10 exercícios simples para tonificar todo o seu corpo

trabalhar para fora é super importante. Aumenta o teu humor e fortalece o teu corpo. É a forma derradeira de auto-cuidado. Se tiveres pouco tempo ou não conseguires ir ao ginásio, não te preocupes! Há muitos exercícios que você pode fazer, incluindo estes dez exercícios que tone e apertar o seu corpo.

misture e combine estes 10 exercícios para criar um circuito completo. Comece por fazer 10 reps de cada exercício para um total de três rodadas. Se você ainda está se sentindo bem, adicione mais uma rodada (ou duas!,)

Lunges

Lunges aumentar a força em suas pernas e glúteo máximo. Por outras palavras, vão ajudar-te a ter pernas e nádegas sensuais. As investidas também desafiam o seu equilíbrio e promovem o movimento funcional. Aqui está como fazê-los.

as flexões

as flexões resultam em todas as partes do seu corpo. Três conjuntos de doze três vezes por semana. Em pouco tempo, vais ficar muito bom! Se te esforçares para fazer flexões a sério, começa com flexões modificadas., Leiam os holofotes de exercícios para aprenderem os segredos por trás de uma grande flexão.alongamento do moinho de flexão

dobra-te para a frente, mantendo as costas rectas. Depois, puxe um braço para baixo e o outro para cima enquanto torce a coluna. Isto funciona o seu núcleo, os seus ombros, o seu glúteo máximo, e as suas pernas superiores enquanto lhe dá um grande alongamento de corpo inteiro. Vê como se faz aqui.

Agachamento

Fazendo agachamento fortalece a parte inferior de seu corpo e de seu núcleo. Ele também aumenta a flexibilidade em suas pernas e quadris., Um benefício adicional é que os agachamentos ajudá-lo a queimar algumas calorias, porque eles trabalham para fora alguns dos maiores músculos em seu corpo.

existem vários tipos de squats que você pode adicionar em qualquer exercício. Veja como misturar as coisas com os seus agachamentos aqui.este exercício fortalece vários músculos no seu corpo inferior. Certifique-se de que você está apertando no topo do movimento de cada vez. Você vai querer escolher halteres com um peso moderado. Veja em ação aqui.

180 Salto

mantenha a frequência cardíaca alta durante o circuito com algum cardio. Levantar., Salta o mais alto que puderes, enquanto te viras. Salta outra vez para o outro lado. Esse é um rep.

Arch Up

temos este exercício listado para crianças, mas é uma boa jogada para adultos também! Deite-se de barriga para baixo com os braços ao seu lado. Levanta a cabeça e arqueia as costas do chão. Então, lentamente role-o de volta para baixo.

Sit-ups

Sit-ups são uma maneira conveniente para desenvolver os músculos abdominais. Alguns podem pensar que os abdominais são demasiado básicos, mas são uma forma muito eficaz de exercício., Se você lutar com problemas nas costas inferiores, considere fazer abdominais de modo que você só tem que levantar suas costas e ombros para fora do chão. Você pode ver diferentes maneiras de modificar abdominais aqui.levante o braço, trabalhe os braços sem pesos! Mantém os pés afastados. Então, mantém as mãos ao teu lado enquanto as palmas das mãos estão viradas para a frente. Levante os braços para cima e para fora para o lado até que estejam à altura do ombro.baixa – os para a posição inicial. É importante lembrar-se de manter as ancas viradas para a frente e a coluna direita., Não se esqueça de manter o seu fluido respiratório e constante. Vê como se fazem aqui.esta é uma ótima maneira de terminar o seu circuito. Suba o mais alto que puder, e depois empurre as ancas para a frente ligeiramente. Ao alongar a frente do seu corpo, sentirá o esticar do seu estômago. É importante desenvolver seus músculos para que você possa manter uma boa postura. Vê como se faz aqui.

Sworkit’s Focused Training Workout Collection

Workout in style with Sworkit’s Focused Toning collection., Oferecemos uma ampla gama de exercícios para mantê-lo feliz e motivado. Ficar em forma não tem de ser complicado. Não precisas de equipamento de treino sofisticado. Apenas traga a si mesmo, alguns halteres, e uma dose saudável de motivação! é importante praticar o auto-cuidado de muitas maneiras. O exercício físico é crucial para a sua saúde física e bem-estar geral.faça esta rotina de exercício duas a três vezes ao longo da semana. Muda-o diariamente com o exercício do dia do Sworkit. Desfrute de uma vida saudável, e comece a se exercitar hoje!

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