postul intermitent: planuri și programe de masă

diete intermitente de post

în general, postul intermitent poate include postul de una până la două zile pe săptămână în zilele alternante. În aceste zile, mâncați fie deloc alimente, fie 25% din aportul caloric regulat. în zilele cu calorii reduse, bărbații consumă între 500 și 600 de calorii, în timp ce femeile consumă între 400 și 500 de calorii. Mai degrabă decât strict concentrându-se pe masculin vs., aportul de sex feminin, s-ar putea lua în considerare tipul de corp, dieta regulată și preferințele personale înainte de a vă angaja la un anumit număr de calorii.

în zilele fără post, cei mai de succes postitori intermitenți mănâncă în mod normal și nu se înfierbântă niciodată. Unii dintre cei mai curajoși fasters mănâncă numai în timpul ferestrelor limitate pe parcursul fiecărei zile și ar putea reduce carbohidrații. Pentru toate posturile, este important să rămâneți hidratat, care include apă potabilă și băuturi non-calorice, nealcoolice, cum ar fi cafeaua și ceaiul neîndulcit.,

Aici sunt câteva tipuri de dieta de post intermitent intenționează să ia în considerare:

Simplu și Nedureros, Rapid

Cele mai precaut repede constă dintr-nici o restricție de alimente, postind o zi pe săptămână, cu o singură masă pe zi, și cu un aport caloric la 25 la sută (de la 400 la 600 de calorii). În celelalte șase zile, mâncați normal.

5/2 rapid moderat

postul 5/2 constă în absența restricțiilor alimentare timp de două zile pe săptămână, reducând în același timp aportul de calorii la 25%, între 500 și 600 de calorii. În celelalte cinci zile, ai mânca normal.,unul dintre cele mai agresive moduri de a rapid intermitent este de a adera la dieta obișnuită de la 8 am la 3 pm, cu postul în timpul orelor rămase ale zilei. În unele zile s-ar putea să doriți un cheeseburger la 8 pm, dar nu puteți avea unul.

Alternate-day Fast

Acest post intermitent ar putea fi unul dintre cele mai dificile. Mănâncă normal într-o zi și apoi postește a doua zi. Pentru a obține cele mai multe beneficii, ați continua acest ciclu undeva între 8 și 16 săptămâni. Fiecare zi de post poate include 500 până la 600 de calorii sau deloc calorii., În ambele cazuri, asigurați-vă că beți multă apă.postul alternativ de zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă reduceți riscul de boli de inimă și diabet de tip 2. Dr. Krista Varady a creat o versiune a acestei diete pe care o numește ” dieta zilnică.deși restrictivă, această dietă tinde să țină atenția oamenilor mai mult decât majoritatea. Durata de timp care pare să producă cele mai multe beneficii este de 12 săptămâni, care este, de asemenea, numărul de săptămâni pe care majoritatea studiilor umane își propun să le realizeze.,

6/1 Fast

postul 6/1 este un post simplu în care nu mănânci nimic timp de o perioadă de 24 de ore în fiecare săptămână, începând cu orice masă (mic dejun, prânz sau cină). În acest timp, medicii vă recomandă să beți multă apă. Sunt permise cafea cu conținut scăzut de zahăr, ceai și alte băuturi non-calorice și nealcoolice.o formă a dietei Keto include un aspect al postului intermitent pe care unii oameni îl consideră util și eficient., În timpul fiecare masa, mananca legume mai întâi și apoi să mănânce proteine, cu mese să fie finalizată între 11 am la 6 pm, cu postul intermitent ore, de la 6 pm la 11 am. Abține-te de la carbohidrați grei precum pâinea, pastele și orezul. Rețineți că reducerile drastice ale carbohidraților vă pot face să vă simțiți puțin ceață.

The Master Cleanse: Lemon Juice & Cayenne Pepper Fast

această practică populară de post a existat încă din anii 1940, creată de figura controversată, Stanley Burroughs., Stanley a scris Master Cleanse în anii 1940, dar revizuirea anilor 1970 a inspirat o mișcare populară de curățare, care continuă până în zilele noastre. Fanii acestei cleanse includ Beyoncé, Jared Leto, Denzel Washington și Angelina Jolie.Master Cleanse constă în a bea doar apă amestecată cu o jumătate de linguriță de suc de lămâie și un indiciu de piper de cayenne de cinci până la opt ori pe zi, timp de cinci până la zece zile.în timp ce acest rapid nu este recomandat pentru toată lumea — și nu este un remediu-toate sau intermitent rapid — S-ar putea lua în considerare această idee atunci când creați propriul hibrid intermitent rapid/dieta.,o idee hibridă ar putea fi să beți această formulă de la 3 pm la 8 dimineața și să mâncați două mese restricționate în calorii în timpul orelor de la 8 am la 3 pm.

dieta războinicului

această dietă intermitentă De Post are câțiva adepți pasionați. Aceasta implică postul în timpul zilei și apoi mănâncă o masă uriașă pe timp de noapte.

Popularizat de către expert de fitness Ori Hofmekler, dieter consumă porții mici de fructe crude și legume crude în timpul zilei, apoi mananca o masa bogata in calorii inainte de ora 8 pm., Pe scurt, postești toată ziua (limitată la fructe și legume proaspete), iar apoi ai o sărbătoare de putere seara, terminând banchetul într-o fereastră de mâncare de 4 ore.există mai multe provocări cu acest tip de post. În funcție de corpul și metabolismul dvs., mâncarea seara poate stinge beneficiile postului intermitent., It might:

  • Negatively impact your sleeping and dreaming patterns
  • Alter hormone function
  • Increase inflammation
  • Impair blood sugar regulation
  • Create weight gain
  • Elevate triglycerides and cholesterol

Circadian Rhythm or 16/8 Fasting

When it comes to losing weight, there are healthy and unhealthy paths., Ritmul Circadian sau postul 16/8 este atunci când mănânci numai în timpul unei ferestre de 8-10 ore în fiecare zi. Restul timpului vă abțineți de la mese și băuturi calorice, dar puteți bea băuturi nealcoolice, nealcoolice, inclusiv cafea și ceai cu conținut scăzut de zahăr.expert în Fitness și promotor timpuriu al postului intermitent, Martin Berkhan a numit această dietă, ” Protocolul Leangains.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *