10 exerciții Simple pentru a vă tonifica întregul corp

Elaborarea este foarte importantă. Îți sporește starea de spirit și îți întărește corpul. Este forma finală de îngrijire de sine. Dacă nu aveți timp sau nu puteți ajunge la sală, nu vă faceți griji! Există multe exerciții pe care le puteți face, inclusiv aceste zece exerciții care vă tonifică și vă strâng corpul. amestecați și potriviți aceste 10 exerciții pentru a crea un antrenament cu circuit complet. Începeți prin a face 10 repetari din fiecare exercițiu pentru un total de trei runde. Dacă vă simțiți în continuare minunat, Adăugați o altă rundă (sau două!,)

Lunges

Lunges crește puterea în picioare și gluteus maximus. Cu alte cuvinte, te vor ajuta să obții picioare și fese sexy. Lunges provocare, de asemenea, echilibrul și de a promova mișcarea funcțională. Iată cum să le faceți.

Push-up-uri

Push-up-uri lucra fiecare parte a corpului. Faceți trei seturi de douăsprezece de trei ori pe săptămână. În scurt timp, vei fi cu adevărat piele de bivol! Dacă vă luptați să faceți push-up-uri reale, începeți cu push-up-uri modificate., Citiți exercițiul nostru spotlight pentru a afla secretele din spatele unui mare push-up.

îndoire moară de vânt Stretch

îndoiți înainte, ținându – vă spatele drept. Apoi, atingeți un braț în jos și celălalt braț în sus în timp ce vă răsuciți coloana vertebrală. Acest lucru funcționează nucleul, umerii, gluteus maximus și picioarele superioare, oferindu-vă în același timp o întindere excelentă a corpului. Uita-te cum se face aici.

Genuflexiuni

Face genuflexiuni întărește corpul tau mai mic și dumneavoastră de bază. De asemenea, crește flexibilitatea picioarelor și șoldurilor., Un beneficiu suplimentar este că squats vă ajută să ardeți câteva calorii, deoarece acestea lucrează la unii dintre cei mai mari mușchi din corpul vostru. există mai multe tipuri de squats pe care le puteți adăuga în orice antrenament. Vedeți cum să amestecați lucrurile cu squaturile dvs. aici.

rânduri de gantere

Acest exercițiu întărește mai mulți mușchi din corpul inferior. Asigurați-vă că strângeți în partea de sus a mișcării de fiecare dată. Veți dori să alegeți gantere cu o greutate moderată. Vedeți – l în acțiune aici.

180 Jump

mențineți ritmul cardiac în timpul circuitului cu unele cardio. Ridică-te., Sari la fel de mare ca tine poate, în timp ce de cotitură în jurul valorii de. Sari din nou pentru a face față alt mod. Avem acest exercițiu listat pentru copii, dar este o mișcare bună și pentru adulți! Întinde-te pe stomac cu brațele lângă tine. Ridicați-vă capul și arcuiți-vă spatele de pe podea. Apoi, rotiți-l încet înapoi.

Sta-up-uri

Sta-up-uri sunt un mod convenabil de a dezvolta muschii abdominali. Unii ar putea crede că situațiile sunt prea de bază, dar sunt o formă foarte eficientă de exerciții fizice., Dacă vă luptați cu probleme de spate mai mici, luați în considerare să faceți abdomene, astfel încât să nu trebuie decât să vă ridicați partea inferioară a spatelui și umerii de pe sol. Puteți vedea diferite moduri de a modifica sit-up-uri aici.

brațul ridică

lucrați brațele fără greutăți! Stați cu picioarele în lungime de umăr. Apoi, țineți-vă mâinile lângă dvs. în timp ce palmele sunt orientate înainte. Ridicați brațele în sus și în lateral până când sunt la înălțimea umărului.

coborâți-le în poziția de pornire. Este important să vă amintiți să vă mențineți șoldurile orientate înainte și coloana vertebrală dreaptă., Nu uitați să vă mențineți fluidul respirator și constant. Vezi cum se fac aici.aceasta este o modalitate excelentă de a vă încheia circuitul. Ajungeți cât de sus puteți, apoi împingeți ușor șoldurile înainte. Pe măsură ce prelungiți partea din față a corpului, veți simți întinderea în stomac. Este important să vă dezvoltați mușchii de bază, astfel încât să puteți menține o poziție bună. Vezi cum se face aici.

colecția de antrenament concentrat de antrenament Sworkit

antrenament în stil cu colecția concentrată de tonifiere a lui Sworkit., Oferim o gamă largă de exerciții pentru a vă menține fericiți și motivați. Să fii în formă nu trebuie să fie complicat. Nu ai nevoie de echipament de antrenament de lux. Doar adu – te, niște gantere și o doză sănătoasă de motivație! este important să practicați îngrijirea de sine în multe feluri. Exercitarea este crucială pentru sănătatea fizică și bunăstarea generală.faceți această rutină de antrenament de două până la trei ori pe parcursul săptămânii. Schimbați-l zilnic cu antrenamentul zilei Sworkit. Bucurați-vă de o viață sănătoasă și începeți să faceți exerciții fizice astăzi!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *