ce este toată această discuție despre sindromul de mâncare nocturnă?

timp de citire: 7 minute

te-ai simțit vreodată foame în mod constant noaptea?

îngrijorat de toate gustările de la miezul nopții pe care le faci?

nu se poate opri din mâncat noaptea târziu?

nu ești singur. aceste comportamente seamănă cu ceea ce numim „sindromul mâncării nocturne”, cunoscut și sub numele de tulburări de alimentație nocturnă.sindromul de alimentație nocturnă devine din ce în ce mai frecvent în comunitate și în special în rândul persoanelor cu tulburări de alimentație și/sau obezitate., dar ce este exact sindromul de mâncare nocturnă?

Seara Mananca Sindromul este caracterizat de seara hiperfagie (de exemplu, consumul de > 25% din total aportul alimentar zilnic după cină), dimineata anorexie, insomnie și cu urmate de treziri nocturne alimentației 1Vander Wal, J. S. (2012). Sindromul de mâncare nocturnă: o revizuire critică a literaturii. Revizuirea Psihologiei Clinice, 32 (1), 49-59.în ciuda cât de aparent comună este această condiție, remarcabil de puțină atenție a fost dedicată înțelegerii, explicării și tratării acesteia.,

să schimbăm asta.

în acest articol, voi atinge câteva dintre lucrurile pe care sunteți interesat să le cunoașteți despre sindromul de mâncare nocturnă.

Cuprins

Caracteristici Clinice și Simptome de Noapte, Consumul de Sindromul

Înainte de scufundare în unele fapte importante și tratamente de noapte pentru a manca sindrom, este întotdeauna util să se ia mai întâi o privire la caracteristicile clinice și simptome de această condiție. iată caracteristicile clinice comune și simptomele sindromului de mâncare nocturnă 2Vander Wal, JS (2012)., Sindromul de mâncare nocturnă: o revizuire critică a literaturii. Revizuirea Psihologiei Clinice, 32 (1), 49-59. modelul zilnic de alimentație demonstrează un aport semnificativ crescut seara și / sau noaptea, definit de mai mult de 25% din aportul alimentar consumat după cină.,există o dorință puternică de a mânca între cină și debutul somnului și/sau în timpul nopții

  • persoana de obicei consideră că este foarte dificil să adoarmă sau să rămână adormit
  • există o credință puternică că persoana trebuie să mănânce pentru a iniția sau a adormi din nou
  • starea de spirit a persoanei suferă sau se agravează seara
  • o tulburare de alimentație legată de somn

    oricât de mult pare, sindromul de alimentație nocturnă nu este o tulburare de alimentație legată de somn.,

    permiteți-mi Să explic de ce.într-o tulburare de alimentație legată de somn, persoana mănâncă fără conștientizare – cu alte cuvinte, nu știe că mănâncă pentru că doarme.

    este aproape ca ei sunt somnambulism. în plus, o tulburare de alimentație legată de somn poate fi destul de periculoasă. Există rapoarte că persoanele care mănâncă în timpul somnului se pot găsi consumând substanțe nealimentare, cum ar fi țigările sau chiar hrana pentru animale de companie., pe de altă parte, persoanele cu sindrom de alimentație nocturnă sunt foarte conștiente de comportamentul lor, deoarece sunt treji și conștiente. Ei au, de asemenea, alege când și ce au de gând să mănânce 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Sindromul de mâncare nocturnă: o boală psihiatrică, o tulburare de somn, un ritm de mâncare circadian întârziat și/sau o afecțiune metabolică?. Revizuirea experților în endocrinologie & metabolism, 14(5), 351-358.

    patru fapte despre sindromul de alimentație nocturnă

    1., Asta-i drept, oamenii care sunt obezi sunt mult mai susceptibile de a prezenta cu sindromul de noapte mananca decat persoanele cu greutate normala.

    de fapt, 15% dintre obezi adulți sunt de așteptat pentru a afișa noaptea mananca sindrom, în timp ce la fel de mare ca 42% dintre persoanele fizice care doresc chirurgie pierderea in greutate experienta noaptea mananca sindromul 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Mâncarea nocturnă și tulburarea de alimentație la pacienții obezi. Jurnalul Internațional al tulburărilor de alimentație, 25 (3), 335-338.,este destul de simplu de ce există o relație puternică între cele două.sindromul de alimentație nocturnă duce la creșterea în greutate ca urmare a excesului (și uneori enorm de) calorii consumate noaptea. unii oameni pot consuma chiar dublul cerințelor zilnice de calorii într-o singură ședință în mijlocul nopții! în timp, această acumulare de calorii în exces se adaugă rapid.

    2. Sindromul de alimentație nocturnă seamănă foarte mult cu tulburarea de alimentație

    cele două condiții sunt foarte legate.,

    gândurile, comportamentele și emoțiile care stau la baza între sindromul de alimentație nocturnă și tulburarea de alimentație sunt foarte asemănătoare.

    Câteva exemple de caracteristici comune noapte mănâncă și sindromul de binge-eating disorder includ:

    • Preocupare în jurul valorii de alimente și consumul de
    • Consumul de o cantitate mare de alimente într-o perioadă scurtă de timp
    • Regulate experiențe de pierdere a controlului de alimentatie
    • Debilitante rușine asociate cu consumul de episoade
    • de a Merge la lungimi de mare pentru a ascunde lor de a manca

    3., Sindromul mâncării nocturne este debilitant

    Acest lucru nu poate fi o surpriză pentru mulți, dar sindromul mâncării nocturne poate afecta bunăstarea unei persoane.

    Oamenii cu noaptea mananca sindromul experiență mai depresie și anxietate, stima de sine scăzută, slabă calitate a vieții și o mai mare stres psihologic decât persoanele fără seara mananca sindrom. din păcate, dacă aceste probleme de sănătate mintală sunt o cauză sau o consecință a sindromului de alimentație nocturnă nu este încă determinată.bănuiesc că există o relație bidirecțională.

    4., Deși abordările de tratament pentru sindromul de alimentație nocturnă au fost mult mai puțin studiate decât abordările de tratament pentru alte tulburări de alimentație, avem o idee decentă asupra a ceea ce poate fi eficient. anumite medicamente antidepresive, cum ar fi sertralina (Zoloft) și escitalopram (Lexapro), s-au dovedit a fi foarte eficiente. Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) s-a dovedit, de asemenea, eficientă pentru sindromul de alimentație nocturnă, deși într-o măsură mai mică decât antidepresivele..,CBT este un tratament care își propune să normalizeze comportamentul alimentar și să corecteze orice gânduri, credințe sau ipoteze defecte pe care le are față de mâncare și mâncare.

    5 Strategii Simple pentru a Opri Timp de Noapte Alimentatie

    Cum putem opri noaptea mananca sindrom?

    este întrebarea de milioane de dolari. să rămânem blocați în cinci strategii eficiente de auto-ajutor concepute pentru a vă ajuta să opriți gustările de la miezul nopții și să mâncați noaptea.

    1., Auto-monitorizarea este o componentă de bază a CBT care implică înregistrarea în timp a gândurilor, sentimentelor și comportamentelor relevante legate de alimentație.

    o parte din motivul pentru care s-ar putea să vă fie mereu foame noaptea sau nu vă puteți opri să mâncați în mijlocul nopții este pentru că nu sunteți familiarizat cu modelele dvs. de alimentație zilnică (probabil nesănătoase).pentru a vă schimba comportamentele alimentare de noapte, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să observați, să analizați și să deveniți pe deplin conștienți de tiparele dvs. alimentare.,prin aceasta vreau să spun să știi ce mănânci, când mănânci, cât de mult mănânci, ce gândeai la acea vreme, ce simți la acea vreme și nivelul tău de foame înainte, în timpul și după episodul de mâncare. documentarea tuturor acestor informații vă va ajuta să identificați orice tipare și să înțelegeți de ce mâncați în mod constant noaptea.

    2. Nu mai săriți mesele

    marea majoritate a mâncătorilor de noapte nu mănâncă foarte mult în timpul zilei.acest lucru trebuie să se schimbe.,o mare parte din motivul pentru care mananci cele mai multe calorii pe timp de noapte este, probabil, din cauza faptului că sunteți foame vin seara timp.

    corpul tau este pofta de mancare. a fost lipsit toată ziua. trebuie să vă asigurați că echilibrați Registrul-răspândiți-vă caloriile pe parcursul întregii zile. acest lucru poate părea evident, dar veți fi surprinși să știți că mâncătorii de noapte nu recunosc de fapt acest lucru. deci, trebuie să adoptați un model de alimentație regulată. aceasta înseamnă să mănânci 3-4 gustări și 3 mese pe zi, la o distanță de cel mult 3 ore.,

    volumul și conținutul de calorii din mese și din gustări ar trebui să fie aproximativ similare.deci, în fiecare noapte, notați orele exacte în care veți mânca mesele și gustările. Asigurați-vă că pentru a lipi la aceste ori, de asemenea.10am: gustare la mijlocul dimineții

  • 13: 00: Prânz
  • 14: 00: gustare după-amiază
  • 7: 00: Cină
  • 10: 00: desert
  • s-ar putea să vă gândiți că nu vă va fi foame dimineața.

    Acest lucru nu contează., pentru a nu mai mânca în mijlocul nopții, va trebui să respectați acest program normal de alimentație, astfel încât corpul să se recalifice pentru a mânca din nou sănătos.

    3. Dormitorul este în afara limitelor

    nu vă faceți griji – nu vreau să spun că nu puteți dormi în dormitor. mai degrabă, dacă doriți să opriți mâncarea pe timp de noapte, atunci trebuie să opriți complet mâncarea în dormitor.

    permanent. este posibil ca o mulțime de episoade de mâncare de noapte să se întâmple singure în dormitor., aceasta este o problemă reală, pentru că acum dormitorul a devenit un stimul condiționat. cu alte cuvinte, ori de câte ori intri în dormitor, semnalele de foame din creierul tău se vor „aprinde” și te vei simți obligat să mănânci.trebuie să aplicați principiile de bază ale condiționării clasice.

    principiul extincției, de fapt.

    extincția înseamnă că vă împiedică complet răspuns condiționat (mananca) de la care apar ori de câte ori vă confruntați stimul condiție (dormitor). deci, cu suficientă repetare a acestui principiu de dispariție (adică.,, nu mănâncă în dormitor), nu veți mai simți foame, obligat să mănânce, și obsedat în jurul valorii de alimente ori de câte ori pas piciorul în dormitor.în consecință, calitatea somnului ar trebui să se îmbunătățească.

    4. Implementați strategii de relaxare

    nu există nici o îndoială că veți experimenta o altă dorință de a mânca în timpul nopții. trebuie să vă amintiți că îndemnurile vin și pleacă.

    ca un val, de fapt. trebuie doar să împiedicați nevoia de a vă îmbunătăți sau de a acționa asupra acesteia.ce modalitate mai bună de a face acest lucru este prin exerciții de relaxare., exercițiile de relaxare, cum ar fi meditația mindfulness și relaxarea musculară progresivă, vă împiedică să acționați imediat pe o dorință.acest lucru se datorează faptului că vă ajută să pas înapoi, observa gândurile într-un mod nonjudgmental, și dau seama că nu trebuie să dea într-un impuls care servește nici o funcție utilă. concentrându-vă toată atenția asupra sarcinii de relaxare, veți realiza rapid că nevoia scade substanțial în intensitate. și, în timp, nevoia va deveni, în esență, inexistentă.

    o memorie îndepărtată.,de asemenea, vei fi atât de relaxat încât calitatea și cantitatea somnului se vor îmbunătăți. există o mulțime de aplicații gratuite pentru descărcare care vă vor ajuta cu aceste exerciții de relaxare.

    5. Fii activ

    angajarea în exerciții fizice regulate este, de asemenea, necesară pentru abordarea sindromului de mâncare nocturnă.

    orice exercițiu este bun – nu trebuie să fie chestii de mare intensitate. exercițiul fizic este benefic pentru sindromul de alimentație nocturnă din cauza efectelor pozitive pe care le are asupra somnului., știm că exercițiile fizice regulate fac minuni pentru modelele noastre de somn, inclusiv îmbogățirea calității și cantității somnului nostru.

    și știm, de asemenea, că persoanele cu sindrom de mâncare nocturnă sunt traverse notorii sărace. de fapt, un motiv imens pentru care oamenii mănâncă atât de mult noaptea este pentru că nu pot iniția sau susține niciun somn.deci ,trebuie să găsiți metode care cresc probabilitatea unui somn mai bun, iar una dintre cele mai bune tehnici bazate pe dovezi pentru a realiza acest lucru este exercițiul regulat., aș sugera angajarea în cel puțin 30 de minute de exercițiu zilnic și creșterea lentă a acestui lucru în timp.

    Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *