koszyk na zakupy

książka kucharska Anti-Aging była jedną z pierwszych książek kucharskich, które napisałem około 15 lat temu. Od zawsze fascynowało mnie starzenie się i zdrowie skóry, które wynikało z moich lat dorastania jako miłośniczka plaży, a moja mama i wielka polska ciotka rygorystycznie traktowały mój czas spędzony na słońcu.

tak, to prawda, że genetyka odgrywa istotną rolę w naszym wyglądzie i wieku, ale tak samo jak zdrowe życie., Nie możemy powstrzymać procesu starzenia się, ale obecnie powszechnie wiadomo, że żywność, którą spożywamy i to, co pijemy, odgrywa znaczącą rolę w naszym starzeniu. Tak jak napełniasz swój samochód premium paliwem, aby zmaksymalizować osiągi, powinniśmy również wybrać najlepsze możliwe pokarmy dla naszego organizmu. Właściwe wybory żywieniowe wraz ze zdrowym stylem życia może zachować młodość w każdym wieku.

widziałem zmiany w moim ciele, w jego wyglądzie i zachowaniu, szczególnie po 40. Skóra jest trochę sucha, twoja idealna waga i gęstość mięśni wymaga dodatkowej uwagi i dodatkowego wysiłku.,

moja prababcia nauczyła mnie wartości dobrego jedzenia i korzyści dla Twojego ciała, które będą widoczne poprzez skórę, włosy i ogólny stan zdrowia. Jej plan odżywiania przeciwstarzeniowego był simple….it zawiera zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek, awokado i ryb, przeciwutleniacze ze świeżych warzyw i owoców z jej domowego ogrodu, zdrowy styl życia, który był bardzo aktywny, dużo snu i wspaniałe podejście 80/20 do diety, która obejmowała trochę czerwonego wina i czekolady.,

dla mnie zdrowie i Dobre Samopoczucie pochodzi z jedzenia, które jesz, a także z twojego stylu życia. Plan żywieniowy z wholefoods daje siłę i strukturę skórze, pomaga kościom pozostać silnym, zmniejsza objawy menopauzy i utrzymuje wagę w ryzach.

w każdym wieku: wybierz pokarmy przeciwzapalne

pokarmy mogą być prozapalne lub przeciwzapalne. Pokarmy prozapalne promują zmarszczki i przyspieszają starzenie się i magazynowanie tkanki tłuszczowej., Pokarmy prozapalne obejmują cukier rafinowany, sztuczne substancje słodzące, przetworzone zboża, przetworzone mięso, białą mąkę i tłuszcze trans.

uważam, że jedzenie jest najbardziej uzdrawiające, gdy jest blisko swojego pierwotnego stanu i ma właściwości lecznicze i odżywcze, dlatego wybieram wiele żywych, przeciwzapalnych pokarmów w mojej diecie. Należą do nich imbir i kurkuma, które używam w moim zdrowym risotto, zupy i buliony. Badania powiązały imbir z obniżonym bólem stawów spowodowanym przewlekłym stanem zapalnym choroby zwyrodnieniowej stawów i reumatoidalnego zapalenia stawów., Według badania opublikowanego w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, kurkuma i kurkumina wykazały potencjał, aby zapobiec uszkodzeniu DNA i pomóc w naprawie DNA. To dobra wiadomość dla zapobiegania chorobom i spowolnienia procesu starzenia się.

przeciwzapalne pokarmy, które lubię na co dzień, to ciemna zieleń liściasta, zdrowa herbata Zielona Matcha Chef, zdrowa kurkuma Latte Chef, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia i jagody.,

w 20-tych i 30-tych: odżywcza dieta pełnowartościowa

odżywcza, nieprzetworzona dieta jest kluczem do zwiększenia spożycia niezbędnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, utrzymania zdrowej wagi i zmniejszenia spożycia pustych kalorii. Jest to czas, w którym naprawdę musisz skupić się na żywności, którą wprowadzasz do swojego ciała i czy mają one pozytywny lub negatywny wpływ na twoje zdrowie.

unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, ponieważ odwadnia skórę i sprawia, że masz skłonność do kolejnych linii i zmarszczek., Okazjonalny kieliszek czerwonego wina ma pewne dobre korzyści zdrowotne – ale pamiętaj, umiar jest kluczowy.

uwielbiam w tym zieleni, takich jak organiczny tłoczony na zimno sok z trawy pszenicy i organiczny zielony Smoothie do mojej codziennej rutyny, ponieważ daje mi wygodne źródło alkalizujących przeciwutleniaczy w szybkim i wygodnym napoju.

Matcha jest również wspaniała, jeśli potrzebujesz tego małego kopa kofeiny rano z energią, która trwa cały dzień.,Bogate stężenie chlorofilu w Matcha działa alkalizująco na organizm, pomagając skórze wyglądać bardziej promiennie.

po 40-tce& 50-tka: dieta bogata w białko, zdrowe tłuszcze + przeciwutleniacze

utrzymanie własnej wagi w ryzach jest trochę trudniejsze w dzisiejszych czasach i muszę pracować bardzo ciężko nie tylko na mojej diecie, ale na mój poziom stresu i uzyskanie wysokiej jakości snu. Pokarmy, które są najbardziej pomocne podczas menopauzy i menopauzy są bogate w omega-3 pokarmy, takie jak tłuste ryby, nasiona chia i nasiona lnu., Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że dieta bogata w omega 3 pomogła zmniejszyć częstotliwość uderzeń gorąca u kobiet w okresie menopauzy.

staram się również włączyć więcej białka do mojej diety co pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, wspierać zdrową wagę, a także odżywiać moją jędrniejszą zdrowszą skórę.,

przyrost masy ciała jest również bardzo częstym problemem po lat 40. Badania pokazują, że posiadanie większej masy mięśniowej nie tylko zwiększa tempo przemiany materii, ale także chroni organizm przed wrażliwością na insulinę i przyrost masy ciała. Upewniając się, że to odpowiednie białko w każdym posiłku posiłek pomoże w utrzymaniu chudego stonowanych, mięśni., Staram się również wykonywać trzydzieści minut ćwiczeń z obciążeniem przez większość dni, ponieważ pomaga przeciwdziałać efektowi utraty tkanki kostnej i zwiększa moją ogólną siłę.

piję również Matchę i zieloną herbatę przez większość dni, ponieważ naturalnie zwiększa metabolizm i wpływa termogenicznie w organizmie, co oznacza, że delikatnie wspomaga odchudzanie.Więcej o matcha przeczytacie w moim poście, sekret Anti-Aging.,

Some of my favourite anti ageing foods include salmon, sardines, chia seeds, melons, beetroot, matcha, Healthy Chef Protein, asparagus, berries, pumpkin seeds, avocado and extra virgin olive oil.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *