Meditația Zen 101: istoria și principiile Zen

27 August 2020

când auziți cuvântul „zen”, ce vă vine în minte? Probabil vă veți gândi la cuvinte precum pace, senină, meditație și calm. Pentru alții, ei ar putea imagina o scenă a naturii, grădină, sau chiar cineva meditând. Dar de unde vine „Zen”?deși „Zen” este cuvântul japonez pentru „meditație”, Bodhidharma, un călugăr Indian, este considerat în mare parte fondatorul budismului Zen (1)., Budismul Zen este o școală religioasă asiatică de gândire care a apărut acum mai bine de 1000 de ani. Bodhidharma este creditat cu introducerea budismului Zen în China în secolul al 5-lea, deși Budismul în sine a fost probabil cunoscut în China de secole înainte.

Zen Budismul răspândit în Coreea în secolul al 7-lea, și apoi în Japonia de la al 12-lea. În 1004, daoyun, un călugăr budist chinez, a scris înregistrări ale transmiterii lămpii care este considerată a fi una dintre cărțile călăuzitoare ale budismului Zen (2).,

Deși Budismul Zen a fost introdus în culturi Europene, înainte de 1800, savant Japonez Daisetz T. Suzuki au ajutat la popularizarea filosofiei sale la sfârșitul secolului 19 și începutul secolului 20 (3).

Principii de Bază ale Meditație Zen

nucleul de Budismul Zen se bazează pe aceste 4 principii de Bodhidharma scrierile lui:

O transmisie specială în afara scripturilor.

nu se bazează pe cuvinte sau litere.

arătând direct spre mintea umană.,

văzând adevărata natură devine un Buddha (2).

Koshin Palley Ellison, o Muză Profesor de Meditație, Co-Fondator și Co-Director Profesor din New York, Centrul Zen pentru Contemplativ Grijă, explică faptul că practicarea meditatiei Zen este să se „refugieze în trezire, receptivitate, și conexiune. Nu exersa pentru tine. Practică în beneficiul tuturor ființelor.”

practica principală a budismului Zen este meditația ședinței sau zazen. La suprafață, practica lui zazen este destul de ușoară—constă în multe ore de meditație așezată., Zazen poate părea simplu, dar oricine a meditat știe cât de dificil poate fi să rămână nemișcat timp de cinci minute, să nu mai vorbim de câteva ore pe zi.

„meditația Zen se concentrează pe postură: umerii deschiși, coloana vertebrală verticală, burta moale și pe pământ (scaun sau pernă). Urmăm respirația. O inhalare și o expirație la un moment dat. De fiecare dată când apare un gând, pur și simplu nu urmăm gândul și ne întoarcem la respirație.,”

– Koshin Paley Ellison

la început, este posibil să experimentezi sentimente intense de disconfort fizic (și mental), să experimentezi plictiseală, să intri și să ieși, să pierzi din vedere respirația și așa mai departe. cu toate acestea, în practica consecventă a lui zazen, credința este că conștientizarea experimentată în timpul meditației se va extinde în cele din urmă în toate activitățile, fie că este vorba de mâncare, de spălat vase sau de mers pe jos.

Zen Meditation vs., Alte forme de meditație

majoritatea oamenilor pun toate practicile de meditație și mindfulness în aceeași categorie, dar există de fapt unele diferențe destul de interesante. Unele dintre cele mai comune școli de meditație includ Zen, mindfulness și meditația transcendentală (TM).

diferențele vin nu numai în practica reală a meditației, ci și în schimbările observate în undele cerebrale. Meditația Zen include o meditație de focalizare controlată, în care accentul este îndreptat spre ceva precum respirația cuiva., Interesant este că undele beta și gamma sunt adesea observate pe electroencefalogramă (EEG) în timpul unei meditații de focalizare controlată. aflați mai multe despre undele cerebrale >

undele Gamma sunt undele cerebrale cu cea mai rapidă mișcare și sunt prezente într-o stare activă și alertă. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunt foarte concentrat și în concentrare profundă. Se crede că acestea ajută la procesarea informațiilor și sunt implicate în rezolvarea problemelor (4). Se crede că meditația cu focalizare controlată necesită cea mai mare cantitate de efort mental (5).,

diferite practici de mindfulness și anumite forme de yoga sunt considerate meditație de monitorizare deschisă. Acestea sunt practici de mindfulness bazate pe observație care alimentează abilitățile de auto-observare fără judecată (5). Undele Theta sunt adesea la locul de muncă în această stare și atunci când vă aflați într-o stare profundă de relaxare. Meditația Transcendentală este cea mai comună formă de meditație auto-transcendentă. Este privită ca o formă de meditație „fără efort”. În Meditația Transcendentală, undele alfa sunt predominante pe scanările EEG., Undele alfa sunt văzute în cea mai mare parte într-o stare de veghe relaxată. Premisa TM este că nu este necesară concentrarea, monitorizarea minții sau atenția conștientă, motiv pentru care este adesea privită ca formă de meditație care necesită cel mai mic efort mental (5).

Zen Colecție pe Muse App

Deja o Muza utilizator? Grozav! Poate că ați citit deja colecția noastră de meditații Zen ghidate în aplicația Muse. Dacă nu aveți un dispozitiv Muse, nu vă faceți griji! Puteți accesa în continuare colecția Zen din aplicație., Simțiți-vă liber să urmăriți progresul dvs. scriind câteva dintre provocările, gândurile și succesele dvs. în secțiunea „Jurnal” după sesiunea de meditație.

asculta acum >

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *