kundvagn

Anti-Ageing Cookbook var en av de första kokböckerna jag skrev för ungefär 15 år sedan. Jag har alltid varit fascinerad av åldrande och hudhälsa, som härrörde från mina år av att växa upp som en strandälskare och min mamma och stor polsk moster är sträng på min tid i solen.

Ja, det är sant att genetiken spelar en viktig roll i hur vi ser ut och åldras, men det gör också ett hälsosamt liv., Vi kan inte stoppa åldrandet, men det är nu ett välkänt faktum att de livsmedel vi äter och det vi dricker spelar en viktig roll för hur väl vi åldras. Precis som du fyller din bil med premium bränsle för att maximera prestanda, bör vi också välja de bästa möjliga livsmedel för vår kropp. Rätt näringsmässiga val tillsammans med en hälsosam livsstil kan hålla dig ungdomlig i alla åldrar.

Jag har sett förändringar i min kropp, hur det ser ut och beter sig, särskilt efter 40. Huden är lite torktumlare, din idealvikt och muskeltäthet behöver den lite extra uppmärksamhet och extra ansträngning.,

min stora polska mormor lärde mig om värdet av god mat och fördelarna med din kropp som kommer att visa genom din hud, hår och övergripande hälsa. Hennes anti-ageing nutrition plan var simple….it innehåller hälsosamma fetter från olivolja, avokado och fisk, antioxidanter från färska grönsaker och frukt från hennes hemträdgård, en hälsosam livsstil som var mycket aktiv, gott om sömn och en underbar 80/20-inställning till kost som inkluderade lite rött vin och choklad.,

För Mig kommer hälsa och välbefinnande från maten du äter såväl som din livsstil. En näringsplan från wholefoods ger styrka och struktur till din hud, hjälper benen att hålla sig starka, minskar symtomen på klimakteriet och håller din vikt i kontroll.

i alla åldrar: välj antiinflammatoriska livsmedel

livsmedel kan vara proinflammatoriska eller antiinflammatoriska. Pro-inflammatoriska livsmedel främja rynkor och påskynda åldrande och lagring av kroppsfett., Proinflammatoriska livsmedel inkluderar raffinerat socker, konstgjorda sötningsmedel, bearbetade spannmål, bearbetat kött, vitt mjöl och transfetter.

Jag tror att maten är mest helande när den ligger nära sitt ursprungliga tillstånd och har egenskaper att läka och närma, varför jag väljer massor av levande, antiinflammatoriska livsmedel i min kost. Dessa inkluderar ingefära och gurkmeja, som jag använder i min hälsosamma risotto, soppor och lager. Studier har kopplat ingefära till sänkt ledvärk orsakad av kroniska inflammatoriska tillstånd artros och reumatoid artrit., Enligt en studie publicerad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition har gurkmeja och curcumin visat potential att förhindra DNA-skador och hjälpa DNA-reparation. Det är goda nyheter för att förebygga sjukdom och bromsa åldrandeprocessen.

antiinflammatoriska livsmedel jag tycker om dagligen inkluderar mörka bladgrönsaker, hälsosam kock Matcha grönt te, hälsosam kock gurkmeja Latte, extra jungfruolja och bär.,

i 20-talet och 30-talet: en närande WHOLEFOODS DIET

en närande, obearbetad diet är nyckeln för att öka ditt intag av viktiga näringsämnen och antioxidanter, hålla en hälsosam vikt och minska ditt intag av tomma kalorier. Det här är den tid då du verkligen behöver fokusera på de livsmedel du lägger in i din kropp och om de gör en positiv eller negativ effekt på din hälsa.

undvik överdriven alkoholkonsumtion eftersom det dehydrerar huden och gör dig benägen för fler linjer och rynkor., Ett enstaka glas rött vin har några bra hälsofördelar – men kom ihåg att moderering är nyckeln.

jag älskar att inkludera gröna som Organisk Kallpressad wheatgrassjuice och organisk grön Smoothie i min dagliga rutin eftersom det ger mig en bekväm källa till alkaliserande antioxidanter i en snabb och bekväm dryck.

Matcha är också underbart om du behöver den lilla koffeinkicken på morgonen med energi som varar hela dagen.,De rika koncentrationerna av klorofyll som finns i Matcha arbetar för att alkalisera kroppen, vilket hjälper din hud att se tydligare ut mer strålande.

i din 40s & 50s: en kost rik på PROTEIN, friska fetter + antioxidanter

att hålla min egen vikt i kontroll är lite svårare dessa dagar och jag måste arbeta extra hårt inte bara på min kost, men på mina nivåer av stress och få kvalitet sömn. Livsmedel som är mest användbara under peri-klimakteriet och klimakteriet är omega-3 rika livsmedel som oljig fisk, chia frö och linfrön., En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition visade att en diet rik på omega 3 bidrog till att minska frekvensen av heta blinkar hos menopausala kvinnor.

jag strävar också efter att inkludera mer protein i min kost som hjälper till att upprätthålla muskelmassa, stödja en hälsosam vikt samt ge näring åt min fastare friskare hud.,

viktökning är också ett mycket vanligt klagomål efter 40 års ålder. Studier visar att ha mer muskelmassa, inte bara ökar din ämnesomsättning, det skyddar också kroppen mot insulinkänslighet och viktökning. Att se till att du inkluderar tillräckligt med protein vid varje måltid måltid kommer att hjälpa till att upprätthålla mager tonad, muskler., Jag syftar också till att göra trettio minuter av viktbärande motion de flesta dagar som det hjälper motverka effekten av benförlust och det ökar min totala styrka.

jag sippar också på Matcha och grönt te de flesta dagar eftersom det naturligtvis har metabolismsökning och termogena effekter i kroppen, vilket innebär att det försiktigt stöder viktminskning.Du kan läsa mer om matcha i mitt inlägg, hemligheten till anti-Ageing.,

Some of my favourite anti ageing foods include salmon, sardines, chia seeds, melons, beetroot, matcha, Healthy Chef Protein, asparagus, berries, pumpkin seeds, avocado and extra virgin olive oil.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *