Zaburzenia erekcji: ćwiczenia mogą być rozwiązaniem

mężczyźni z zaburzeniami erekcji mogą poprawić swoje funkcje seksualne dzięki 40 minutom ćwiczeń aerobowych, cztery razy w tygodniu, zgodnie z naszym najnowszym przeglądem dowodów.

dokonaliśmy przeglądu wszystkich międzynarodowych badań przeprowadzonych w ciągu ostatnich dziesięciu lat, w których nieaktywni mężczyźni z zaburzeniami erekcji otrzymali profesjonalną pomoc w uzyskaniu aktywności fizycznej. Wyniki wykazały, że przez większość czasu możliwe jest zmniejszenie problemów z erekcją podczas ćwiczeń.

zaburzenia erekcji to najczęstsze zaburzenia seksualne u mężczyzn., Jest ona definiowana jako stała lub powtarzająca się niezdolność do uzyskania i utrzymania erekcji wystarczającej do aktywności seksualnej. Innymi słowy, uporczywe problemy z jej podniesieniem lub utrzymaniem podczas stosunku lub masturbacji.

zaburzenia erekcji, w tym osłabione nocne i poranne erekcje, mogą być wczesnym objawem problemów zdrowotnych, a czasem objawem wczesnej miażdżycy tętnic (usztywnienie i zwężenie tętnic).

wiemy, że problemy z erekcją występują częściej u palaczy oraz u mężczyzn nieaktywnych fizycznie lub z nadwagą., Występuje również częściej u mężczyzn z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami układu krążenia i cukrzycą. Tak więc problemy z erekcją mogą być pierwszym objawem choroby naczyniowej.

około 23% nieaktywnych mężczyzn i około 23-40% otyłych mężczyzn cierpi na zaburzenia erekcji, podobnie jak 40% mężczyzn leczonych z powodu wysokiego ciśnienia krwi i 75% mężczyzn z chorobami układu krążenia. Dla porównania, 18% mężczyzn w populacji ogólnej ma lub miało zaburzenia erekcji.,

stwardnienie tętnic

gdy mężczyzna staje się podniecony seksualnie, krew przepływa do jego penisa, a zwiększona krew w tkance erekcji powoduje erekcję. Ale u mężczyzn z miażdżycą tętnic ściany tętnic prącia stają się grube i tracą swoją elastyczność. Trzy czwarte problemów z erekcją są związane z miażdżycą, stan zazwyczaj wywołane przez czynniki stylu życia, takie jak otyłość, brak aktywności fizycznej i palenia.

wiedzieliśmy już, że modyfikacje stylu życia, w tym aktywność fizyczna, poprawa zdrowia naczyń, zdrowia seksualnego i erekcji., Ćwiczenie jest czynnikiem stylu życia najsilniej związanym z erekcją i powszechnie uznawanym za najważniejszy promotor zdrowia naczyniowego, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi w organizmie, w tym penisa. Wiedzieliśmy również, że istnieją mocne dowody na to, że częsta aktywność fizyczna znacznie poprawia erekcję.

w naszym badaniu chcieliśmy wiedzieć, ile aktywności fizycznej jest potrzebne do poprawy erekcji., Widzieliśmy, że aktywność fizyczna o umiarkowanej do wysokiej intensywności przez 40 minut, cztery razy w tygodniu przez sześć miesięcy skutkowała poprawą lub nawet normalizacją erekcji osoby. Po sześciu miesiącach aktywności fizycznej mężczyźni, którzy przez długi czas nie mogli się masturbować lub uprawiać seksu, byli w stanie wznowić aktywność seksualną.

poniższy rysunek pokazuje, w skali 0-30 punktów, średnią erekcję mężczyzn w różnych badaniach przed i po interwencji (ćwiczenia). We wszystkich badaniach u mężczyzn stwierdzono poprawę erekcji.,

wiadomość do domu

Jeśli jesteś nieaktywny fizycznie i jesteś w złej kondycji, ważne jest, aby nie angażować się w reżim fitness, który jest poza Tobą, w przeciwnym razie ryzykujesz kontuzję, która może utrudnić ćwiczenia i zmniejszyć motywację do kontynuowania.

najlepiej zacząć od prostej aktywności tlenowej. Chodzić codziennie, pływać lub jeździć na rowerze i zwiększać tempo i dystans tydzień po tygodniu. Po kilku tygodniach możesz dodać jogging, taniec, tenis lub piłkę nożną do mieszanki. Albo, jeśli wolisz, możesz dołączyć do siłowni.,

aby wzmocnić krążenie krwi – w całym organizmie, a także penisa – intensywność ćwiczeń musi być umiarkowana do wysokiej. Oznacza to, że rozgrzewasz swoje ciało i wytwarzasz pot, twarz staje się czerwona, puls wzrasta i stajesz się lekko bezdychny – na tyle bezdychny, że trudno jest prowadzić rozmowę.

Jeśli twoje zaburzenia erekcji są spowodowane wczesnym stadium miażdżycy, 160 minut aktywności fizycznej tygodniowo przez sześć miesięcy prawdopodobnie poprawi Twoją zdolność do uzyskania erekcji.,

aktywny fizycznie styl życia należy uznać za początek bardziej trwałych zmian stylu życia. Jeśli masz nadwagę, efekt aktywności fizycznej można dodatkowo zwiększyć poprzez utratę wagi. A jeśli palisz, efekt aktywności fizycznej staje się jeszcze silniejszy, rzucając palenie.

ale zmiana stylu życia z nieaktywności fizycznej na aktywność fizyczną jest łatwiej powiedzieć niż zrobić, więc najlepiej szukać profesjonalnej pomocy. Fizjoterapeuci mogą pomóc w ocenie Twojego poziomu sprawności i potencjału., Mogą również zapewnić Ci spersonalizowany program treningowy oraz prowadzić i wspierać cię podczas stopniowego zwiększania poziomu aktywności fizycznej.

a ćwiczenia są o wiele przyjemniejsze, gdy robisz to z innymi. Dlaczego więc nie zaprosić do siebie partnera lub przyjaciół? W końcu trening jest zdrowy, ale powinien też być zabawny.

Ten artykuł jest publikowany wspólnie z ScienceNordic i w języku duńskim na Forskerzonen.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *