20 najlepszych pokarmów dla diety Keto

nie ma wątpliwości, że dieta ketogeniczna (w skrócie keto) jest najgorętszym nowym trendem żywieniowym. I chociaż nadal jest kontrowersyjny wśród dietetyków, lekarzy i innych ekspertów od żywienia, istnieją pewne badania naukowe, które go potwierdzają. W rzeczywistości badanie opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health wykazało, że stosowanie diety ketogenicznej może pomóc kontrolować poziom głodu i poprawić tempo przemiany materii., Jeśli chcesz w sprawie tych korzyści odchudzających, musisz upewnić się, że przestrzegasz kluczowych zasad diety, które zaczynają się od zaopatrywania się w najlepsze pokarmy dietetyczne keto.

przede wszystkim dieta keto polega na proporcjach: chcesz się upewnić, że węglowodany stanowią 10 procent lub mniej całkowitego spożycia kalorii, z 15-25 procent z białka, a pozostała część ze zdrowych tłuszczów., Jedzenie w ten sposób pomoże organizmowi osiągnąć ketozę, proces metaboliczny, który występuje, gdy organizm ucieka się do spalania tłuszczu na paliwo, co dzieje się tylko wtedy, gdy rezerwy glukozy są wyczerpane. Zasadniczo skuteczne przestrzeganie diety keto oznacza wycinanie wszystkich źródeł cukru i większości węglowodanów oraz ładowanie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu.

kluczem do trzymania się wytycznych keto jest skupienie się na tym, co możesz jeść, a nie na tym, co wycinasz. Jeśli nie masz pewności, co jest bezpieczne, aby przekąsić, masz szczęście., Wybraliśmy nasze ulubione, przyjazne keto potrawy, które sprawią, że jedzenie diety skoncentrowanej na tłuszczu będzie łatwe i, śmiemy to powiedzieć, przyjemne.

Czytaj dalej, a następnie dodaj do zakładek tę niezbędną listę Diet ketogennych, której będziesz potrzebować, aby skutecznie podjąć ketogeniczny nurt. A jeśli już stosujesz dietę, może warto sprawdzić te 8 głównych błędów, które popełniasz na diecie Keto, aby upewnić się, że jesteś zdrowy.,

1

¼ awokado: 80 kalorii, 7 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 4 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 1 g białka

podaj guac! Awokado jest jednym z najlepszych pokarmów dietetycznych keto dzięki wysokiej zawartości zdrowego tłuszczu i niskiej liczbie węglowodanów., Po prostu unikaj łączenia tego tłustego owocu z frytkami lub tostami, aby przestrzegać zasad ketogenicznych—zamiast tego ciesz się nim jako polewą do sałatki, pieczonej z jajkiem w środku lub jako dodatek do porannego bekonu i jajek.

bądź na bieżąco: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości kulinarne prosto do swojej skrzynki e-mail.

2

orzechy włoskie

¼ filiżanka: 210 kalorii, 20 g tłuszczu (1.,5 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (3 g błonnika, 0 g cukru), 5 g białka

orzechy włoskie są doskonałym źródłem tłuszczu i białka, co czyni je zdrowym wyborem dla większości rodzajów planów posiłków. Ich wysoka zawartość tłuszczu i zerowy status cukru sprawiają, że są koniecznością dla wielbicieli keto.,

3

migdały

¼ filiżanki: 170 kalorii, 14 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 6 g węglowodanów (4 g błonnika, 1 g cukru), 6 g białka

inny pakowany w białko Pick, migdały są doskonałym wyborem dla dietetyków Keto. Połączenie tłuszczu, białka i błonnika jest idealnym trio, jeśli chodzi o unicestwienie głodu i zatrzymanie apetytu w ich śladach., Jeśli szukasz więcej zdrowej żywności do przekąszenia podczas diety keto, nie przegap tych 22 najlepszych przekąsek Keto do kupienia na utratę tłuszczu.

4

kalafior

1 filiżanka: 25 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 25 mg sodu, 4 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 1 g białka

kalafior jest idealnym substytutem wielu skrobiowych posiłków i przekąsek., Z zaledwie dwoma nędznymi gramami cukru w całej filiżance, można bezpiecznie jeść z porzuceniem.

powiązane: 25 warzyw Keto, które utrzymują cię w ketozie, gdy jesz Low-Carb

5

jajka

figcaption
1 jajko: 70 kalorii, 4 g tłuszczu (1,5 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 6 g białka

jajecznica, gotowane, gotowane lub smażone, wszystkie odmiany jaj są mile widziane na diecie keto., Dzięki zdrowej dawce zarówno tłuszczu, jak i białka, stosunek makroskładników sprawia, że to białko jest jednym z naszych produktów dietetycznych keto.

6

Grzyby

1 szklanka: 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 8 mg sodu, 3 g węglowodanów (1 g błonnika, 2 g cukru), 2 g białka

mięsna konsystencja grzybów czyni je jednym z najbardziej satysfakcjonujących warzyw wokół., Zdarza się również, że są szczególnie niskie w cukrze i węglowodanach, spełnienie marzeń dla ludzi, którzy będą keto.

7

olej kokosowy

1 łyżka stołowa: 80 kalorii, 9 g tłuszczu (3,5 g tłuszczów nasyconych), 55 mg sodu, 1 g węglowodanów (0 g błonnika, 1 g cukru), 0 g białka

ten tropikalny olej spotkał się w ostatnich latach z pewnymi kontrowersjami, ale jego wysoka zawartość tłuszczu sprawia, że jest podstawą dla dietetyków Keto., Niezależnie od tego, czy używasz go w sosie sałatkowym, czy do podsmażenia ulubionego kawałka steka, olej kokosowy jest podstawą ketogeniczną.

8

ser Cheddar

¼ filiżanki rozdrobnione: 110 kalorii, 9 g tłuszczu (5 g tłuszczów nasyconych), 170 mg sodu, 2 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 7 g białka

jeśli chodzi o maksymalizację spożycia tłuszczu, twarde sery, takie jak Cheddar, mają przewagę nad bardziej miękkimi opcjami, takimi jak koza lub feta., Nie bój się umieścić kilka plastrów na szczycie następnego (bez bułki) hamburgera.

9

1 plaster: 80 kalorii, 7 g tłuszczu (2,5 g tłuszczów nasyconych), 190 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 4 g białka

dieta, która przyjmuje bekon może wydawać się zbyt piękna, aby była prawdziwa, ale taka jest rzeczywistość dla diety ketogenicznej. Bez węglowodanów i bez cukru, ciesz się tym śniadaniem o każdej porze dnia (lub nocy).,

10

masło migdałowe

1 łyżka stołowa: 100 kalorii, 9 g tłuszczu (1 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 3 g białka

wybierz to masło orzechowe nad odmianą orzeszków ziemnych, jeśli próbujesz zminimalizować spożycie węglowodanów. Równa porcja masła orzechowego ma dwa dodatkowe gramy węglowodanów i nie tak dużo zdrowego jednonienasyconego tłuszczu.,

11

dziki łosoś

3 uncje: 90 kalorii, 1,5 g tłuszczu (0,5 g tłuszczów nasyconych), 300 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 18 g białka

ryba jest go-to dla większości diet i dieta keto nie jest wyjątkiem. Trzymaj się dzikich odmian tej różowej ryby, które są bardziej zrównoważone i gęste od składników odżywczych niż ich hodowlane odpowiedniki.,

12

szpinak

1 filiżanka: 50 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 120 mg sodu, 8 g węglowodanów (4 g błonnika, 2 g cukru), 6 g białka

warzywa liściaste mają mniej węglowodanów niż inne formy produktów, poważny plus, gdy tworzysz listę produktów dietetycznych Keto. Szpinak jest również bogaty w żelazo, potas i błonnik, z których wszystkie mają poważne korzyści zdrowotne.,

13

orzechy makadamia

¼ szklanki: 160 kalorii, 17 g tłuszczu (3 g tłuszczów nasyconych), 90 mg sodu, 3 g węglowodanów (2 g błonnika, 1 g cukru), 2 g białka

spróbuj tych tropikalnych orzechów następnym razem, gdy zmęczysz się migdałami. Orzechy makadamia mają taką samą niską zawartość węglowodanów, a także pochwalić się wysokimi stężeniami witaminy A i magnezu.,

14

wołowina karmiona trawą

3 uncje: 110 kalorii, 4 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 70 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 18 g białka

bez węglowodanów i więcej tłuszczu niż większość białego mięsa, mielona wołowina jest przyjaznym dla Keto źródłem białka. Odmiana karmiona trawą ma większą koncentrację składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina E i zdrowsze tłuszcze omega-3.,

15

oliwa z oliwek

1 łyżka stołowa: 120 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

zdrowe tłuszcze powinny być częścią każdej zbilansowanej diety, ale zajmują centralne miejsce w planach ketogenicznych. Dzięki obfitości zdrowych dla serca jednonienasyconych tłuszczów i witaminy E, oliwa z oliwek jest jednym z najlepszych wyborów dla lipidów., Spróbuj gotować niektóre z naszych innych diet keto na tej liście w oliwie z oliwek, aby odblokować rozpuszczalne w tłuszczach składniki odżywcze i zwiększyć smak!

16

pomidory

1 szklanka: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 10 mg sodu, 7 g węglowodanów (2 g błonnika, 5 g cukru), 2 g białka

podczas gdy większość owoców jest niedostępna ( w tej diecie niskowęglowodanowej wyjątkiem są pomidory., Ten produkt sprawia, że nasza lista produktów dietetycznych keto jest doskonałym źródłem likopenu, związku o poważnych korzyściach dla zdrowia serca. W rzeczywistości ostatnie badanie opublikowane w British Journal of Nutrition wykazało, że wzrost spożycia likopenu wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju chorób układu krążenia.,

17

Ghee

1 łyżka stołowa: 120 kalorii, 13 g tłuszczu (9 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

Ghee to forma klarowanego masła, które regularnie pojawia się w indyjskich potrawach, a także na naszej liście spalających tłuszcz diet keto. Oprócz obfitości tłuszczu, ghee jest również bogaty w witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takich jak witamina A, witamina E i witamina D., Można, oczywiście, kupić ghee w sklepie spożywczym lub można zrobić własne: najprostszy sposób, aby ghee w domu.

18

brukselka

1 filiżanka: 40 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 20 mg sodu, 8 g węglowodanów (3 g błonnika, 2 g cukru), 3 g białka

te mini kapusty są ulubioną zimą i jesienią, którą możesz cieszyć się przez cały rok na diecie ketogenicznej., Brukselka jest pełna składników odżywczych, w tym witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego i fosforu, więc nie bój się kopać.

19

szparagi

1 filiżanka: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 5 g węglowodanów (3 g błonnika, 3 g cukru), 3 g białka

szparagi to warzywo o niskiej zawartości węglowodanów, które należy włożyć do diety, niezależnie od tego, czy zamierzasz keto, czy nie., Zieleń łodygowa jest bogata w glutation, związek o dużych zaletach walki z rakiem. Badanie opublikowane w czasopiśmie Cancers wykazało, że glutation uczestniczy w ochronie i regulacji komórek.

20

Kawa

8 uncji: 2 kalorie, 0 g tłuszczu (0 g tłuszczów nasyconych), 0 mg sodu, 0 g węglowodanów (0 g błonnika, 0 g cukru), 0 g białka

miłośnicy kofeiny mają szczęście: kawa jest dozwolona w diecie ketogenicznej. Złe wieści?, Cukier i mleko są zabronione. Jeśli nie możesz znieść myśli o piciu czarnej kawy, możesz zrobić kuloodporną kawę, która powstaje przez dodanie masła i oleju kokosowego lub skoncentrowanego oleju MCT do porannego naparu. Po prostu upewnij się, że wybierasz odpowiedni dodatek keto, ponieważ niektóre kremy keto znajdują się na naszej liście 7 rzeczy, których nigdy nie powinieneś dodawać do kawy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *