Terapiei Cognitiv Comportamentale pentru Insomnie (CBTi)


Insomnie Tratament:

așa Cum am menționat, cel mai eficient tratament pentru insomnie nu este medicament, la toate, ci mai degrabă terapia cognitiv-comportamentală. Derulați în partea de jos a paginii pentru a găsi informații despre un program care poate fi realizat folosind computerul și internetul care a ajutat mulți dintre cititorii noștri cu îmbunătățiri semnificative pe termen lung în calitatea somnului lor.cele două abordări care par să funcționeze sunt:

1. Terapia de igienă a somnului., Aceasta se concentrează pe încercarea de a vă asigura că camera în care veți dormi este rece, întunecată și liniștită și că faceți o tranziție adecvată la somn (nu încercați să mergeți 1,000 mile pe oră și apoi doar sperând că creierul dvs. se va opri atunci când vă culcați).

2. Terapia de restricție a somnului. Accentul acestui tratament este încercarea de a obține oameni care ar fi putut dezvolta anxietate despre a nu dormi (Oh, Doamne nu pot să dorm din nou, voi fi o epavă mâine, trebuie să adorm… etcetera) pentru a re-asocia patul lor cu relaxare și somn, mai degrabă decât cu îngrijorătoare., Oamenii au voie să fie în pat pentru o perioadă limitată de timp (suficient de scurt, astfel încât să garanteze rapid că persoana doarme aproape tot timpul în care se află în pat). Treptat, această perioadă de timp este crescută până când persoana are o rutină zilnică stabilă de somn.

cauzele insomniei:

una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei este anxietatea. Insomnia de acest tip este cauzată de activarea crescută a sistemului nervos simpatic pe timp de noapte. Organismul eliberează norepinefrina (hormonul de zbor sau de luptă) noaptea, când acest sistem ar trebui să fie inactiv.,te trezești și te simți ” treaz.există mai multe tehnici de igienă a somnului care pot duce la un somn mai bun. Acestea includ:

– pastrati un program regulat de somn – corpurile și mințile noastre nu se poate schimba ori am somn brusc, inainte de energie electrică timp ne-am dus la culcare și când ne-am trezit niciodată nu a variat cu mai mult de câteva minute pe zi.,

– Evita forțarea somn

– și Exercite în mod regulat timp de cel puțin 20 de minute pe zi 4-5 ore înainte de culcare

– Evita fumatul

– nu merg la culcare foame

– Reglați mediu dormitor – asigurați-vă că camera ta este rece și întuneric și liniște.

– Faceți – vă griji înainte de culcare-poate fi util să vă scrieți grijile și să planificați ceva timp în viitor pentru a le revizui.,

– nu ma uit la TV, citesc, mananc , sau vă faceți griji în timp ce în pat – patul trebuie să fie asociate cu somnul.

– să Ia o baie cu sare epsom

– Asculta Cd-uri de relaxare (poate ajuta la reglarea somnului valuri)

– Citit ceva spiritual sau înălțătoare (nu de suspans)

– Asigurați-vă că sunteți exercitarea în mod regulat

Modificarea setărilor Ciclu de Somn:

• mi dau seama în detaliu un plan pentru a obține mai devreme., Imaginați-vă cum veți dormi ce veți face atunci când alarma se stinge („fără să mă gândesc la asta, mă voi ridica din pat și voi face un duș sau Voi ieși afară și voi lua ziarul sau Voi ieși în PJ-ul meu la Starbucks…”). Părțile cheie ale planului sunt – să ai un obiectiv destul de ușor de atins, să-ți spui că nu te vei gândi la asta și să faci o parte din muncă cu o seară înainte (stabilește-ți hainele… setează mai multe ceasuri de alarmă… spune-i partenerului tău să scoată capacele).,

• * când vă ridicați, expuneți-vă la lumină puternică înainte de a vă spune că puteți merge înapoi în pat (cel puțin 30 de minute de terapie cu lumină sau expunere la lumina soarelui).

• în mod ideal, adăugați la aceasta fie o activitate fizică (plimbare), fie o conversație cu cineva.

• Continuați să faceți acest lucru timp de cel puțin o săptămână.la sfârșitul acestui fapt, chiar dacă te-ai întors să dormi pentru somn, ar trebui să descoperi că vei dormi mai devreme, trezindu-te mai devreme, starea ta de spirit este mai bună, ești mai atent în timpul zilei și dormi mai adânc noaptea.,oferim două CBTi online diferite sau CBT pentru programele de tratament pentru insomnie.

SHUTi

SHUTi a fost demonstrat în Institutul Național de studii de sănătate pentru a fi eficiente în îmbunătățirea somnului, și este foarte rentabil. Aici este un link către mai multe informații despre Programul SHUTi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *