como perder 40 libras em 2 meses

cair 40 libras em dois meses não é tarefa fácil. É preciso autodisciplina, determinação e consistência para perder tanto peso em um período tão curto. Se você tiver a determinação necessária e força de vontade, nossas dicas irão ajudá-lo a alcançar o seu objetivo.

neste artigo, fornecemos dicas sobre dieta e Exercício, damos-lhe um guia passo a passo de 8 semanas para perder 40lbs, partilhar ideias sobre perda de peso sem exercício, e quebrar a realidade por trás do metabolismo., Há algo para todos aqui, não importa o seu nível actual de aptidão.se você está pronto para perder esses quilos extras,Vamos lá!

18+ dicas úteis sobre como perder 40 libras em 2 meses

dicas gerais de perda de peso

perder peso é mais do que apenas dieta e Exercício. Há outras ferramentas que irá ajudá-lo a perder peso e manter-se no caminho certo.Antes de sair, o primeiro passo é verificar quanto pesa. Basta pise numa escala calibrada e escreva o seu peso actual., Este passo é crucial para a perda de peso, porque vai ajudá-lo a acompanhar melhor o seu progresso, e chegar a maneiras tangíveis sobre como perder 40 libras em 2 meses. A melhor altura para te pesares é a primeira coisa da manhã antes de consumires alguma coisa, e com pouca ou nenhuma roupa vestida. Além disso, é melhor verificar o seu peso semanal em vez de diário. Desta forma, estamos menos inclinados a sentir-nos desapontados se a nossa mudança de peso não for imediata.a parte mais difícil da jornada de perda de peso está comprometida com a sua decisão., Você provavelmente disse a si mesmo inúmeras vezes que você vai perder peso, mas nunca realmente seguiu em frente. Mas se você está se perguntando ” Como posso perder 10 quilos rapidamente?”, comprometer-se a mudar significa estar disposto a sacrificar tudo o que não é saudável na sua vida e trocá-lo por algo que o seu corpo precisa.

informe os seus amigos e família sobre os seus objectivos e peça-lhes que o encorajem através do processo. Use as mídias sociais para compartilhar seu objetivo e progresso para se lembrar do COMPROMISSO. Finalmente, além do objetivo de perder 40 libras em dois meses, estabeleça uma recompensa., Comprometeres-te com este tipo de mudança merece uma celebração quando terminares, não é?algumas pessoas podem precisar de orientação durante a sua jornada de perda de peso. Há organizações que oferecem programas de perda de peso para ensinar as pessoas a viver um estilo de vida mais saudável sem se sentirem privadas. Alguns programas preparam refeições de baixa caloria para você, enquanto outros lhe ensinarão como preparar refeições saudáveis. Mas são passos secundários. Este é um plano que você pode gerir confortavelmente por conta própria, desde que você permaneça firme em seu compromisso.,

manter um diário

Journal a sua ingestão diária de alimentos e exercício para acompanhar o progresso.estudos mostram que as pessoas que usam um diário para rastrear a sua ingestão de calorias perdem mais peso e mantêm-no afastado do que as que não o fazem. Isto é porque escrever tudo o que pões na boca vai fazer-te sentir mais responsável por cada decisão que tomas. Ele também ajuda você a notar os padrões em sua dieta, e para ver quais mudanças estão funcionando. Alternativamente, Baixe um aplicativo de saúde fácil de usar para o seu celular.,

beber muita água

manter-se hidratado é importante na perda de peso e na manutenção de um corpo saudável. A água mantém o seu sistema corporal em forma. O teu estômago está cheio entre as refeições, a manter a tua mente longe de lanches casuais.Nós somos o que comemos. Um componente chave da perda de peso é que precisamos consumir menos e queimar mais. Mas o que é bom para comer e o que não é? Há estratégias que possamos usar para nos ajudar a gerir as nossas dietas ou temos de morrer à fome? Confira as seguintes dicas sobre como comer.,

Plano de Refeições

A perder 40 quilos em 2 meses, ele ajuda a planear as suas refeições.se não fizer mais nada, planear as suas refeições diárias ajudá-lo-á a controlar os alimentos que tem à sua volta. Ao ter um plano, evita-se a crise do meio da tarde a tentar descobrir o que comer ao jantar. Esta é também uma ótima maneira de gerenciar os custos de alimentos e garantir que você não está sobrecarregando “apenas no caso”. Ele também lhe dá uma lista de compras para sua corrida para a Mercearia para que você não está simplesmente vagando as ilhas e impulse shopping., Dica de bônus: ir às compras após uma refeição para ajudar a evitar “compras de fome”.de acordo com a pesquisa, comer uma dieta de cartão baixo é uma das formas mais eficazes de perder peso e melhorar a sua saúde. Reduzir os hidratos de carbono reduz o peso da água e o inchaço, e isso explica porque as pessoas que começam a sua jornada de perda de peso com uma dieta de baixo teor de hidratos de carbono começam a notar resultados em apenas dois dias.por outro lado, comer muitas proteínas ajuda a reduzir o apetite, ao mesmo tempo que aumenta o metabolismo.,a partir da primeira semana, eliminar ou reduzir ao máximo os hidratos de carbono e os açúcares lacrimogéneos. Substitua-os por vegetais de baixo teor de hidratos de carbono, enquanto aumenta a ingestão de carnes magras, ovos e peixes. Você pode considerar aumentar a quantidade de proteínas em sua dieta, por exemplo, adicionando uma colher de sopa de cânhamo ou sementes de chia para o seu café da manhã cereais.

beber café não adoçado e Chá Verde

um estudo revelou que o café cafeinado suporta a perda de peso, aumentando os níveis de energia e a combustão calórica. Aumenta o metabolismo entre 3 e 11%., Além disso, o café contém quase zero calorias e vai fazer você se sentir mais cheio sem comer.chá verde, por outro lado, ajuda na queima de gordura e perda de peso global. Aumenta os níveis de energia e queima gordura da barriga nociva em até 17 por cento.

coma frutas crus ou vegetais antes de cada refeição

consuma pelo menos duas frutas crus e / ou vegetais antes de cada refeição para ajudá-lo a sentir-se mais cheio sem a culpa. Ao fazê-lo, irá fazê-lo comer menos durante a hora da refeição sem lhe fazer sentir fome logo a seguir., Os sucos de frutas não contam porque eles são ricos em açúcar e contêm calorias vazias que só fará você ganhar peso. Se não for possível comer frutas e/ou vegetais crus, então você pode beber um copo de suco vegetal fresco.

dividir a sua ingestão de alimentos em quatro refeições de 300 calorias por dia

lembre-se, o seu objectivo é descobrir como perder 40 libras, o que significa que vamos ter de reduzir a nossa ingestão de alimentos. No entanto, uma boa dica é dividir as suas refeições em pequenas refeições calóricas de 300 ish com intervalos de 2 a 4 horas., Você pode comer menos de quatro refeições por dia, mas certifique-se de que você não vai além disso. A principal razão por trás desta dica incrível é que você está consumindo menos por dia sem sentir fome no meio. Isso vai ajudá-lo a evitar comer binge porque você nunca está com fome.lembre-se, o seu objectivo é descobrir como perder 40 libras, o que significa que vamos ter de reduzir a nossa ingestão de alimentos. A perda de peso é de 80 por cento de dieta e 20 por cento de exercício. Quanto menos comida você comer, mais libras você vai perder.,

inanição, no entanto, está fora da lista, uma vez que só o levará a comer e falhar. Privar-se de alimentos por muito tempo pode ter o efeito inverso na perda de peso a longo prazo. Aderindo a cerca de 1.200 calorias deve ver o peso sair consistentemente, especialmente quando combinado com as outras dicas neste artigo.um truque simples para ajudar a manter o seu objectivo calórico e evitar comer demasiado é dividir as suas refeições em refeições menores de 300 ish com intervalos de 2 a 4 horas. Você pode comer menos de quatro refeições por dia, mas certifique-se de que você não vai além disso., A principal razão por trás desta dica incrível é que você está consumindo menos por dia sem sentir fome no meio. Isso vai ajudá-lo a evitar comer binge porque você nunca está com fome.outra sugestão simples para reduzir a ingestão de calorias é eliminar condimentos e molhos. Estes produtos alimentares densos em calorias podem adicionar sabor, mas muitas vezes estão cheios de sódio e açúcares. Se quiser melhorar o sabor da sua comida, introduza algumas especiarias.ao tentar perder peso rapidamente, ajuda a comer dietas simples feitas de alimentos inteiros., Os alimentos inteiros estão a encher-se naturalmente, e vão facilitar-lhe a ingestão de menos calorias sem passar fome.assegure-se de que come quase todos os alimentos com um único ingrediente e evite os alimentos que são processados.

escolha refeições caseiras em vez de comer fora

refeições caseiras são a melhor maneira de manter fora ingredientes pouco saudáveis.

não há espaço para erros quando você tem um objetivo de perder 40 libras em apenas dois meses. Já estás a ver o que comes, porque comerias uma refeição preparada com ingredientes desconhecidos?,comer fora pode destruir a sua dieta facilmente. Escolha comer refeições caseiras como você tem controle sobre os ingredientes e tamanhos de serviço. Ele também vai ajudá-lo a economizar mais dinheiro a longo prazo. Certifique-se de manter cada refeição equilibrada com a quantidade certa de frutas, vegetais e proteínas.se quiser desfrutar de uma refeição durante este período, Mantenha-a simples. Procure refeições com muitos vegetais ou com muita proteína. Se houver molhos, peça que eles estejam no lado ou não incluídos em tudo. E evitar os hidratos de carbono e os amidos.,outra opção popular é o jejum intermitente. Este quadro tenta imitar os ciclos de alimentação dos caçadores-coletores dos nossos antepassados onde a comida nem sempre está disponível. A teoria é que nossos corpos são projetados para nos apoiar através de tempos de escassez de alimentos, assim, ganhamos peso. Ao introduzir frequentemente curtos períodos de jejum, forçamos nossos corpos a usar a gordura armazenada em nossos corpos.o jejum intermitente tem três métodos comuns:

  • 16/8 – escolha 8 horas em que come (por exemplo, Meio-dia-8pm) e jejua nas outras 16 horas.,
  • 5: 2-você consome metade das calorias que precisa 2 dias por semana (por exemplo, se seu objetivo de caloria é 1200 por dia, você só comeria 600 calorias duas vezes por semana).24 horas-uma ou duas vezes por semana jejua durante 24 horas.

o truque para isto é evitar a ingestão compulsiva de alimentos durante os períodos de não jejum. É por isso que é útil definir um objetivo calórico e gerenciar para isso em uma base diária. Se você pode manter suas calorias consistentes, então esta pode ser uma boa maneira de obter o seu corpo para começar a usar sua gordura armazenada para combustível.,os músculos são mais activos metabolicamente e queimam mais calorias do que a gordura. Então é lógico que se fortalecermos nossos músculos, queimaremos mais calorias. Isso não significa que você precisa se tornar um lifter de peso competitivo, mas quanto mais atividade você pode adicionar ao seu dia, mais rápido você vai perder que 40 libras. Aqui estão algumas dicas para você voltar ao hábito.,exercício físico pelo menos 5 dias por semana exercício físico regular num ginásio local ou em casa irá ajudá-lo a queimar mais calorias e a inflamar o seu metabolismo. É tão eficaz para a perda de peso que você continua a queimar calorias mesmo horas após o seu exercício. No entanto, tenha em mente que o exercício por si só não fará você perder peso.

Você precisa ser muito mais ativo quando você não está exercitando no ginásio, a fim de queimar algumas calorias extras. Sua atividade durante todo o dia desempenha um papel fundamental na perda de peso.,por exemplo, há uma enorme diferença entre um trabalho que requer trabalho manual e um trabalho de secretária em relação à queima de calorias. Você pode queimar até 1.000 calorias fazendo um trabalho manual, o que não é o caso em um escritório.se a sua vida é essencialmente sedentária, para queimar mais calorias terá de adoptar algumas mudanças simples no seu estilo de vida. Andar ou de bicicleta para o trabalho, fazer caminhadas regulares fora, usar as escadas mais, e ficar mais durante o dia. Meta pelo menos 30 minutos de atividade contínua todos os dias e você vai acabar queimando mais calorias sem esforço.,

O aumento de peso é um procedimento bastante complexo que pode ser como resultado de uma combinação de controles hormonais, composição genética, fatores ambientais, composição da dieta, e muito mais.mas enquanto algumas pessoas podem perder peso mais rapidamente do que outras, todos podem perder peso se consumirem menos calorias do que queimam. A ideia é criar um vazio de Energia Absorvendo menos calorias ou queimando mais através da atividade física. Para perder peso mais rápido, você deve considerar ambos.,na quarta e quinta semanas, terá perdido uma quantidade mensurável de peso. Seu corpo vai estar cansado, mas agora você pode incluir mais suplementos que dão energia em sua dieta, porque você está queimando muito mais calorias. É hora de avançar, não de relaxar. Se estabelecermos um objectivo para perder 40 libras em 2 meses, é hora de aumentar as coisas.a elevação de peso é uma forma de treinamento de resistência que leva à perda de peso da mesma forma que o treinamento aeróbico. Ajuda a manter ou adicionar massa muscular e força., Aumente a intensidade dos seus exercícios, aumentando gradualmente a quantidade de peso ou adicionando mais repetições. Você também pode olhar para variações em diferentes elevadores ou usando bandas de resistência em vez de pesos.lembre-se, a elevação de peso é apenas uma parte do seu regime. Continue a incluir outros exercícios visando todo o corpo. Exercícios de treinamento corpo inteiro também ajudam a diminuir os depósitos de carboidratos e peso da água do seu corpo, levando a um rápido declínio de peso.,

formação em intervalos de alta intensidade (HIIT)

outra solução rápida para a perda de peso é a formação em intervalos de alta intensidade. Envolver-se em 5 a 10 minutos de HIIT é cinco vezes mais eficaz do que o exercício regular. Como levantar pesos, HIIT rapidamente reduz as reservas de carboidratos musculares e aumenta o metabolismo e hormônios de queima de gordura, que são aspectos essenciais da perda de peso.

HIIT está basicamente tomando uma rotina cardio normal, mas fazê-lo tão intensamente quanto possível em curtas corridas., HIIT pode ser realizado até quatro vezes por semana como parte de seu plano de treinamento, mas requer que você dê 100% enquanto você está fazendo isso. Sprints seguros, no entanto, não deve durar mais de 30 segundos.

pode tentar os seguintes protocolos que podem ser feitos ao ar livre, numa passadeira, remador ou numa máquina de cardio.,

  • Sprint 1: 10 x 20 segundos 40 segundos, repousa
  • Sprint 2: 15 x 15 segundos com 30 segundos repousa
  • Sprint 3: 7 x 30 segundos, 60 segundos repousa
  • Sprint 4: 20 x 10 segundos com 20 segundos repousa

Baixa Intensidade de Treinamento: Longa e Lenta

Talvez HIIT não é para você ou exercício extenuante não é possível. Problema nenhum. O treinamento de baixa intensidade também funciona, mas você só precisa trabalhar nele por mais tempo. Por exemplo, indo para um curto prazo ou andando a mesma distância, a diferença no uso de energia não é enorme porque uma caminhada rápida leva mais tempo., O tempo compensa as coisas.

assim, mesmo se você não for capaz de ir para uma corrida de 5k, tente ir para uma caminhada rápida. Ou tenta fazer voltas lentas numa piscina. O importante é pôr o corpo em movimento. Encontre atividades que você gosta e que se encaixam em sua rotina diária. Exercício de baixa intensidade é uma ótima maneira de ajudar a aumentar a sua resistência e manter o seu corpo em movimento.

E se você gosta dos treinos de alta intensidade, não se esqueça de adicionar um pouco de treinamento de baixa intensidade. Ajuda o seu corpo a recuperar dos seus esforços, mantendo as suas articulações e músculos a funcionar.,

quatro estratégias de treino

não somos todos criados iguais no nosso tempo ou na nossa capacidade de completar um treino., Aqui estão quatro estratégias que você pode empregar para fazer com que seu corpo a trabalhar em uma base regular:

  • Executar qualquer uma alta intensidade de treino, durante 20 a 40 minutos, duas vezes por dia, quatro dias por semana;
  • Ocupado as pessoas podem realizar o treino de apenas 10 minutos, mas deve ser feito em até seis vezes ao dia, e pelo menos quatro dias na semana;
  • Tente um esporte, como a natação ou o ciclismo, enquanto os exercícios envolvidos é intensa;
  • Se o treino de alta intensidade não é possível, de baixa intensidade opções, e fazê-las o máximo de tempo possível vários dias da semana.,

A ligação entre metabolismo e perda de peso

as pessoas culpam frequentemente o seu peso por um metabolismo lento, mas o metabolismo é responsável? E, se assim for, como é que podes aumentá-lo para queimar mais calorias?o metabolismo e o peso estão ligados, mas ao contrário do que a maioria das pessoas acredita, o aumento de peso raramente é causado por um metabolismo lento. Suas necessidades básicas de energia são diretamente influenciadas pelo metabolismo, mas é o que e como você come e bebe, e suas atividades físicas que determinam seu peso.,o metabolismo pode ser definido como o processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia através de um processo bioquímico complexo. As calorias presentes nos alimentos e bebidas combinam-se com o oxigénio para libertar a energia necessária para que o organismo funcione de forma óptima.o metabolismo basal Individual é determinado por vários factores, incluindo:

  • idade – a quantidade de músculo irá diminuir com a idade e a gordura começará a explicar a maior parte do seu peso, reduzindo a quantidade de calorias que o seu corpo irá queimar.,Os Homens Do Sexo queimam naturalmente mais calorias do que as mulheres porque tendem a ter mais músculo e menos gordura corporal.Tamanho do corpo-indivíduos maiores ou pessoas com mais músculos queimarão mais calorias.

o ponto é que o seu metabolismo não é o único contribuinte para o seu ganho ou perda de peso. O que o nosso metabolismo nos diz é que à medida que envelhecemos e ficamos mais fora de forma, mais difícil será perder peso e mantê-lo fora. Assim, uma vez que você tenha se esforçado para tirar esses 40lbs, é do seu melhor interesse fazer o seu melhor para manter o novo estilo de vida.,

Como Perder 40 Quilos em 2 Meses – Semanal Desagregação

O seguinte plano de perda de peso não é seguro para ser seguido para além do dado período de tempo, e não é recomendado para pessoas com anorexia ou outros distúrbios alimentares ou pessoas com condições pré-existentes. A idéia aqui é mudar sua dieta e aumentar seu exercício em 8 semanas e não é necessariamente sustentável para além desse período. Siga este plano por sua conta e risco e ouça o seu corpo para evitar se machucar.dito isto, vamos entrar no nosso plano de 8 semanas de perda de peso!,

semana 1

a primeira semana é sempre a mais difícil, mas a mais crucial que irá fazer ou quebrar você. Você vai submeter o seu corpo a um horário totalmente novo, portanto, são as decisões que você toma esta semana que vai determinar se você pode perder pelo menos 10 libras durante as primeiras duas semanas.então como você começa a perder 40 libras rapidamente? Há uma série de ajustes que você vai precisar fazer para garantir que você começa no pé certo.,

  • Adicione proteínas à sua dieta
  • Comer todo, único ingrediente alimentos apenas
  • Reduzir a ingestão de açúcar
  • Beba muita água
  • Bebida sem adição de açúcar e café e de chá verde
  • Comer um baixo-carb dieta em pequenas porções
  • Fazer diariamente treinamento de luz, como correr, caminhar, ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos

Acompanhar tudo o que você comer ou fazer em seu diário. Não se preocupe em subir na escala diariamente, deixe isso para um check-in semanal.

semana 2

a segunda semana apresenta – lhe a oportunidade de ver até onde chegou., Identifique o que tem trabalhado para você, e o que não tem. Baseiem-se nos êxitos da primeira semana, mas é importante que não se tornem complacentes.

suba na escala e veja o que mudou. Actualize o seu diário e identifique as coisas que poderia ter feito melhor na primeira semana. Os seus hábitos alimentares devem continuar neste momento e os seus exercícios também., No entanto, um pouco mais de intensidade, é necessário agora que o seu corpo e músculos têm sido flexionado:

  • Adicionar ainda mais proteínas em sua dieta
  • se livrar de açúcares completamente
  • Continuar a sua caminhada diária, jogging, ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos
  • Incluir 30 minutos de construção de força treino em casa ou no ginásio
  • Manter um baixo-carb dieta
  • Mantenha-se sempre hidratado

Semanas 3 e 4

Parabéns! Sobreviveste à parte mais difícil destes dois meses., Duas semanas são suficientes para preparar o corpo para um regime ainda mais extenso.

no entanto, seu objetivo é perder 40 libras em 2 meses, portanto, não é hora de deixar o gás ainda!,além da sua caminhada de 30 minutos/corrida/ciclo e 30 minutos de reforço da força, adicione 30 minutos de treino cardiovascular e de resistência, coma mais fibra para ajudá-lo a digestão mais rápida e equilíbrio de bactérias no seu intestino, se não estiver a obter proteínas adequadas apenas da dieta, pode experimentar suplementos de proteínas de soro de leite, considere incluir mais especiarias na sua dieta, tais como açafrão, pimenta de Caiena, cominho e muito mais.tente probióticos à base de Lactobacillus, pois há algumas evidências que podem ajudar com a perda de peso.,

semanas 5 – 8

você completou o primeiro mês! Muito bem, mas a viagem continua. O teu corpo já deve ter acumulado mais músculos e adaptaste-te às mudanças de rotina. Tenha em mente, as proteínas continuam a ser o rei em perda de peso. O próximo mês está acompanhando tudo o que você fez no primeiro mês e fazer o que puder para levá-lo para o próximo nível.,aumente gradualmente os pesos utilizados durante o treino de resistência. faça mais treino com intervalos de alta intensidade. coma apenas alimentos caseiros (exclusivamente proteínas). Mantenha-se hidratado. Como te sentes? Atingiste o teu objectivo? Quer tenha alcançado o seu objectivo ou não, considere o trabalho que colocou e continue. O teu corpo está mais magro, macio e pronto para te levar mais longe.,como perder 40 libras em 2 meses sem exercício os planos de treino Regimentados podem ser um verdadeiro desafio para pessoas com horários ocupados ou se o exercício físico não for possível. Ou talvez você esteja começando a partir de um tamanho corporal onde o exercício é perigoso, então você precisa perder algum peso até mesmo começar a fazer exercício. Neste caso, como é que se perde 40 libras rapidamente sem exercício?é possível, mas não será tão rápido como incorporar exercício no seu plano., Sempre que possível, é altamente recomendado adicionar alguns exercícios de fortalecimento muscular, porque queima músculos mais calorias do que a gordura. Pode ser tão simples como usar alguns halteres de 5lb para fazer levantamentos de braço ou alguns pesos de tornozelo para praticar levantamentos de pernas a partir do Sofá. Qualquer coisa que possas fazer é melhor do que nada.no entanto, se o exercício está fora de questão, então, juntamente com os hábitos alimentares mencionados acima, tais como comer menos calorias, quebrar suas calorias em refeições menores com mais frequência, e jejum intermitente, tente as seguintes dicas.,

comer mais fibras

encontrar fibras em grãos inteiros, leguminosas, frutas e legumes. Ao contrário de outros alimentos, a fibra não é digerida no intestino delgado, em vez disso, é movida para os intestinos grandes, onde é fermentado.os benefícios da fermentação para o corpo incluem: a digestão aumenta a plenitude impede a obstipação aumenta a absorção de nutrientes e o tempo de trânsito dos alimentos para uma perda de peso mais rápida e saudável, considera comer frutas regularmente, adicionar grãos inteiros à tua dieta e comer muitos vegetais.,ponta: a pele na maioria dos vegetais é altamente benéfica, desde que seja lavada cuidadosamente antes de cozinhar.os probióticos são boas bactérias que ajudam o corpo na digestão. Um estudo realizado recentemente revelou que existem ligações entre a função cerebral e o intestino, e também sugere que os probióticos influenciam fortemente a gordura, o peso, a massa e o humor. Podem também ajudar na prevenção e gestão da obesidade.os probióticos estão disponíveis naturalmente em alimentos fermentados como iogurte, kefir, kimchi, tempeh, sauerkraut, Kombuchá e miso.,a adição de açúcar ou dietas com elevado teor de açúcar e gordura altera o equilíbrio bacteriano no intestino, minimizando a quantidade de bactérias boas.

dormir o suficiente

o valor do sono é subestimado, especialmente para as pessoas em um plano de perda de peso rápida. Especialistas aconselhando sobre como perder 40 libras em um curto período enfatizam a importância do sono adequado.uma boa noite de sono é crucial para a manutenção da saúde e para a saúde em geral, enquanto o sono fraco provoca a perturbação dos hormônios essenciais, incluindo os responsáveis pelo metabolismo., Certifique-se de ter um mínimo de 7-8 horas de sono todas as noites.os níveis elevados de stress são também responsáveis por perturbar o seu equilíbrio hormonal. O Stress despoleta o corpo a produzir glucocorticóides, hormonas que aumentam o apetite de uma pessoa, levando-a a comer muito e ganhar peso.,para evitar stress, tente os seguintes métodos: reduzir a ingestão de cafeína evite compromissos não essenciais tente yoga

Yoga reduz o estresse e ajuda a construir a força, flexibilidade e resistência do seu corpo.

Obtenha mais vitamina D

as pessoas com baixa vitamina D correm um maior risco de se tornarem obesas ou com excesso de peso., Além dessas condições, outras condições vinculadas a deficiência de vitamina D incluem:

  • a Depressão e a ansiedade
  • síndrome Metabólica
  • Tipos 1 e 2 de diabetes
  • Osteoartrite e osteoporose

Obter quantidades suficientes de vitamina D do sol naturais, bem como de alguns alimentos tais como peixes gordos, específico, cogumelos, gema de ovo e alimentos fortificados.

lembretes importantes

a quantidade de peso que você vai perder, eo tempo que vai demorar vai variar de pessoa para pessoa., As pessoas que estão carregando mais gordura corporal podem perder os primeiros 20lbs em menos de três semanas. As pessoas com músculos mais existentes podem achar mais difícil perder peso à medida que ficam mais fortes. Não há uma solução perfeita de um programa-fits-all para a perda de peso como todos nós começamos a partir de diferentes lugares.

independentemente do que acontece (ou não acontece) nas primeiras semanas, o seu objectivo deve ser a consistência na sua abordagem para perder peso e fortalecer o seu corpo., Com consistência, você será menos propenso a recuperar após os 2 meses estão completos, porque você vai se sentir melhor e você vai se encontrar ansioso para a sua rotina física diária.

conclusão sobre a perda de 40lbs em 2 meses

Se você queria saber como perder 40 libras em 2 meses, esperamos que este artigo lhe deu inspiração e um roteiro para chegar lá. Aplaudimos o seu objectivo e esperamos que continue a manter um estilo de vida activo e saudável. Como você terá aprendido, perder 40lbs em um período tão curto é um desafio, mas completamente realizável., Se você manter o seu foco, evite tentar sair totalmente no primeiro dia, e manter um equilíbrio consistente ao longo de sua jornada, seu corpo será um animal diferente no final!finalmente, ouça o seu corpo. Se o que você está fazendo está causando dor desnecessária ou sofrimento, então pare antes de fazer danos permanentes. Além disso, se tiver alguma condição(s) pré-existente, consulte o seu médico antes de se envolver em qualquer forma de perda de peso agressiva ou treino.à sua saúde e ao seu corpo re-energizado!

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