jak Henry Cavill dokonał jednej zmiany w swojej rutynie, aby uzyskać najlepszą formę swojego życia

nie ma znaczenia, skąd znasz Henry ' ego Cavilla – Supermana, Solo, księcia Suffolk – ale ma znaczenie, że wiesz, jak buduje swoją bohaterską sylwetkę.,

choć nie Garbi się w dziale aktorskim, podejście 35-latka do zdrowia i kondycji-widoczne we wszystkim, od kranów z 2011 roku — aff epic Immortals do hitu Justice League z 2017 roku, Wiedźmina z 2019 roku i jego ciągłe wysiłki na rzecz zbierania funduszy na Durrell Wildlife Conservation Trust-stało się legendą. Na szczęście proces, który go tam doprowadził, był o wiele bardziej przyziemny.,

nie wierzyłem, że można stracić tłuszcz i uzyskać mięśnie w tym samym czasie

opublikowaliśmy trening, który dostał Cavill w Batman-beating kształt wcześniej, ale od jego dni w spandex, człowiek z J. E. R. S. E. Y. podszedł do swojego zdrowia i kondycji w nowy sposób — i widział niesamowite wyniki z tego.,

Related Story

w ramach szkolenia do Wiedźmina — ośmioodcinkowego serialu fantasy, który zadebiutuje na Netflix pod koniec 2019 roku-Cavill współpracuje z hollywoodzkim trenerem wagi ciężkiej Dave ' em Rienzi.

w ramach treningu z Rienzi, Cavill podjął się na czczo cardio, aby pomóc blast uparty tłuszcz i ujawnić (spore) mięśnie leżące pod spodem. „To jedne z najlepszych lub najbardziej przyjemnych ćwiczeń kardio, jakie zrobiłem”, mówi Men ' s Health UK, w imieniu Durrell Challenge.,

Related Story

„to tylko 20 minut, więc nie jest to strasznie wyczerpujące” – przyznaje. „To nie jest tak, jak robić HIIT, co psychologicznie może być dość wyczerpujące. Moje tętno wynosi 125-135bpm, więc ma naprawdę dobry wpływ na utratę tłuszczu.”

a jeśli jesteś jednym z jego 7,2 miliona obserwujących na Instagram, zauważyłbyś różnicę. W lutym Cavill opublikował na swoim koncie zdjęcie pozujące do naturalnej wielkości modelu Supermana., W jakiś sposób Cavill – sweat patches i all-wyszli na sprawniejszego, silniejszego i bardziej muskularnego niż jego Kryptońskie alter-ego.

„ze wszystkich rzeczy, które zrobiłem w przeszłości, myślę, że rzeczy cardio na czczo faktycznie działa najlepiej dla mnie”, przyznaje. „Jestem w najlepszej formie w moim życiu.”Oczywiście łatwo jest argumentować, że aktor Hollywood, z odpowiednim czasem, aktywami i zasobami, znajdzie łatwiej niż przeciętny człowiek, aby dostać się do kształtu innego świata. Ale co jeśli powiedział ci, że jego dzień zaczął się o 3 nad ranem?,

Related Story

„jutro będę o 3 nad ranem, przed kąpielą i dojazdem do studia na fryzurę i makijaż” Wczesne drzwi rzeczywiście. Co najważniejsze, to wszystko przed przedprodukcją, dwugodzinnym treningiem oporu, obowiązkami prasowymi i harmonogramami filmowania, które sprawiają, że” 16 i 15-godzinne dni zdjęciowe ” stają się trudną rzeczywistością. Dodaj do tego harmonogramu potrzebę ośmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy i sceny bez koszulki zaplanowanej na 10 dni, a szybko zdasz sobie sprawę, że uzyskanie formy może stać się pełnoetatowym zajęciem., To nie wspominając o presji, jaką jest wybór jego odżywiania.

Cavill running the Durrell Challenge
Ollie Jones

Dla Cavilla, jego cardio na czczo to nie tylko spalanie tłuszczu. Używa go w ramach treningu do Durrell Challenge – wyścigu szosowego w Cavill ' s home Of Jersey. Wyścig 13K pomaga zebrać fundusze na Durrell Wildlife Conservation Trust, organizację charytatywną mającą na celu ratowanie najbardziej zagrożonych gatunków zwierząt na świecie.,

Related Story

„Zoo Durrell w Jersey zawsze wiele dla mnie znaczyło, ponieważ dorastałem na Jersey — Zoo stale się rozwija i dostosowuje”, mówi Cavill. „Oprócz wprowadzania nowych gatunków lub przygotowania mieszkańców do ponownej populacji, tworzy to lepsze środowisko do życia.”

To wspaniały bieg i można go traktować poważnie, lub można go uruchomić w bardziej komfortowym tempie i kocham go. I really do ”

możesz dowiedzieć się więcej o wyzwaniu Durrell tutaj i możesz przekazać darowiznę tutaj.,

Henry Cavill 's Man of Steel Workout

spalić te kalorie jak kryptonit i stać się człowiekiem ze stali za pomocą Cavill' s fat-burning workout. Piercing olśnienie nie wliczone. Rozgrzej się ze stałym 5min na rowerze stacjonarnym, a następnie wykonaj 10M każdego z następujących czynności przed rozpoczęciem: naprzemienne kopnięcia, wysokie kolana, kopnięcia tyłkiem, bear crawl, chodzące lonże i dynamiczne lonże.

AMRAP 1: dla tego amrapa (tyle rund, ile to możliwe), Ustaw timer 5min i naprzemiennie między ruchami. Gdy włączy się alarm, odpocznij przez 3 minuty, a następnie idź dalej.,

1A: rower szturmowy, 12 kalorii

tzw. bo potem poczujesz się jakbyś przeżył. Wskocz na rower i pompuj ramiona podczas pedałowania. Im ciężej, tym szybciej spalisz kalorie.

1B: ważone nośniki, 30m przy 25kg

chwyć ciężarek lub ciężką piłkę lekarską i podnieś ją na wysokość ramion. Trzymaj mocno rdzeń i oczy prosto, gdy idziesz przez 30 metrów, a następnie zamień strony i idź z powrotem na start.,

AMRAP 2: przy ustawieniu timera na 4min, wykonaj jak najwięcej rund z następnej pary, aż zadzwoni alarm. Następnie odpocznij przez 2min i idź dalej.

2A: wyczyść i naciśnij, 5 powtórzeń

kucnij prostym plecami i chwyć za poprzeczkę. Jednym szybkim ruchem podnieś drążek, obracając nadgarstki, aby złapać go przez ramiona. Zanurz się z powrotem w przysiadzie i popchnij pięty i wyciągnij ramiona, aby wycisnąć sztangę nad głową., Opuść bezpiecznie na ramiona i opuść z powrotem na podłogę, zachowując proste plecy. Opuść i powtórz.

2B: ważony, 30m przy 20kg

tak, jeszcze raz. Ale pamiętaj, że przynajmniej tym razem to tylko 20 kg.

AMRAP 3: Ustaw timer na 3min i … znasz zasady. Kiedy czas się skończy, odpocznij przez 4min, a następnie wróć do AMRAP 1. Nie wspominaliśmy, że musisz zrobić dwa obwody?,

3A: Burpees, 10 powtórzeń

upuść na podłogę i wskakuj nogi z powrotem do pozycji dociskania, a następnie wskakuj z powrotem i skocz w górę. Superman nie oszukuje, więc umieść cel około 6 cali nad ramionami.

3b: Walking Lunges

krok do przodu i opuść biodra, aby przednie kolano było zgięte o 90 stopni, a tylne kolano ocierało się o podłoże. Jedź na następną lonżę. Zbyt łatwo? Przytrzymaj hantle 20kg.,

Edward Cooper Cooper jest zastępcą redaktora cyfrowego w Men ' s Health UK, pisząc i edytując wszystko, o czym chcesz wiedzieć — od technologii po fitness, zdrowie psychiczne po styl, Jedzenie i wiele więcej.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *