Erektil dysfunktion: övning kan vara lösningen

män med erektil dysfunktion kan förbättra sin sexuella funktion med 40 minuters aerob träning, fyra gånger i veckan, enligt vår senaste granskning av bevisen.

vi granskade alla internationella studier som genomförts under de senaste tio åren där inaktiva män med erektil dysfunktion fick professionell hjälp att bli fysiskt aktiva. Resultaten visade att det mesta är möjligt att minska erektionsproblem med motion.

erektil dysfunktion är den vanligaste manliga sexuella dysfunktionen., Det definieras som en konsekvent eller återkommande oförmåga att få och upprätthålla en erektion som är tillräcklig för sexuell aktivitet. Med andra ord, ihållande problem med att få upp det eller hålla upp det under samlag eller onani.

erektil dysfunktion, inklusive försvagad natt och morgon erektioner, kan vara ett tidigt tecken på hälsoproblem och ibland ett symptom på tidigt stadium ateroskleros (förstyvning och förträngning av artärerna).

vi vet att erektionsproblem är vanligare hos rökare och hos män som är fysiskt inaktiva eller överviktiga., Det är också vanligare hos män med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Så erektionsproblem kan vara det första tecknet på kärlsjukdom.

cirka 23% av inaktiva män och cirka 23-40% av överviktiga män lider av erektil dysfunktion, liksom 40% av männen som får behandling för högt blodtryck och 75% av männen med hjärt-kärlsjukdom. Som jämförelse har 18% av männen i den allmänna befolkningen, eller har haft, erektil dysfunktion.,

härdning av artärerna

När en man blir sexuellt upphetsad, flyter blod till sin penis och det ökade blodet i erektilvävnaden resulterar i erektion. Men hos män med ateroskleros blir penisartärväggarna tjocka och förlorar sin elasticitet. Tre fjärdedelar av erektionsproblem är kopplade till ateroskleros, ett tillstånd som vanligtvis utlöses av livsstilsfaktorer, såsom fetma, fysisk inaktivitet och rökning.

vi visste redan att livsstilsförändringar, inklusive fysisk aktivitet, förbättrad vaskulär hälsa, sexuell hälsa och erektil funktion., Motion är livsstilsfaktorn som är starkast förknippad med erektil funktion och allmänt erkänd som den viktigaste promotorn för vaskulär hälsa, eftersom fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen i kroppen, inklusive penis. Vi visste också att det finns starka bevis för att frekvent fysisk aktivitet förbättrar erektilfunktionen avsevärt.

för vår studie ville vi veta hur mycket fysisk aktivitet som behövs för att förbättra erektilfunktionen., Vi såg att fysisk aktivitet med måttlig till hög intensitet i 40 minuter, fyra gånger i veckan i sex månader resulterade i en förbättring eller till och med en normalisering av personens erektion. Efter sex månaders fysisk aktivitet kunde män som inte kunde onanera eller ha sex länge återuppta sexuell aktivitet.

figuren nedan visar, på en skala av 0-30 poäng, Den genomsnittliga erektilfunktionen hos män i olika studier före och efter ingreppet (övning). I alla studier hade män förbättrat erektilfunktionen.,

Take-home message

om du är fysiskt inaktiv och i dålig form, är det viktigt att inte driva dig in i en fitness regim som är bortom dig, annars riskerar du skada, vilket kan göra utöva svårt och minska din motivation att fortsätta.

det bästa sättet är att börja med enkel aerob aktivitet. Gå varje dag, simma eller cykla och öka takten och avståndet vecka för vecka. Efter några veckor kan du lägga till jogging, dans, tennis eller fotboll i mixen. Eller, om du föredrar, kan du gå med i ett gym.,

för att stärka blodcirkulationen – genom hela kroppen och även penis – träningsintensiteten måste vara måttlig till hög. Det betyder att du värmer upp din kropp och producerar svett, ditt ansikte blir rött, din puls ökar och du blir lite andfådd – andfådd nog för att göra det svårt att prata.

om din erektil dysfunktion orsakas av tidiga stadier av ateroskleros, kommer 160 minuters fysisk aktivitet varje vecka i sex månader förmodligen att förbättra din förmåga att få erektion.,

en fysiskt aktiv livsstil bör betraktas som början på mer permanenta livsstilsförändringar. Om du är överviktig kan effekten av den fysiska aktiviteten ökas ytterligare genom att gå ner i vikt. Och om du röker blir effekten av fysisk aktivitet ännu starkare genom att sluta.

men att ändra din livsstil från att vara fysiskt inaktiv till att vara fysiskt aktiv är lättare sagt än gjort, så det är bäst att söka professionell hjälp. Fysioterapeuter kan hjälpa till att utvärdera din träningsnivå och potential., De kan också ge dig ett personligt träningsprogram och vägleda och stödja dig när du gradvis ökar din nivå av fysisk aktivitet.

och motion är mycket roligare när du gör det med andra. Så varför inte bjuda in din partner eller vänner att gå med dig? När allt kommer omkring är träning hälsosam, men det borde också vara roligt.

denna artikel är sampublicerad med ScienceNordic och på danska på Forskerzonen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *