Ce este somnul bifazic sau polifazic și este bine pentru tine?

există o mulțime de dovezi istorice care sugerează că aceasta a fost norma în jurul restului lumii și în epoca preindustrială. Referințele la un „primul și al doilea somn” au apărut în multe forme de literatură, cu oameni care se ridică în mijlocul nopții pentru a coase, a tăia lemne, a citi sau a face sex. „Perioada de veghe” a fost considerată un moment foarte fertil pentru a concepe.

Lost in history

referințele la primul și al doilea somn au început să dispară la sfârșitul secolului al XVII-lea., Până în anii 1920, ideea unui prim și al doilea somn s-a retras în întregime din conștiința noastră socială.

— bbc.co.marea britanie, mitul celor opt ore de somn

să Fie în controlul de corpul ceas

Un complet ciclu de somn dureaza aproximativ 90 de minute Aici vei merge de la cele mai usoare etape prin cel mai profund stadiu al somnului și înapoi din nou.dacă dormiți timp de 7,5 ore, veți fi trecut prin cinci cicluri, fiecare având propriile caracteristici în ceea ce privește profunzimea și visarea., Deci, dacă aveți doar un somn decent în primele două cicluri, următoarele 270 de minute sunt o pierdere de timp?cercetările ulterioare în acest domeniu m-au condus la practica somnului polifazic (poly = many), care devine o opțiune populară pentru mulți, cu o comunitate online vibrantă.

somn segmentat

programarea polifazică este o artă și știință experimentală concepută pentru a crește timpul de trezire de calitate fără a sacrifica bunăstarea. Strategia esențială este creșterea frecvenței somnului. p — – polifazic.,net, programe de somn populare

Acest lucru a lovit o coardă cu mine. Nu lucrez în medie 9-5, pot fi productiv la orice oră a zilei și încep o nouă afacere (deskvillage.com dacă sunteți interesat), așa ar putea face cu câteva ore suplimentare în timpul zilei.pe lângă somnul bifazic, există diferite programe alternative de somn pentru a selecta dintre:

  • Everyman – un somn de bază însoțit de până la trei reprize de somn.
  • Dual-core-similar cu somnul bifazic, dar două perioade de somn de bază, uneori, cu un pui de somn suplimentar.,
  • Tri-core – trei somnuri de durată aproximativ egală.
  • Dymaxion / Uberman / Tesla – metode extreme de patru până la șase goluri de 20 până la 30 de minute pe tot parcursul zilei.opțiunea „everyman” mi s-a părut cea mai potrivită, oferind atât flexibilitate, cât și un somn de bază lung, astfel încât tranziția nu a fost prea deranjantă.deci, din moment ce 2019 s-a rostogolit, m-am bucurat de o medie de 4h 56M de somn, defalcată într-un somn de bază 4h 05m și câteva goluri în medie 26 minute fiecare., Aici este modul în care s-a dezvoltat de-a lungul lunii până acum:

    Everyman program de somn exemplu

    Cele practice au luat un pic de noțiuni de bază utilizate pentru a. Am încercat aplicații de urmărire a somnului cu alarme încorporate, întreruperi automate ale ecranului și chiar o încercare (în cele din urmă fără rod) în jurul liniei cercului. Ultimele săptămâni însă m-au învățat că două lucruri sunt importante: flexibilitatea și o mască pentru ochi.

    m-a făcut mai sănătos?

    personal, aș spune da., Mai ales în departamentul de sănătate mintală. Orele lungi petrecute încercând să se întoarcă la somn și toată îngrijorarea care aduce, au dispărut. Am o relație mai bună cu somnul și controlez mai mult atât ziua, cât și corpul meu. Cu siguranță mă simt mai sănătos știind că voi avea cinci ore de somn în loc să încerc (și invariabil să nu reușesc) să obțin șapte.am discutat programul meu cu profesorul Adrian Williams de la Centrul de somn din Londra.

    „nu este neapărat despre numărul de ore pe care le obține pe noapte, dar numărul pe care îl obține pe zi.”el spune., „Deși posibilitatea de a funcționa bine pe orice sub șapte nu se încadrează în intervalul normal acceptat, toată lumea operează într-un mod diferit. Somn bun se reflectă în mai bine bunăstarea fizică și greutatea regulament, deci, dacă nu ești arată ‘negative’ efecte în oricare dintre aceste domenii, atunci nu există nici un motiv de ce nu ar fi o opțiune sănătoasă.”

    am discutat, de asemenea, diferitele studii care au fost făcute în acest subiect. Din motive evidente privind drepturile omului și ale animalelor, în ultimii ani nu s-au efectuat observații controlate în jurul privării de somn., Cu toate acestea, unele cercetări de pionierat în subiect, în Rusia, a constatat că câini au supraviețuit mai mult fără apă decât au făcut-o fără somn, și șobolanii care nu obține cantități adecvate de REM a devenit hipersexuală.

    ” atunci siesta, cu asocierea sa cu somnul REM mai puțin, este în parte responsabilă pentru stereotipul unui lothario Latin?”Comentarii Williams.nopțile sunt petrecute scriind sau cercetând, iar un somn de 6 dimineața înseamnă că sunt proaspăt înviat când copiii se trezesc., Al doilea pui de somn a luat ceva obișnuit (atât în ceea ce privește oprirea, cât și găsirea unui interval de timp adecvat), dar după cum arată graficul de mai sus, există un echilibru care devine clar.

    puteți funcționa pe cinci ore de somn pe zi?

    Ei bine, este 3:34 am și tocmai am terminat de scris și corectat acest articol. Tu vei fi judecătorul.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *