20 cele mai bune alimente pentru dieta Keto

nu se poate nega faptul că dieta ketogenică (keto pe scurt) este cea mai tare nouă tendință de nutriție. Și, deși este încă controversat printre dieteticieni, medici și alți experți în nutriție, există unele cercetări științifice care să o susțină. De fapt, un studiu publicat în Jurnalul Internațional de cercetare a mediului și Sănătate Publică a constatat că urmarea unei diete ketogenice poate ajuta la controlul nivelului de foame și la îmbunătățirea ratei metabolice., Dacă doriți în aceste beneficii de pierdere în greutate, trebuie să vă asigurați că sunteți aderarea la principiile cheie ale dietei, care începe prin stocarea pe cele mai bune alimente dieta keto.în primul rând, dieta keto se referă la rapoarte: doriți să vă asigurați că carbohidrații reprezintă 10% sau mai puțin din aportul caloric total, cu 15-25% din proteine, iar restul din grăsimi sănătoase., Mâncarea în acest mod vă va ajuta corpul să obțină cetoză, un proces metabolic care apare atunci când organismul recurge la arderea grăsimilor pentru combustibil, ceea ce se întâmplă numai atunci când rezervele de glucoză sunt epuizate. În termeni de bază, urmărirea cu succes a dietei keto înseamnă tăierea tuturor surselor de zahăr și a majorității carbohidraților și încărcarea pe alimente cu un conținut ridicat de grăsimi.

cheia pentru a respecta liniile directoare keto se concentrează pe ceea ce puteți mânca, nu pe ceea ce tăiați. Dacă nu sunteți sigur de ceea ce este sigur să gustați, aveți noroc., Am ales alimentele noastre preferate, keto-friendly, care vor face ca consumul unei diete centrate pe grăsimi să fie ușor și, îndrăznim să o spunem, plăcut.citiți mai departe și apoi marcați această listă esențială de alimente keto diet pe care va trebui să o faceți cu succes. Și dacă urmați deja dieta, poate merită să verificați aceste 8 greșeli majore pe care le faceți în dieta Keto pentru a vă asigura că vă mențineți sănătoși.,

1

Avocado

¼ avocado: 80 de calorii, 7 g grăsimi (1 g grasimi saturate), 0 mg de sodiu, 4 g carbohidrati (3 g fibre, 0 g de zahăr), 1 g proteine

Trece guacamole! Avocado este unul dintre cele mai bune alimente keto diet datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase și a numărului scăzut de carbohidrați., Evitați doar asocierea acestui fruct gras cu chipsuri sau pâine prăjită pentru a adera la principiile ketogenice—în schimb, bucurați-vă de el ca un topping la salata dvs., coaptă cu un ou în interior sau ca o parte a slăninei și ouălor de dimineață.fiți informat: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi cele mai recente știri alimentare livrate direct în căsuța de e-mail.

2

Nuci

¼ ceasca: 210 calorii, 20 g de grăsime (1.,5 g grăsimi saturate), 0 mg sodiu, 3 g carbohidrați (3 g Fibre, 0 g zahăr), 5 g proteine

nucile sunt o sursă excelentă de grăsimi și proteine, ceea ce le face o alegere sănătoasă pentru majoritatea tipurilor de planuri de masă. Conținutul lor ridicat de grăsimi și statutul de zahăr zero le fac o necesitate pentru adepții keto.,

3

Migdale

¼ ceasca: 170 de calorii, 14 g grasimi (1 g grasimi saturate), 0 mg de sodiu, 6 g carbohidrati (4 g de fibre, 1g zahăr), 6 g proteine

o Altă proteină-ambalate alege, migdalele sunt o alegere excelentă pentru cei care tin dieta keto. Combinația de grăsimi, proteine și fibre este un trio ideal atunci când vine vorba de anihilarea foamei și oprirea poftelor în urmele lor., Dacă sunteți în căutarea unor alimente mai sănătoase pe care să le gustați în timpul dietei keto, nu ratați aceste 22 de cele mai bune gustări Keto pentru a cumpăra pentru pierderea de grăsimi.

4

Conopida

1 ceașcă: 25 de calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 25 mg de sodiu, 4 g carbohidrati (1 g de fibre, 2 g de zahăr), 1 g proteine

Dacă preferați acest veggie ca un piure de cartofi stand-in sau deghizat ca orez, conopida este un substitut ideal pentru multe amidon de mese și gustări., Cu doar două grame de zahăr într-o ceașcă întreagă, este sigur să mănânci cu abandon.

LEGATE de: 25 Keto Legume Care Te Țin În Cetoza Când ești Alimentatie Low-Carb

5

Oua

1 ou: 70 de calorii, 4 g de grăsime (1,5 g grasimi saturate), 55 mg de sodiu, 1 g de carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 6 g proteine

Omletă, fierte, fiert sau prajit, toate soiurile de ouă sunt binevenite in dieta keto., Cu o doză sănătoasă de grăsimi și proteine, raportul dintre macronutrienți face ca această proteină să fie una dintre alimentele noastre dietetice keto.

6

Ciuperci

1 ceașcă: 20 de calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 8 mg de sodiu, 3 g carbohidrati (1 g de fibre, 2 g de zahar), 2 g proteine

de Ciuperci, miez textura le face una dintre cele mai satisfacatoare legume în jurul valorii de., De asemenea, se întâmplă să fie deosebit de scăzute în zahăr și carbohidrați, un vis devenit realitate pentru persoanele care merg keto.

7

Ulei de Cocos

1 lingura: 80 de calorii, 9 g grăsime (3.5 g grasimi saturate), 55 mg de sodiu, 1 g de carbohidrati (0 g fibre, 1g zahăr), 0 g proteine

Acest ulei tropical-a confruntat cu unele controverse în ultimii ani, dar conținutul său ridicat de grasimi face din ea un aliment de bază pentru cei care tin dieta keto., Indiferent dacă îl folosești într-un dressing pentru salată sau pentru a-ți săturați tăietura preferată de friptură, uleiul de nucă de cocos este un pilon ketogenic.

8

Brânză Cheddar

¼ ceașcă tocat: 110 calorii, 9 g grăsime (5 g grasimi saturate), 170 mg de sodiu, 2 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 7 g proteine

atunci Când vine vorba de a maximiza aportul de grăsimi, brânzeturi dure, precum cheddar au un avantaj față mai moale opțiuni, cum ar fi capra sau feta., Nu vă fie teamă să așezați câteva felii deasupra următorului dvs. burger (fără chifle).

9

Bacon

1 felie: 80 de calorii, 7 g de grăsime (2,5 g grasimi saturate), 190 de mg de sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 4 g proteine

O dieta care salută bacon poate suna prea frumos să fie adevărat, dar este o realitate pentru dieta ketogenică. Cu zero carbohidrați și fără zahăr, nu ezitați să vă bucurați de acest mic dejun la toate orele din zi (sau din noapte).,

10

Unt de Migdale

1 lingura: 100 de calorii, 9 g grasimi (1 g grasimi saturate), 0 mg de sodiu, 3 g carbohidrati (2 g de fibre, 1g zahăr), 3 g proteine

Alege acest unt de nuci de-a lungul arahide varietate dacă sunteți încercarea de a reduce aportul de carbohidrati. O porție egală de unt de arahide are două grame în plus de carbohidrați și nu la fel de multă grăsime mononesaturată sănătoasă.,

11

Somon Sălbatic

3 uncii: 90 calorii, 1,5 g grasimi (0,5 g grasimi saturate), 300 mg sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 18 g proteine

Pește este un du-te-a pentru cele mai multe diete si dieta keto nu este o excepție. Stick cu soiuri sălbatice de acest pește Roz-hued, care sunt mai durabile și nutritive-dens decât omologii lor de crescătorie.,

12

Spanac

1 ceașcă: 50 de calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 120 mg de sodiu, 8 g carbohidrati (4 g de fibre, 2 g de zahăr), 6 g proteine

verdeturi avea mai putini carbohidrati decat alte forme de a produce, un plus serios când ești crafting dieta keto lista de alimente. Spanacul este, de asemenea, bogat în fier, potasiu și fibre, toate având beneficii majore pentru sănătate.,

13

Nuci de Macadamia

¼ ceasca: 160 de calorii, 17 g grasimi (3 g grasimi saturate), 90 mg de sodiu, 3 g carbohidrati (2 g de fibre, 1g zahăr), 2 g proteine

Încercați aceste fructe tropicale cu coajă următoarea dată când veți obține obosit de popping migdale. Nuci de Macadamia au același conținut scăzut de carbohidrați și, de asemenea, au concentrații mari de vitamina A și magneziu.,

14

Iarbă-Hrănite carne de Vită

3 uncii: 110 calorii, 4 g grasimi (2 g grasimi saturate), 70 mg sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 18 g proteine

Cu glucide și mai multe grăsimi decât cel mai alb de carne, carnea de vită este o keto-friendly sursă de proteine. Soiul hrănit cu iarbă are o concentrație mai mare de nutrienți, cum ar fi vitamina A, vitamina E și grăsimi omega-3 mai sănătoase.,

15

Ulei de Masline

1 lingura: 120 de calorii, 14 g grasimi (2 g grasimi saturate), 0 mg sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 0 g proteine

grăsimi Sănătoase ar trebui să fie o parte din orice dieta echilibrata, dar au în centrul atenției în ketogenic planuri. Cu o abundență de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă și vitamina E, uleiul de măsline este una dintre cele mai bune alegeri pentru lipide., Încercați să preparați unele dintre celelalte alimente keto diet din această listă în ulei de măsline pentru a debloca substanțele nutritive solubile în grăsimi și pentru a stimula aroma!

16

Rosii

1 ceașcă: 30 de calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 10 mg de sodiu, 7 g carbohidrati (2 g de fibre, 5 g de zahăr), 2 g proteine

în Timp ce cele mai multe fructe sunt interzise ( pe aceasta dieta low-carb, rosiile sunt o excepție., Această bucată de produse face lista noastră de alimente dietetice keto, deoarece este o sursă excelentă de licopen, un compus cu unele beneficii grave pentru sănătatea inimii. De fapt, un studiu recent publicat în British Journal of Nutrition a concluzionat că o creștere a consumului de licopen este asociată cu un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare.,

17

Ghee

1 lingura: 120 de calorii, 13 g de grăsime (9 g grasimi saturate), 0 mg de sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 0 g proteine

Familiarizat cu acest alimente grase? Ghee este o formă de unt clarificat care face în mod regulat o apariție în alimentele indiene, precum și pe lista noastră de alimente keto dieta care ard grăsimi. Pe lângă abundența de grăsimi, ghee este, de asemenea, bogat în vitamine solubile în grăsimi, cum ar fi vitamina A, vitamina E și vitamina D., Puteți, desigur, să cumpărați ghee la magazinul alimentar sau să vă puteți face propriul dvs.: cel mai simplu mod de a face Ghee acasă.

18

Varza de Bruxelles

1 ceașcă: 40 de calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 20 mg de sodiu, 8 g de carbohidrati (3 g fibre, 2 g de zahăr), 3 g proteine

Aceste mini varză sunt un iernii și toamna preferate care vă puteți bucura pe tot parcursul anului pe dieta ketogenic., Varza de Bruxelles este plină de nutrienți, inclusiv vitamina C, vitamina K, folat și fosfor, așa că nu vă fie frică să săpați.

19

Sparanghel

1 ceașcă: 30 calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 0 mg de sodiu, 5 g de carbohidrati (3 g fibre, zahăr 3 g), 3 g proteine

Sparanghelul este un low-carbohidrati legume pe care ar trebui să facă un efort să includă în dieta dumneavoastră, dacă aveți de gând keto sau nu., Verde stalky este bogat în glutation, un compus cu beneficii majore de combatere a cancerului. Un studiu publicat în revista Cancers a descoperit că glutationul participă la protecția și reglementarea celulelor.

20

Cafea

8 uncii: 2 calorii, 0 g grăsime (0 g grasimi saturate), 0 mg sodiu, 0 g carbohidrati (0 g fibre, 0 g de zahăr), 0 g proteine

Cofeina-diavoli sunt în noroc: cafea este permis pe dieta ketogenic. Vestea proastă?, Zahărul și laptele sunt interzise. Dacă nu puteți suporta ideea de a vă bea cafeaua neagră, puteți face cafea antiglonț, care se face prin adăugarea de unt și ulei de nucă de cocos sau ulei MCT concentrat la prepararea de dimineață. Doar asigurați-vă că alegeți suplimentul keto potrivit, deoarece unele creme keto sunt pe lista noastră de 7 Lucruri pe care nu ar trebui să le adăugați niciodată la cafea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *