14 técnicas comprovadas para ajudar o seu filho a controlar a sua raiva

a maioria de nós não foi explicitamente ensinado habilidades sociais. Nós os pegamos ao longo do caminho, talvez observando as interações de nossos pais com os outros. Mas, nossos pequenos podem se beneficiar de nossos momentos de ensino, aprendendo a expressar adequadamente emoções em diferentes circunstâncias. desde muito jovem, dizem-nos para não ficarmos zangados ou tristes. Isto só resulta em sentimentos reprimidos., Podemos estar preocupados quando a nossa criança age agressivamente, mas a Associação Psicológica Americana diz-nos que esta é a resposta humana natural à raiva. Não podemos evitar a raiva, mas podemos ensinar maneiras de expressá-la assertivamente sem prejudicar os outros.enquanto às vezes é necessário suprimir temporariamente a raiva (para evitar confrontos que podem levar a agressão física, por exemplo), a raiva não expressada pode se voltar para dentro, possivelmente resultando em preocupações mentais ou até físicas, tais como pressão arterial alta, depressão, ansiedade, sono e problemas digestivos., Ele também pode levar a um comportamento violento ou passivo-agressivo e pode dificultar as relações interpessoais.a raiva em si não é o problema, mas como outras emoções intensas, ela pode nos fazer tomar más decisões. Quando zangados, experimentamos mudanças físicas: o nosso ritmo cardíaco e a pressão arterial aumentam e a adrenalina aumenta. Também podemos experimentar tensão muscular e mudanças vocais, às vezes sem estarmos cientes disso.em alguns casos, a raiva pode mascarar emoções mais difíceis. É mais fácil sentir raiva do que a tristeza mais vulnerável ou impotência., Raiva deslocada ou mal administrada pode levar à violência.ao ensinar nossos filhos a reconhecer e lidar com sua raiva, podemos ser capazes de prevenir seus impactos negativos antes que eles aconteçam. As crianças precisam aprender a ser assertivas, não agressivas, e expressar-se sem ficar emocional ou defensiva. Felizmente, existem técnicas comprovadas, e como outras habilidades, estas precisam ser praticadas.

Use as suas palavras

desde o momento em que os nossos filhos são crianças pequenas, devemos colocar os nomes em sentimentos. Ter uma palavra para expressar uma emoção é o primeiro passo para lidar com ela., Frustração, decepção, embaraço e raiva muitas vezes se manifestam da mesma forma, mas as pessoas reagem a eles de forma diferente. Enquanto a decepção é geralmente recebida com empatia, a raiva pode ser recebida com desprezo.ao dar um nome a estas emoções, é possível encorajar as crianças a” usar as suas palavras ” para ajudá-las a sentirem-se melhor. Não faz mal sentir-se zangado, mas não é correcto comportar-se agressivamente.

não basta dizer-lhes; modele este comportamento. Verbalize os seus próprios sentimentos. Isto pode parecer uma tolice, mas pode ajudar o seu filho a trabalhar durante o processo., Em alguns casos, também pode ajudá-lo a sentir-se menos frustrado e zangado.

Visualize – se na situação de outra pessoa

Lembre ao seu filho que as pessoas são únicas. As expectativas de todos e as experiências de vida não são universalmente partilhadas. Pessoas de diferentes partes do mundo têm costumes diferentes e podem achar o seu desconhecido, até mesmo rude às vezes.crianças de diferentes idades e habilidades variam em seu nível de maturidade emocional. Outros nem sempre compartilham suas opiniões. Ao ficar zangado com o comportamento deles, pode estar a impor-lhes os seus próprios valores.,

considere os “whys”

questionam a intenção da ação supostamente prejudicial. Uma colega de turma envergonhou intencionalmente o seu filho ou ela interpretou mal um comentário inócuo? Se um amigo não respondeu Quando o seu filho acenou, foi porque estava zangado ou porque estava distraído? Se o seu adolescente é deixado de fora de uma conversa em grupo, foi intencional ou meramente um descuido? Às vezes nossas percepções não estão em sintonia com a realidade, então isso é algo que devemos comunicar com nossos filhos.,

pratique técnicas de relaxamento

embora isto pareça simplista, é quase impossível estar relaxado e irritado ao mesmo tempo. Há várias maneiras de ensinar relaxamento. Você pode usar dicas pessoais, tais como palavras, frases ou imagens para trazer à mente em uma situação difícil.para crianças mais novas, pensar em uma canção ou história favorita pode ser calmante. À medida que seu filho envelhece, você pode ensinar outras técnicas, tais como respiração, imagens ou meditação. As crianças podem ser ensinadas a respirar do umbigo ou a praticar “respiração do elevador”., Diz-lhes para fecharem os olhos e irem para um lugar feliz.”Fá-los repetir lentamente uma palavra ou frase calma enquanto respiram profundamente.a terapia cognitiva funciona ajudando as pessoas a olhar as coisas de uma nova maneira. Em vez de dizer que tudo é horrível, acho que tudo é incrível (talvez até mesmo cantá-lo em sua cabeça).

reformular situações: não é “o fim do mundo”, mas uma “situação frustrante”.coloque outra pessoa na sua situação. Insira alguma lógica. A raiva às vezes é irracional., Seu professor não está” fora para pegá-lo”; você está simplesmente tendo um momento difícil com um conceito.largue o direito: diga “eu quero”, não ” eu mereço.”

Plan/practice alternate ways to handle situations

Focus on steps to take to take to take the issue, recognizing that not every problem has a tidy answer and that some problems take time to resolve. Encoraje o seu filho a pensar antes de agir.

procurar soluções em conjunto. Fale sobre como as coisas poderiam ter sido diferentes e o que seu filho poderia fazer diferente da próxima vez., Se houver um conflito com outra pessoa, veja se um compromisso pode ser alcançado. Sugira um pedido de desculpas se for justificado. Praticar isto primeiro pode ajudar a aliviar a ansiedade.

trabalho em habilidades de comunicação

não tire conclusões precipitadas. Aprenda a expressar o que deseja apropriadamente. Pára e ouve o que os outros estão a dizer. Aprenda habilidades de escuta ativas (espelhar garante que você está ouvindo os outros corretamente) e pense antes de falar. Evite a tentação de ficar na defensiva. Faça perguntas para que saiba o que os outros estão a tentar dizer. Evita chamar nomes. Tem calma.,fale sobre a fonte da raiva. Nas crianças, a frustração e a desilusão muitas vezes provocam explosões de raiva. Procura a preocupação subjacente. A fonte pode ser uma habilidade não dominada ou uma dificuldade na escola. Pode haver problemas de auto-estima ou problemas em se dar bem com colegas. Raiva e tristeza podem ser entrelaçadas na infância.uma vez identificado o problema, é possível prestar ajuda, possivelmente através da obtenção de ajuda na escola, explicando como as coisas funcionam ou orientando-os através de competências sociais.retire o seu filho de uma situação difícil., Usado corretamente, os descontos de tempo não são uma punição, mas uma maneira de remover um indivíduo de uma situação, proporcionando tempo para refletir. Ele permite que o tempo individual para se acalmar e coletá – lo-ou ela mesma, e para recuperar o controle. Também é aceitável colocar – se em um “tempo fora.”Fazê-lo mantém algum controle sobre a situação, fazendo com que um menos propenso a se sentir preso.

Ensine as crianças mais velhas a fazerem um esforço consciente para não agirem – para se retirarem da situação e fazerem uma pausa para arrefecerem. Aconselhar esperar antes de enviar um e-mail ou texto., Sugerir afastar-se quando alguém antagoniza o seu filho, criando tempo para pensar antes de decidir o próximo passo.se o seu filho estiver doente, cansado ou sob stress, os sentimentos de raiva têm maior probabilidade de irromper. Se possível, não o coloque numa situação difícil neste momento. Ensinar as crianças mais velhas a prestar atenção a estas sugestões. Aqueles em um “estado emocionalmente comprometido” são mais propensos a reagir de uma forma extrema.

encorajar a empatia

encorajar o seu filho a ver as coisas de outro ponto de vista., Até as crianças pequenas podem entender quando alguém se sente triste ou zangado. Se eles não querem falar sobre seus sentimentos, tente inserir um personagem favorito de um livro na história. Faça perguntas para pedir ao seu filho para ver outro lado do problema e relacioná-lo com a situação em mãos. Como é que os personagens se sentiriam e reagiriam?lembra-os de se perdoarem a si próprios e aos outros. Até as pessoas boas se comportam mal. Perder a calma uma vez não significa que não possas mudar. Especialmente as crianças precisam acreditar que não serão julgadas para sempre por suas ações.,

Use humor

quando estamos no meio de uma situação emocional, não podemos sempre encontrar o humor nela. Muitas vezes os desacordos acabam com coisas tolas. Apontá-los de forma suave pode dissipar a tensão e levar a uma solução. O uso de palavras tolas, como o Doodyhead, pode enviar a conversa em uma nova direção e a fonte da raiva pode ser esquecida.

seja generoso com abraços e elogios

o contato físico pode ajudar a acalmar uma situação desafiadora. Um abraço bem cronometrado pode afastar sentimentos de ciúme ou frustração que podem levar à raiva., Um toque suave num braço pode ajudar a acalmar os nervos.lembre-se de elogiar o seu filho pelas suas tentativas, não apenas pelas suas realizações. Às vezes as pessoas falham, e há muito a aprender quando as coisas correm mal. Lembra os teus filhos dos seus pontos fortes e do que conseguiram até agora. Apontar seus próprios fracassos pode ajudar seus filhos a ver que eles podem seguir em frente e tentar novamente.

incentivar o exercício

o exercício pode ser uma forma eficaz de aliviar as emoções negativas ou “queimar o vapor”.,”Um bom exercício pode fazer você perceber que um aborrecimento é apenas isso e nada mais. O exercício físico Regular também pode reduzir a frustração, um gatilho frequente de raiva. O exercício aumenta as endorfinas, e essa sensação-bom do exercício regular pode Continuar e manter um pequeno aborrecimento de crescer para algo mais.

auto-reflexão, literalmente

encoraja o seu filho a olhar para um espelho quando zangado. Com toda a probabilidade, ele ou ela não vai gostar da imagem. A raiva não é uma emoção atraente., Diz-se que ver o vídeo das suas birras no campo de ténis fez com que Roger Federer parasse o seu comportamento notório.

seja um bom modelo

esteja ciente de sua própria raiva. Estudos mostram que as emoções dos pais influenciam os seus filhos. Se você acha que não exibe raiva muitas vezes, preste atenção a quantas vezes você grita ou mostra raiva (talvez manter um diário), observando o que o despoleta e como você reage (gritando, socando a parede, batendo no volante).embora a raiva seja uma parte normal da vida, é por vezes indicativo de um problema mais grave., Quando a raiva cai fora das normas de desenvolvimento—por exemplo, se um professor relata que a raiva do seu filho está fora de controle, ou se está afetando a vida do seu filho e possivelmente da sua família—é hora de procurar ajuda.vários problemas de desenvolvimento e saúde mental podem contribuir para explosões emocionais. Uma avaliação profissional pode ajudar a diagnosticar e encontrar a abordagem adequada para o seu filho.,

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