14 beprövade tekniker för att hjälpa ditt barn att få kontroll över sin ilska

de flesta av oss var inte uttryckligen undervisade sociala färdigheter. Vi plockade upp dem på vägen, kanske genom att observera våra föräldrars interaktioner med andra. Men våra littles kan dra nytta av våra undervisningsmoment och lära sig att på lämpligt sätt uttrycka känslor under olika omständigheter.

från en mycket ung ålder blir vi tillsagda att inte vara arg eller ledsen. Detta resulterar bara i förtryckta känslor., Vi kan vara oroade när vårt barn agerar aggressivt, men American Psychological Association berättar att detta är det naturliga mänskliga svaret på ilska. Vi kan inte förhindra ilska, men vi kan lära oss sätt att uttrycka det kraftfullt utan att skada andra.

även om det ibland är nödvändigt att tillfälligt undertrycka ilska (för att undvika konfrontationer som kan leda till fysisk aggression, till exempel), outtalade ilska kan vända inåt, eventuellt resulterar i mentala eller fysiska problem, såsom högt blodtryck, depression, ångest, och sömn och matsmältningsproblem., Det kan också leda till våldsamt eller passivt aggressivt beteende och kan hindra interpersonella relationer.

ilska i sig är inte problemet, men som andra intensiva känslor kan det få oss att fatta dåliga beslut. När arg upplever vi fysiska förändringar: vår hjärtfrekvens och blodtryckshöjning och adrenalinhöjningar. Vi kan också uppleva muskelspänningar och vokala förändringar, ibland utan att vi är medvetna om det.

i vissa fall kan ilska maskera svårare känslor. Det är lättare att känna ilska än den mer sårbara sorg eller maktlöshet., Felplacerad eller felhanterad ilska kan leda till våld.

genom att lära våra barn att känna igen och hantera sin ilska, kan vi kanske förhindra dess negativa effekter innan de händer. Barn behöver lära sig att vara självsäker, inte aggressiv och att uttrycka sig utan att bli emotionell eller defensiv. Lyckligtvis finns beprövade tekniker, och som andra färdigheter måste dessa praktiseras.

använd dina ord

från det att våra barn är småbarn borde vi sätta namn på känslor. Att ha ett ord för att uttrycka en känsla är det första steget i att hantera det., Frustration, besvikelse, förlägenhet och ilska manifesterar sig ofta på samma sätt, men människor reagerar på dem annorlunda. Medan besvikelse i allmänhet möts med empati, kan ilska mötas med förakt.

genom att ge dessa känslor ett namn, är det möjligt att uppmuntra barn att ”använda dina ord” för att hjälpa dig att hjälpa dem att må bättre. Det är okej att känna sig arg, men det är inte okej att uppträda aggressivt.

berätta inte bara för dem; modellera detta beteende. Verbalisera dina egna känslor. Detta kan kännas dumt, men det kan hjälpa ditt barn att arbeta genom processen., I vissa fall kan det också hjälpa dig att känna dig mindre frustrerad och arg också.

visualisera dig själv i en annan persons situation

Påminn ditt barn om att människor är unika. Allas förväntningar och livserfarenheter delas inte universellt. Människor från olika delar av världen har olika seder och kan hitta din obekant, även oförskämd ibland.

barn i olika åldrar och förmågor varierar i deras nivå av känslomässig mognad. Andra delar inte alltid dina åsikter. Genom att bli arg på deras beteende kan du införa dina egna värderingar på dem.,

överväga ”whys”

ifrågasätta avsikten med den förmodligen sårande åtgärden. Skämde en klasskamrat avsiktligt ditt barn eller misstolkade hon en oskyldig kommentar? Om en vän inte svarade när din son vinkade, var det för att han var arg eller för att han var distraherad? Om din tonåring lämnas utanför en gruppchatt, var det avsiktligt eller bara ett förbiseende? Ibland är våra uppfattningar inte i samklang med verkligheten så det här är något vi bör kommunicera med våra barn.,

öva avslappningstekniker

medan detta låter Förenklat är det nästan omöjligt att vara avslappnad och ARG samtidigt. Det finns flera sätt att lära avkoppling. Du kan använda personliga ledtrådar, som ord, fraser eller bilder för att komma ihåg i en svår situation.

för yngre barn kan tänka på en favoritlåt eller historia vara lugnande. När ditt barn blir äldre kan du lära dig andra tekniker, såsom andning, bildspråk eller meditation. Barn kan läras att andas från sin navel eller träna ” hissandning.,”Säg åt dem att blunda och gå till en lycklig plats.”Låt dem långsamt upprepa ett lugnt ord eller en fras medan de andas djupt.

använd kognitiv omstrukturering

kognitiv terapi fungerar genom att hjälpa människor att titta på saker på ett nytt sätt. Istället för att säga att allt är hemskt, tror att allt är fantastiskt (kanske till och med sjunga det i ditt huvud).

omformulera situationer: det är inte ”världens ände” utan en ”frustrerande situation.”

sätt någon annan i din situation. Sätt in lite logik. Ilska är ibland irrationell., Din lärare är inte ”ute för att få dig” ; du har helt enkelt svårt med ett koncept.

släpp rättigheten: säg ”Jag vill”, inte ”jag förtjänar.”

planera/öva alternativa sätt att hantera situationer

fokusera på åtgärder för att ta itu med problemet, erkänna att inte alla problem har ett snyggt svar och att vissa problem tar tid att lösa. Uppmuntra ditt barn att tänka innan du agerar.

Sök efter lösningar tillsammans. Prata om hur saker kunde ha varit annorlunda och vad ditt barn kan göra annorlunda nästa gång., Om det finns en konflikt med en annan person, se om en kompromiss kan nås. Föreslå en ursäkt om det är motiverat. Att öva detta först kan hjälpa till att lindra ångest.

arbeta med kommunikationsförmåga

dra inte förhastade slutsatser. Lär dig att uttrycka vad du vill ha på lämpligt sätt. Sluta och lyssna på vad andra säger. Lär dig aktiva lyssningsförmåga (spegling säkerställer att du hör andra korrekt) och tänka innan du talar. Undvik frestelsen att bli defensiv. Ställ frågor så att du vet vad andra försöker säga. Undvik namnsamtal. Ta det lugnt.,

prata om källan till ilska. Hos barn ger frustration och besvikelse ofta arga utbrott. Leta efter den underliggande oro. Källan kan vara en färdighet som inte behärskas eller en svårighet i skolan. Det kan finnas problem med självkänsla eller problem att komma överens med kamrater. Ilska och sorg kan sammanflätas i barndomen.

När problemet är identifierat är det möjligt att tillhandahålla hjälp, eventuellt genom att få hjälp i skolan, förklara hur saker fungerar eller vägleda dem genom sociala färdigheter.

steg bort

Ta bort ditt barn från en svår situation., Används korrekt, time outs är inte straff, men ett sätt att ta bort en individ från en situation, vilket ger tid att reflektera. Det gör det möjligt för den enskilda tiden att lugna sig och samla honom – eller sig själv och att återfå kontrollen. Det är också acceptabelt att sätta dig i en ”time out.”Att göra det behåller viss kontroll över situationen, vilket gör en mindre sannolikt att känna sig fångad.

lär äldre barn att göra en medveten ansträngning för att inte agera – för att ta bort sig från situationen och ta en paus för att svalna. Rekommendera att vänta innan du skickar ett e-postmeddelande eller text., Föreslå att gå bort när någon motverkar ditt barn, skapa tid att tänka innan du bestämmer nästa steg.

om ditt barn är sjuk, trött eller på annat sätt stressad, är känslor av ilska mer benägna att bryta ut. Om möjligt, inte sätta honom eller henne i en svår situation vid dessa tider. Lär äldre barn att uppmärksamma dessa ledtrådar själva. De i ett ”känslomässigt komprometterat tillstånd” är mer benägna att reagera på ett extremt sätt.

uppmuntra empati

uppmuntra ditt barn att se saker från en annan synvinkel., Även små barn kan förstå när någon annan känner sig ledsen eller arg. Om de inte vill prata om sina känslor, försök att sätta in en favorit karaktär från en bok i berättelsen. Ställ frågor för att uppmana ditt barn att se en annan sida av problemet och relatera det till situationen till hands. Hur skulle karaktärerna känna och reagera?

påminna dem om att förlåta sig själva och andra. Även bra människor beter sig ibland dåligt. Att tappa humöret en gång betyder inte att man inte kan förändras. Barn behöver särskilt tro att de inte kommer att dömas för alltid för sina handlingar.,

använd humor

När vi är mitt i en känslomässig situation kan vi inte alltid hitta humor i den. Ofta är meningsskiljaktigheter över ganska dumma saker. Att peka ut dessa på ett mildt sätt kan sprida spänning och leda till en lösning. Användningen av dumma ord, som Doodyhead, kan skicka samtalet i en ny riktning och källan till ilska kan glömmas bort.

var generös med kramar och beröm

fysisk kontakt kan hjälpa till att desarmera en utmanande situation. En vältids kram kan avvärja känslor av svartsjuka eller frustration som kan leda till ilska., En mild beröring på en arm kan hjälpa till att lugna eskalerande nerver.

Kom ihåg att berömma ditt barn för deras försök, inte bara deras prestationer. Ibland misslyckas människor, och det finns mycket att lära sig när saker går fel. Påminn dina barn om deras styrkor och vad de har åstadkommit hittills. Att påpeka dina egna misslyckanden kan hjälpa dina barn att se att de kan gå framåt och försöka igen.

uppmuntra motion

motion kan vara ett effektivt sätt att arbeta bort negativa känslor eller ”bränna bort ånga.,”En bra träning kan få dig att inse att en irritation är bara det och inget mer. Regelbunden motion kan också minska frustration, en frekvent ilska trigger. Motion ökar endorfiner, och att må bra känsla från regelbunden motion kan bära över och hålla en mindre irritation från att växa till något mer.

självreflektion, bokstavligen

uppmuntra ditt barn att titta i en spegel när arg. Med all sannolikhet kommer han eller hon inte att tycka om bilden. Ilska är inte en attraktiv känsla., Det sägs att titta på video av hans vredesutbrott på tennisbanan orsakade Roger Federer att stoppa hans ökända beteende.

var en bra förebild

var medveten om din egen ilska. Studier visar att föräldrarnas känslor påverkar sina barn. Om du tror att du inte uppvisar ilska ofta, var uppmärksam på hur många gånger du skriker eller på annat sätt visar ilska (kanske hålla en journal), notera vad som utlöser det och hur du reagerar (skriker, stansar väggen, slår ratten).

medan ilska är en normal del av livet, är det ibland ett tecken på en allvarligare fråga., När ilska faller utanför utvecklingsnormer—till exempel om en lärare rapporterar att ditt barns ilska är utom kontroll, eller om det påverkar ditt barns och eventuellt din familjs liv—är det dags att söka hjälp.

flera utvecklingsmässiga och psykiska problem kan bidra till känslomässiga utbrott. En professionell utvärdering kan hjälpa till att diagnostisera och hitta rätt tillvägagångssätt för ditt barn.,

du kanske också gillar:

  • 15 positiva sätt att hjälpa ditt barn att lära sig att hantera sin ilska
  • 6 Strategier för att hjälpa ditt lilla barn att bearbeta sina stora känslor
  • 5 sätt att upprätthålla en känslomässig koppling med ditt barn
från din webbplats artiklar
  • leksaker som hjälper barn med känslor – Motherly ”
  • Vad ska man göra när ditt barn slår andra – motherly ”
  • hur man hjälper barn med ilska ”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *