przerywany post: plany posiłków i harmonogramy

przerywana dieta na czczo

ogólnie rzecz biorąc, przerywany post może obejmować Post jeden do dwóch dni w tygodniu w naprzemienne dni. W tych dniach, jesz albo nie żywności w ogóle lub 25 procent regularnego spożycia kalorii.

W DNI o obniżonej kaloryczności mężczyźni spożywają od 500 do 600 kalorii, podczas gdy kobiety od 400 do 500 kalorii. Zamiast skupiać się wyłącznie na mężczyznach vs., spożycie kobiet, możesz rozważyć swój typ ciała, regularną dietę i osobiste preferencje przed zobowiązaniem się do określonej liczby kalorii.

w dni bez postu, najbardziej udane przerywany fasters jeść normalnie i nigdy nie binge. Niektórzy z bardziej odważnych fasterów jedzą tylko podczas ograniczonych okien przez cały dzień i mogą zmniejszyć ich węglowodany. W przypadku wszystkich postów ważne jest, aby zachować nawodnienie, które obejmuje wodę pitną i bezkaloryczne napoje bezalkoholowe, takie jak niesłodzona kawa i herbata.,

oto kilka rodzajów przerywanych planów diety na czczo do rozważenia:

prosty i bezbolesny szybki

najbardziej ostrożny szybki polega na braku ograniczeń żywieniowych, na czczo jeden dzień w tygodniu, z tylko jednym posiłkiem w tym dniu, a spożycie kalorii na poziomie 25 procent (400 do 600 kalorii). W pozostałych sześciu dniach jedz normalnie.

5/2 umiarkowany szybki

5/2 szybki polega na braku ograniczeń żywieniowych przez dwa dni w tygodniu, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia kalorii do 25 procent, od 500 do 600 kalorii. Przez pozostałe pięć dni jadłaś normalnie.,

konsekwentny Post

jednym z najbardziej agresywnych sposobów na przerywany post jest przestrzeganie zwykłej diety od 8 rano do 3 po południu, z postem w pozostałych godzinach dnia. W niektóre dni możesz chcieć cheeseburgera o 20, ale nie możesz go mieć.

Post alternatywny

ten post przerywany może być jednym z najtrudniejszych. Jeść normalnie jednego dnia, a następnie pościć następnego dnia. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści, można kontynuować ten cykl gdzieś między 8 i 16 tygodni. Każdy dzień postu może zawierać od 500 do 600 kalorii lub w ogóle nie ma kalorii., W obu przypadkach należy pić dużo wody.

alternatywny post może pomóc ci schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy typu 2. Dr Krista Varady stworzyła wersję tej diety, którą nazywa: „dieta co drugi dzień.”

chociaż restrykcyjna, ta dieta zwykle przyciąga uwagę ludzi dłużej niż większość. Czas, który wydaje się produkować najwięcej korzyści jest 12 tygodni, co jest również liczba tygodni, że większość badań na ludziach mają na celu osiągnięcie.,

6/1 Fast

6/1 Fast to prosty post, w którym nie jesz nic przez jeden 24 godzin w tygodniu, zaczynając od dowolnego posiłku (śniadanie, obiad lub kolacja). W tym czasie lekarze zalecają picie dużej ilości wody. Dozwolona jest kawa o niskiej zawartości cukru, herbata i inne napoje bezalkoholowe i bezalkoholowe.

Pochodna Keto

forma diety Keto obejmuje aspekt przerywanego postu, który niektórzy ludzie uważają za pomocny i skuteczny., Podczas każdego posiłku najpierw jedz warzywa, a następnie jedz białko, z posiłkami, które należy uzupełnić między 11: 00 a 18: 00, z przerywanymi godzinami postu od 18: 00 do 11: 00. Powstrzymaj się od ciężkich węglowodanów, takich jak chleb, makaron i ryż. Należy pamiętać, że drastyczne zmniejszenie węglowodanów może sprawić, że poczujesz się trochę mglisty.

the Master Cleanse: Lemon Juice& Cayenne Pepper Fast

Ta popularna praktyka postu istnieje od 1940 roku, stworzona przez kontrowersyjną postać Stanleya Burroughsa., Stanley napisał Master Cleanse w 1940 roku, ale rewizja 1970 zainspirowała popularny ruch cleanse, który trwa do dziś. Fanami tego utworu są m.in. Beyoncé, Jared Leto, Denzel Washington i Angelina Jolie.

Master Cleanse polega na piciu tylko wody zmieszanej z pół łyżeczką soku z cytryny i nutą pieprzu cayenne pięć do ośmiu razy dziennie, przez pięć do dziesięciu dni.

chociaż ten szybki nie jest zalecany dla wszystkich — i nie jest to lekarstwo-wszystkie lub przerywany post — możesz rozważyć ten pomysł przy tworzeniu własnej hybrydowej przerywanej szybkiej / diety.,

jednym z pomysłów może być picie tej formuły w godzinach od 15: 00 do 8: 00 i zjedzenie dwóch kalorycznych posiłków w godzinach od 8: 00 do 15: 00.

dieta wojownika

Ta przerywana dieta na czczo ma kilku pasjonatów. Polega na poście w ciągu dnia, a następnie zjedzeniu ogromnego posiłku w nocy.

dietetyk spopularyzowany przez eksperta fitness Oriego Hofmeklera spożywa małe porcje surowych owoców i warzyw w ciągu dnia, a następnie zjada wysokokaloryczny posiłek przed godziną 20.00., Krótko mówiąc, pościsz cały dzień (ograniczony do świeżych owoców i warzyw), a następnie wieczorem masz power-feast, kończąc bankiet w ciągu 4-godzinnego okna jedzenia.

istnieje kilka wyzwań związanych z tego typu postem. W zależności od ciała i metabolizmu, jedzenie wieczorem może ugasić korzyści wynikające z przerywanego postu., It might:

  • Negatively impact your sleeping and dreaming patterns
  • Alter hormone function
  • Increase inflammation
  • Impair blood sugar regulation
  • Create weight gain
  • Elevate triglycerides and cholesterol

Circadian Rhythm or 16/8 Fasting

When it comes to losing weight, there are healthy and unhealthy paths., Rytm dobowy lub post 16/8 jest wtedy, gdy jesz wyłącznie w ciągu 8-10 godzin dziennie. Przez resztę czasu powstrzymujesz się od posiłków i napojów kalorycznych, ale możesz pić bezkaloryczne, bezalkoholowe napoje, w tym niskosłodzoną kawę i herbatę.

ekspert Fitness i wczesny promotor przerywanego postu, Martin Berkhan nazwał tę dietę, „protokół Leangains.”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *