intermitente: planos de refeições e esquemas

dietas intermitentes em jejum

Em geral, o Jejum Intermitente pode incluir jejum de um a dois dias por semana em dias alternados. Durante estes dias, você não come nada ou 25% da sua ingestão calórica regular. em dias de calorias reduzidos, os homens consomem 500 a 600 calorias, enquanto as mulheres consomem 400 a 500 calorias. Em vez de se concentrar estritamente no masculino vs., ingestão feminina, você pode considerar o seu tipo de corpo, dieta regular, e preferências pessoais antes de se comprometer com um número específico de calorias.

em dias de não-jejum, os mais bem sucedidos fasters intermitentes comem normalmente e nunca se dobram. Alguns dos mais corajosos fasters comer apenas durante janelas limitadas ao longo de cada dia e pode reduzir os seus hidratos de carbono. Para todos os jejuns, é importante manter-se hidratado, o que inclui água potável e bebidas não calóricas, não alcoólicas, como café e chá não adoçados.,

Aqui estão alguns tipos de jejum intermitente planos de dieta a considerar:

Simples e Indolor, Rápido

O mais cauteloso rápido consiste não há restrições alimentares, o jejum um dia por semana, com apenas uma refeição no dia, e com uma ingestão calórica de 25 por cento do nível (de 400 a 600 calorias). Nos outros seis dias, come normalmente.

5/2 Fast Moderado

o fast 5/2 não consiste em restrições alimentares durante dois dias por semana, reduzindo a ingestão de calorias para 25%, entre 500 e 600 calorias. Nos outros cinco dias, comias normalmente.,

jejum consistente

uma das formas mais agressivas de jejum intermitente é aderir à sua dieta habitual das 8h às 3h, com jejum durante as restantes horas do dia. Em alguns dias podes querer um cheeseburger às 20h, mas não podes comer um.este jejum intermitente pode ser um dos mais difíceis. Comer normalmente num dia e depois jejuar no dia seguinte. Para obter o maior benefício, você iria continuar este ciclo em algum lugar entre 8 e 16 semanas. Cada dia de jejum pode incluir 500 a 600 calorias ou nenhuma calorias., Em ambos os casos, não se esqueça de beber muita água.o jejum de dias alternados pode ajudá-lo a perder peso e ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2. A Dra. Krista Varady criou uma versão desta dieta que ela chama de “A Dieta do dia-a-dia”.embora restritiva, esta dieta tende a manter a atenção das pessoas mais tempo do que a maioria. O período de tempo que parece produzir mais benefícios é de 12 semanas, que é também o número de semanas que a maioria dos ensaios em seres humanos pretende alcançar.,

6/1 rápido

o 6/1 rápido é um rápido simples onde você não come nada por um período de 24 horas por semana, começando com qualquer refeição (café da manhã, almoço ou jantar). Durante este tempo, os médicos recomendam que você beba muita água. O café, o chá e outras bebidas não-calóricas e não-alcoólicas são permitidos.

derivado do ceto

uma forma da dieta do ceto inclui um aspecto de jejum intermitente que algumas pessoas acham útil e eficaz., Durante cada refeição, coma os seus vegetais primeiro e depois coma as suas proteínas, com refeições a completar entre as 23h e as 18h, com horas de jejum intermitentes das 18h às 23h. Abster-se de hidratos de carbono pesados como pão, massa e arroz. Tenha em mente que reduções drásticas nos hidratos de carbono pode fazer você se sentir um pouco enevoado.

The Master Cleanse: Lemon Juice& Cayenne Pepper Fast

Esta prática popular de jejum tem sido em torno dos anos 1940, criado pela figura controversa, Stanley Burroughs., Stanley escreveu o Master Cleanse na década de 1940, mas a revisão da década de 1970 inspirou um movimento popular cleanse, que continua até hoje. Fãs desta limpeza incluem Beyoncé, Jared Leto, Denzel Washington e Angelina Jolie.a limpeza principal consiste em beber apenas água misturada com meia colher de chá de sumo de limão e uma pitada de pimenta de caiena cinco a oito vezes por dia, durante cinco a dez dias.embora este jejum não seja recomendado para todos — e não seja uma cura para todos ou um jejum intermitente-pode considerar esta ideia ao criar a sua própria dieta/jejum intermitente híbrido.,

uma ideia híbrida pode ser beber esta fórmula das 3: 00 às 8: 00 e comer duas refeições restritas de calorias durante as horas das 8: 00 às 3: 00.esta dieta intermitente em jejum tem alguns seguidores apaixonados. Envolve jejum durante o dia e, em seguida, comer uma enorme refeição à noite.popularizado pelo especialista em fitness Ori Hofmekler, o dieter consome pequenas porções de frutas crus e vegetais crus durante o dia, em seguida, come uma refeição de alta caloria antes das 20 horas., Em suma, você jejua o dia todo (limitado a frutas e legumes frescos), e então você tem um power-feast à noite, terminando o seu banquete dentro de uma janela de 4 horas comendo.existem vários desafios com este tipo de jejum. Dependendo do seu corpo e metabolismo, comer à noite pode extinguir os benefícios do jejum intermitente., It might:

  • Negatively impact your sleeping and dreaming patterns
  • Alter hormone function
  • Increase inflammation
  • Impair blood sugar regulation
  • Create weight gain
  • Elevate triglycerides and cholesterol

Circadian Rhythm or 16/8 Fasting

When it comes to losing weight, there are healthy and unhealthy paths., O ritmo circadiano ou o jejum de 16/8 é quando você come apenas durante uma janela de 8-10 horas por dia. O resto do tempo você se abstém de refeições e bebidas calóricas, mas você pode Beber bebidas não-calóricas, não-alcoólicas, incluindo café de baixo açúcar e chá.especialista em Fitness e promotor precoce do jejum intermitente, Martin Berkhan chamou esta dieta de “Protocolo Leangains”.”

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *