20 bästa livsmedel för Keto Diet

det finns ingen förneka att ketogen diet (keto för kort) är den hetaste nya näringstrenden. Och även om det fortfarande är kontroversiellt bland dietister, läkare och andra näringsexperter, finns det viss vetenskaplig forskning för att säkerhetskopiera den. Faktum är att en studie som publicerades i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att efter en ketogen diet kan hjälpa till att kontrollera hungernivåerna och förbättra ämnesomsättningen., Om du vill ha på dessa viktminskningsfördelar måste du se till att du följer kostens huvudprinciper, som börjar genom att lagra på de bästa keto dietmatarna.

först och främst handlar keto-kosten om förhållanden: du vill se till att kolhydrater utgör 10 procent eller mindre av ditt totala kaloriintag, med 15-25 procent från protein och resten från friska fetter., Att äta på detta sätt hjälper din kropp att uppnå ketos, en metabolisk process som uppstår när kroppen tillgriper att bränna fett för bränsle, vilket bara händer när glukosreserverna är utarmade. I grundläggande termer innebär att man framgångsrikt följer keto-kosten att man skär ut alla sockerkällor och de flesta kolhydrater och laddar upp på mat med hög fetthalt.

nyckeln till att hålla sig till keto riktlinjer fokuserar på vad du kan äta, inte vad du skär ut. Om du är osäker på vad som är säkert att mellanmål på, Har du tur., Vi har plockat ut våra favorit, keto-vänliga livsmedel som gör att äta en fettcentrerad diet lätt och vågar vi säga det, roligt.

läs vidare och bokmärk sedan denna viktiga keto dietmatlista som du behöver för att framgångsrikt ta ketogen dopp. Och om du redan följer kosten kan det vara värt att kolla in dessa 8 stora misstag du gör på Keto-kosten för att säkerställa att du håller dig frisk.,

1

avokado

¼ avokado: 80 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 4 g g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

passera guac! Avokado är en av de bästa keto dietmatarna tack vare deras höga hälsosamma fettinnehåll och lågt kolhydratantal., Undvik bara att para ihop denna feta frukt med chips eller toast för att följa ketogena principer—istället, njut av det som en toppning till din sallad, bakad med ett ägg inuti, eller som en sida till din morgonbacon och ägg.

håll dig informerad: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste matnyheterna levererade direkt till din inkorg.

2

valnötter

¼ kopp: 210 kalorier, 20 g fett (1.,5 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 5 g protein

valnötter är en utmärkt källa till fett och protein, vilket gör dem till ett hälsosamt val för de flesta typer av måltidsplaner. Deras höga fetthalt och noll sockerstatus gör dem till ett måste för keto hängivna.,

3

mandel

¼ kopp: 170 kalorier, 14 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 6 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 6 g protein

en annan proteinpackad pick, mandlar är ett utmärkt val för keto dieters. Kombinationen av fett, protein och fiber är en idealisk trio när det gäller att utrota hunger och stoppa begär i sina spår., Om du letar efter mer hälsosam mat till mellanmål på under keto-kosten, missa inte dessa 22 bästa Keto Snacks Att Köpa för fettförlust.

4

blomkål

1 kopp: 25 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 25 mg natrium, 4 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 1 g protein

oavsett om du föredrar denna veggie som en potatismos stand-in eller maskerad som ris, blomkål är en idealisk ersättning för många stärkelserika måltider och snacks., Med bara två ynka gram socker i en hel kopp är det säkert att äta med överge.

relaterat: 25 Ketogrönsaker som håller dig i ketos när du äter lågkarb

5

ägg

1 ägg: 70 kalorier, 4 g fett (1,5 g mättat fett), 55 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 6 g protein

äggröra, kokt, pocherat eller stekt, alla sorter av ägg är välkomna på keto-kosten., Med en hälsosam dos av både fett och protein gör förhållandet mellan makronäringsämnen detta protein en av våra go-to keto dietmat.

6

svamp

1 kopp: 20 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 8 mg natrium, 3 g kolhydrater (1 g fiber, 2 g socker), 2 g protein

svampens köttiga konsistens gör dem till en av de mest tillfredsställande grönsakerna runt., De råkar också vara särskilt låga i socker och kolhydrater, en dröm blir sann för människor som går keto.

7

kokosolja

1 matsked: 80 kalorier, 9 g fett (3,5 g mättat fett), 55 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein

denna tropiska olja har mött några kontroverser under de senaste åren, men dess höga fettinnehåll gör det till en häftklammer för keto dieters., Oavsett om du använder den i en salladsdressing eller att fräsa din favorit snitt av biff, är kokosolja en ketogen stöttepelare.

8

cheddarost

¼ kopp strimlad: 110 kalorier, 9 g fett (100%). 5 g mättat fett), 170 mg natrium, 2 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 7 g protein

När det gäller att maximera ditt fettintag har hårda ostar som cheddar en kant över mjukare alternativ som Get eller feta., Var inte rädd för att placera ett par skivor ovanpå din nästa (bun-free) burger.

9

Bacon

1 skiva: 80 kalorier, 7 g fett (2,5 g mättat fett), 190 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 4 g protein

en diet som välkomnar Bacon kan låta för bra för att vara sant, men det är en verklighet för ketogen diet. Med noll kolhydrater och inget socker, gärna njuta av denna frukost stapelvara på alla timmar på dagen (eller natten).,

10

mandelsmör

1 matsked: 100 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 0 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

Välj detta muttersmör över jordnötsvarianten om du försöker minimera ditt carbintag. En lika stor del av jordnötssmör har två extra gram kolhydrater och inte lika mycket hälsosamt enkelomättat fett.,

11

vild lax

3 uns: 90 kalorier, 1,5 g fett (0,5 g mättat fett), 300 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 18 g protein

fisk är en go-to för de flesta dieter och keto diet är inget undantag. Stick med vilda sorter av denna rosa-färgade fisk som är mer hållbara och näringsrika än sina odlade motsvarigheter.,

12

spenat

1 kopp: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 120 mg natrium, 8 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 6 g protein

bladgrönsaker har färre kolhydrater än andra former av produkter, ett allvarligt plus när du skapar din keto dietmatlista. Spenat är också rik på järn, kalium och fiber, som alla har stora hälsofördelar.,

13

macadamianötter

¼ kopp: 160 kalorier, 17 g fett (3 g mättat fett), 90 mg natrium, 3 g kolhydrater (2 g fiber, 1 g socker), 2 g protein

prova dessa tropiska nötter nästa gång du blir trött på att poppa mandlar. Macadamianötter har samma låga carbinnehåll och skryter också höga koncentrationer av vitamin A och magnesium.,

14

gräsmatad nötkött

3 uns: 110 kalorier, 4 g fett (2 gram)

iv id = ” g mättat fett), 70 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 18 g protein

utan kolhydrater och mer fett än de flesta vita kött, är nötkött en keto-vänlig proteinkälla. Den gräsmatade sorten har en större koncentration av näringsämnen som vitamin A, E-vitamin och hälsosammare omega-3-fetter.,

15

olivolja

1 matsked: 120 kalorier, 14 g fett (2 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

friska fetter bör vara en del av en balanserad kost, men de tar centrum i ketogena planer. Med ett överflöd av hjärt-hälsosamt enkelomättat fett och vitamin E är olivolja ett av de bästa valen för lipider., Prova att laga upp några av våra andra keto dietmat på denna lista i olivolja för att låsa upp fettlösliga näringsämnen och öka smaken!

16

tomater

1 kopp: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 7 g kolhydrater (2 g fiber, 5 g socker), 2 g protein

medan de flesta frukter är gränser ( på denna lågkarbdiet är tomater ett undantag., Denna produktprodukt gör vår lista över go-to keto dietmat eftersom det är en utmärkt källa till lykopen, en förening med några allvarliga hjärthälsofördelar. Faktum är att en ny studie som publicerades i British Journal of Nutrition drog slutsatsen att en ökning av lykopenkonsumtionen är förknippad med en lägre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom.,

17

Ghee

1 matsked: 120 kalorier, 13 g fett (9 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 mg g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

obekant med denna feta mat? Ghee är en form av klarat smör som regelbundet gör ett utseende i indisk mat samt på vår lista över fettförbrännande keto dietmat. Förutom dess överflöd av fett är ghee också hög i fettlösliga vitaminer som vitamin A, vitamin E och vitamin D., Du kan självklart köpa ghee i mataffären eller du kan göra din egen: Det enklaste sättet att göra Ghee hemma.

18

brysselkål

1 kopp: 40 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 20 mg natrium, 8 g kolhydrater (3 g fiber, 2 g socker), 3 g protein

dessa mini kål är en vinter och faller favorit som du kan njuta av året runt på ketogen diet., Brysselkål är chock-full av näringsämnen, inklusive vitamin C, vitamin K, folat och fosfor, så var inte rädd för att gräva in.

19

sparris

1 kopp: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 5 g kolhydrater (3 g fiber, 3 g socker), 3 g protein

sparris är en låg kolhydrat grönsak som du bör göra en insats för att införliva i din kost, oavsett om du går keto eller inte., Stalky green är rik på glutation, en förening med stora cancerbekämpningsfördelar. En studie publicerad i tidskriften Cancers fann att glutation deltar i cellskydd och reglering.

20

kaffe

8 ounces: 2 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

koffein-Fiends är i tur: kaffe är tillåtet på ketogen diet. De dåliga nyheterna?, Socker och mjölk är båda gränserna. Om du inte kan Mage tanken på att dricka ditt kaffe svart kan du göra bulletproof kaffe, vilket görs genom att tillsätta smör och kokosnötolja eller koncentrerad MCT-olja till din morgonbrygd. Se bara till att du väljer rätt keto-tillägg, eftersom vissa keto creamers finns på vår lista över 7 Saker du aldrig ska lägga till i ditt kaffe.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *