie przed wysłaniem e-maila lub SMS-a., Zaproponuj odejście, gdy ktoś antagonizuje Twoje dziecko, tworząc czas na zastanowienie się przed podjęciem decyzji o następnym kroku.

Jeśli Twoje dziecko jest chore, zmęczone lub w inny sposób zestresowane, uczucie gniewu jest bardziej prawdopodobne, aby wybuchnąć. Jeśli to możliwe, nie stawiaj go w trudnej sytuacji w tych czasach. Naucz starsze dzieci zwracać uwagę na te wskazówki. Osoby w „stanie emocjonalnie zagrożonym” częściej reagują w sposób skrajny.

zachęcaj do empatii

Zachęcaj dziecko do patrzenia na rzeczy z innego punktu widzenia., Nawet małe dzieci mogą zrozumieć, kiedy ktoś inny czuje się smutny lub zły. Jeśli nie chcą rozmawiać o swoich uczuciach, spróbuj wstawić do historii ulubioną postać z książki. Zadawaj pytania, aby skłonić dziecko do zobaczenia innej strony problemu i odniesienia go do danej sytuacji. Jak poczują się i zareagują bohaterowie?

Przypomnij im, aby wybaczyli sobie i innym. Nawet dobrzy ludzie czasami zachowują się źle. Utrata panowanie nad sobą nie oznacza, że nie możesz się zmienić. Dzieci szczególnie muszą wierzyć, że nie będą na zawsze osądzane za swoje czyny.,

użyj humoru

gdy znajdujemy się w środku sytuacji emocjonalnej, nie zawsze możemy znaleźć w niej humor. Często nieporozumienia są dość głupie rzeczy. Wskazując je w delikatny sposób może rozproszyć napięcie i doprowadzić do rozwiązania. Użycie głupich słów, takich jak Doodyhead, może wysłać rozmowę w nowym kierunku, a źródło gniewu może zostać zapomniane.

bądź hojny z uścisków i pochwał

kontakt fizyczny może pomóc rozładować trudną sytuację. Dobrze dopasowany uścisk może odpędzić uczucia zazdrości lub frustracji, które mogą prowadzić do gniewu., Delikatny dotyk ramienia może pomóc uspokoić narastające nerwy.

pamiętaj, aby pochwalić swoje dziecko za ich próby, a nie tylko ich osiągnięcia. Czasami ludzie zawodzą i jest wiele do nauczenia się, gdy coś pójdzie nie tak. Przypomnij dzieciom o ich mocnych stronach i tym, co osiągnęły do tej pory. Wskazywanie własnych niepowodzeń może pomóc dzieciom zobaczyć, że mogą iść do przodu i spróbować ponownie.

zachęcaj do ćwiczeń

ćwiczenia mogą być skutecznym sposobem na odreagowanie negatywnych emocji lub „wypalenie pary.,”Dobry trening może uświadomić ci, że irytacja to tylko to i nic więcej. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą również zmniejszyć frustrację, częsty WYZWALACZ gniewu. Ćwiczenia zwiększają endorfiny, a to uczucie dobrego samopoczucia z regularnych ćwiczeń może przenosić się i utrzymywać drobną irytację od wzrostu do czegoś więcej.

autorefleksja, dosłownie

Zachęcaj dziecko do spojrzenia w lustro, gdy jest wściekłe. Najprawdopodobniej nie spodoba mu się ten obraz. Gniew nie jest atrakcyjną emocją., Mówi się, że oglądanie filmów z jego napadami złości na korcie tenisowym spowodowało, że Roger Federer przestał notorycznie zachowywać się.

bądź dobrym wzorem do naśladowania

bądź świadomy własnego gniewu. Badania pokazują, że emocje rodziców wpływają na ich dzieci. Jeśli uważasz, że nie okazujesz złości często, zwróć uwagę na to, ile razy krzyczysz lub w inny sposób okazujesz złość (może prowadzić dziennik), zauważając, co ją wyzwala i jak reagujesz (krzycząc, uderzając w ścianę, uderzając w kierownicę).

choć gniew jest normalną częścią życia, czasami wskazuje na poważniejszy problem., Kiedy gniew wykracza poza normy rozwojowe—na przykład, jeśli nauczyciel zgłosi, że gniew Twojego dziecka wymknął się spod kontroli lub ma wpływ na życie Twojego dziecka i być może rodziny—nadszedł czas, aby szukać pomocy.

kilka problemów rozwojowych i psychicznych może przyczynić się do wybuchów emocjonalnych. Profesjonalna ocena może pomóc zdiagnozować i znaleźć odpowiednie podejście do Twojego dziecka.,

Możesz również polubić:

  • 15 pozytywnych sposobów, aby pomóc dziecku nauczyć się radzić sobie z gniewem
  • 6 strategii, aby pomóc dziecku przetwarzać swoje duże uczucia
  • 5 Sposobów, aby utrzymać emocjonalną więź z dzieckiem
z Twojej strony Artykuły
  • zabawki, które pomagają dzieciom z emocjami – matczyne „
  • maluch bije innych – matczyne „
  • jak pomóc dzieciom w złości „

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *