ghidul nostru de somn

ești notoriu dificil să te trezești dimineața? Dormi prin numeroasele tale alarme? Atunci acesta este articolul pentru tine. Împărtășim sfaturile noastre de top despre cum să trezim un somn greu. Indiferent dacă vă setați propriile alarme sau aveți un adolescent care pur și simplu nu se va trezi dimineața, aceste sfaturi sunt aici pentru a vă ajuta pe dvs. sau pe cel iubit să vă treziți și să vă începeți ziua. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a trezi un somn greu, atunci continuați să citiți pentru a afla mai multe.,

cauze posibile pentru traverse grele:

de fiecare dată când căutați un obicei de somn neregulat, este important să determinați ce cauzează neregularitatea. În acest fel, puteți lua măsuri adecvate pentru a vă schimba obiceiurile și pentru a dormi sau a vă trezi după cum este necesar.,

  • Nu Suficient de Somn
  • Motivația Scăzută
  • Neregulat Program de Somn
  • Dietă Săracă
  • Lipsa de Exercițiu
  • Electronice în Pat
  • probleme de Sănătate Mintală
  • Complicatii cu Medicamente
  • Vicii (Alcool, medicamente, droguri, etc.)
  • depresie & anxietate
  • complicații de sănătate
  • tulburări de somn (apnee în somn, narcolepsie, insomnie etc.)

sfaturi despre cum să vă treziți pentru traverse grele:

pentru traverse adânci, un simplu ceas deșteptător nu este suficient pentru a le trezi., De aceea, vom împărtăși cu dvs. sfaturile noastre de top despre cum să treziți traverse grele.

fie că sunteți un părinte al unui adolescent care pur și simplu nu pare să audă nici/toate alarmele. Sau dacă te lupți să te trezești și să te ridici singur din pat. Vom trece prin câteva cauze posibile ale somnului greu, precum și cele mai bune sfaturi despre cum puteți începe să vă treziți la timp.

Bea Apă Înainte de Culcare

în mod Normal ne-ar sfat împotriva băut o mulțime de lichide, chiar înainte de a merge la culcare.acest lucru se datorează faptului că poate provoca perturbări ale somnului., S-ar putea să te trezești să folosești toaleta. Sau când începeți să vă treziți dimineața, nevoia de a folosi toaleta va depăși nevoia de a rămâne în pat.noi credem că ar trebui să rețineți că. dacă sunteți un dormitor atât de greu ca un adult, încât vă eliberați vezica în pat fără să vă treziți, atunci acesta este un caz foarte extrem. Dacă acest lucru vă sună familiar, vă sugerăm să discutați cu medicul dumneavoastră.,

Aflați mai multe despre importanța Somnului & Hidratare

drumul La Lumini

Dacă aveți probleme cu trezirea de dimineata, aprinde luminile. Părinții, deschideți blind-urile sau porniți luminile aeriene.

dacă încercați să vă treziți, obțineți un ceas deșteptător sau un bec de dispozitiv inteligent care poate fi programat să se aprindă cu 30 de minute înainte de a dori să vă treziți. Lumina trimite semnale către creierul nostru și ritmul circadian că soarele a răsărit și este timpul să începem ziua.,

Vibratoare ceas cu alarmă

sunetul pur și simplu nu afectează somnul? Dacă dormiți în mod constant prin alarme ca și cum ar fi niște cântece moi, atunci poate ar trebui să încercați o tactică diferită. Opriți creșterea volumului și încercați un ceas deșteptător care funcționează puțin diferit.

un ceas cu alarmă vibrator poate face diferența pentru dvs. Există covorașe și inserții de pernă, toate făcute pentru a face același lucru, a vibra și a vă perturba somnul, astfel încât să vă treziți. Acestea sunt adesea folosite de mulți care sunt greu de auzit și au nevoie de o modalitate alternativă de a se trezi.,

automated Wake Up Call

există atât de multe gadget-uri noi diferite, care pot fi folosite pentru a configura un apel automat de trezire. Puteți avea Alexa aprinde lumina în dormitor. Sau solicită Siri să înceapă să redea lista de redare preferată pentru a te trezi. Există chiar și vase de cafea care pot fi setate să se stingă la un moment dat.

puteți chiar să porniți căldura în casa dvs. automat la un anumit moment. (Când corpul tău începe să se încălzească, trimite semnale creierului tău să se trezească.) Puteți chiar să setați televizorul să pornească și să începeți să redați o emisiune TV care vă place., Cu atât de multe modalități noi de a automatiza apelul de trezire de dimineață, nu există nicio scuză pentru a rămâne în pat.

utilizați dependența de telefon pentru totdeauna

există atât de multe motive pentru care a fi pe telefon noaptea vă poate strica somnul. Lumina trimite semnale creierului tău că este timpul să te trezești. În timp ce dispozitivul este umplut cu stimulare, o sursă nesfârșită de divertisment și lucruri de făcut.

toate acestea sunt teribile pentru a adormi și minunate pentru a te trezi., Deși există zeci de modalități mai bune de a te trezi dimineața, care ar putea fi considerate mai sănătoase, acesta va funcționa cel puțin. Doar asigurați-vă că pentru a obține din pat, de îndată ce sunt de fapt treaz.

obțineți un amic de trezire

cunoașteți pe cineva mult mai fiabil la trezire decât dvs.? Spune-le să-ți dea un apel de trezire dimineața.

dacă locuiți cu această persoană, este chiar mai eficient, a se vedea dacă acestea ar fi dispuși să verificați pentru a se asigura că au trezit de o anumită oră în dimineața. Cifrele părintești, soții și colegii de cameră sunt opțiuni excelente pentru acest lucru., Nimeni pe care te poți baza să te sune? Nicio problemă, acum există aplicații de apel de trezire! Pur și simplu programați o aplicație pentru a vă apela la ora dorită de trezire.aceasta este o tactică deosebit de bună de utilizat în diminețile cu adevărat importante sau dacă trebuie să vă treziți mai ales devreme pentru un zbor sau o întâlnire importantă, numirea medicului etc.

mănâncă micul dejun zilnic

consumul de mic dejun când te trezești dimineața realizează mai multe lucruri. Primul este că mâncarea dimineața începe ritmul circadian., Vă ajută să vă asigurați creierul că acest moment al zilei este făcut pentru a fi treaz și pentru a face totul să se miște.de asemenea, îți antrenează corpul să-ți fie foame în timpul dimineții în jurul orei în care te trezești. Ceea ce înseamnă că, dacă aveți o zi când dormi accidental în, veți începe să se simtă dureri de foame. Este greu să dormi când stomacul tău se îndepărtează. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă trezi un dormitor greu, faceți un mic dejun delicios mirositor. Acest lucru va primi pe oricine din pat asap.,

faceți dimineața distractivă

este lupta ta cu dimineața că este vorba despre pregătirea pentru muncă sau școală? De ce să nu-ți faci diminețile mai distractive? Dacă vă treziți mai devreme, puteți viziona una dintre emisiunile preferate în timp ce mâncați micul dejun sau beți cafea. Sau dați-vă un mic stimulent pentru a vă trezi. Poate o excursie la magazinul dvs. preferat de cafea dacă ieșiți din pat cu suficient timp pentru a face călătoria.

orice este distractiv pentru tine, adaugă un pic din rutina ta de dimineață. În acest fel trezirea nu este o sarcină atât de temută., Acesta vă oferă ceva plăcut pentru a obține din pat pentru.

faceți Clic pe link-ul pentru a crea propriul dvs. foarte de Stres Gratuit Rutina de Dimineață

Obține Un animal de Companie

Câini, pisici și alte animale de companie de multe ori sunt mari, ceasuri de alarmă. Ei au nevoie de tine să te trezești pentru ei pot merge afară, sau de a lua micul dejun la timp. Ei te vor deranja neobosit, astfel încât să-și primească mâncarea dimineața. Ceea ce le face ceasuri deșteptătoare grozave.,

este dificil să rămâi adormit cu o pisică care mănâncă în fața ta neîncetat, sau câinele tău să-ți scoată capacele și să latre pentru a fi lăsat afară. Ele sunt, de asemenea, pline de dragoste, care este, desigur, principalul motiv pentru a obține un animal de companie.

Ia noastre de top sfaturi despre cum să dormi de-a lungul partea cu cainele sau pisica in postul nostru: Dormi Cu animalul Tau de Companie

Aplicația Alarme

Există un număr aparent fără sfârșit de ingenioase aplicații acolo în aceste zile. Și în mod constant se adaugă mai multe în fiecare zi., Desigur, toate smartphone-urile vin cu un ceas deșteptător standard, dar aplicațiile pot face mult mai mult decât atât.

există aplicații care vă oferă apel de trezire, aprindeți luminile la o anumită oră, activați muzica într-un program, vă obligă să faceți o problemă de matematică pentru a opri alarma și multe altele.

fii creativ și descarcă câteva Ceasuri de alarmă Creative noi pe smartphone-ul tău pentru a vedea ce funcționează.,

puteți Bucura, de Asemenea: Chronotypes: Dumneavoastră Circadian Tipologia

Discutați Cu Medicul Dumneavoastră Despre Un Studiu de Somn

Dacă ești serios în imposibilitatea de a fi trezit în dimineața, și este de a perturba viața ta. Atunci poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră. Studiile de somn sunt o modalitate excelentă pentru tine și medicul tău de a-ți da seama care este cauza incapacității tale de a te trezi dimineața.

incapacitatea dvs. de a vă trezi dimineața ar putea fi cauzată de un fel de tulburare de somn., Acest lucru ar putea opri tratarea simptomelor și, în schimb, ar putea ajunge la rădăcina a ceea ce vă face atât de dificil să vă treziți dimineața.

da-te poți trezi!fie că pur și simplu aveți o lipsă de motivație pentru a vă ridica dimineața, fie că aveți complicații mai grave, ceea ce face greu să vă ridicați dimineața. Sperăm că aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să găsiți o modalitate de a vă trezi și de a vă începe dimineața corect.

Vrei să mergi un pas mai departe și a deveni o persoană matinală?, Verificați cum să deveniți o persoană de dimineață pentru sfaturile și trucurile noastre.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *