vår Sömnguide

är du notoriskt svår att vakna på morgonen? Sover du genom dina många larm? Då är det här artikeln för dig. Vi delar våra bästa tips om hur man vaknar en tung sovhytt. Oavsett om du ställer in dina egna larm, eller om du har en tonåring som bara inte kommer att vakna på morgonen, dessa tips är här för att hjälpa dig eller din älskade äntligen vakna upp och börja dagen. Om du letar efter ett sätt att vakna upp en tung sovhytt, sedan fortsätta läsa för att lära sig mer.,

möjliga orsaker till tunga sliprar:

När du tittar på en oregelbunden sovande vana är det viktigt att bestämma vad som orsakar oegentligheten. På så sätt kan du vidta lämpliga åtgärder för att ändra dina vanor och få sova eller vakna efter behov.,

  • inte tillräckligt med sömn
  • låg Motivation
  • oregelbundet sömnschema
  • dålig kost
  • brist på motion
  • elektronik i sängen
  • dålig Mental hälsa
  • komplikationer med mediciner
  • missbruk (alkohol, piller, droger, etc.)
  • Depression & ångest
  • hälsokomplikationer
  • sömnstörningar (sömnapné, narkolepsi, sömnlöshet, etc.)

Tips om hur man vaknar för tunga sliprar:

för djupa sliprar är en enkel väckarklocka bara inte tillräckligt för att väcka dem., Det är därför vi kommer att dela med dig våra bästa tips om hur man vaknar tunga sliprar.

Om du är förälder till en tonåring som bara inte verkar höra några / alla larm. Eller om du kämpar för att vakna och gå ur sängen själv. Vi kommer att gå igenom några möjliga orsaker till tung sömn, samt våra bästa tips om hur du kan börja vakna i tid.

Drick vatten före sängen

normalt skulle vi råd mot att dricka mycket vätskor direkt innan du går iväg för att sova.

detta beror på att det kan orsaka störningar i sömnen., Du kanske vaknar upp för att använda toaletten. Eller när du börjar vakna på morgonen kommer uppmaningen att använda toaletten att uppväga uppmaningen att stanna i sängen.

Vi tycker att vi bör notera det. om du är så tung sovande som en vuxen att du släpper blåsan i sängen utan att vakna, så är det här ett mycket extremt fall. Om detta låter bekant för dig, föreslår vi att du pratar med din läkare.,

lär dig om vikten av sömn& hydrering

Vrid upp lamporna

om du har problem med att vakna upp på morgonen, vrid upp lamporna. Föräldrar, öppna persiennerna eller sätt på strålkastarna.

om du försöker vakna upp, få en ljus väckarklocka eller en smart enhet glödlampa som kan schemaläggas att slå på 30 minuter innan du vill vakna. Ljus sänder signaler till vår hjärna och dygnsrytm att solen har stigit och det är dags att börja dagen.,

Vibrerande Väckarklocka

låter helt enkelt inte påverka sömnen? Om du ständigt sover genom larm som om de är mjuka vaggvisor, då kanske du bör prova en annan taktik. Sluta vrida upp volymen och prova en väckarklocka som fungerar lite annorlunda.

en vibrerande väckarklocka kan göra skillnad för dig. Det finns mattor och kuddinsatser alla gjorda för att göra samma sak, vibrera och störa din sömn så att du vaknar. Dessa används ofta av många som är hörselskadade och behöver ett alternativt sätt att vakna sig.,

automatiserat väckningssamtal

det finns så många olika nya prylar som kan användas för att ställa in ett automatiskt väckningssamtal. Du kan få Alexa slå på ljuset i ditt sovrum. Eller har Siri börja spela din favorit spellista att vakna till. Det finns även kaffekrukor som kan ställas in för att gå av vid en viss tidpunkt.

Du kan även ha din värme påslagen i ditt hem automatiskt vid en viss tidpunkt. (När din kropp börjar värma upp skickar den signaler till din hjärna för att vakna.) Du kan även ställa in din TV för att slå på och börja spela en TV-show du gillar., Med så många nya sätt att automatisera din morgon wakeup samtal, det finns ingen ursäkt för att stanna i sängen.

Använd din telefonberoende för gott

det finns så många anledningar till att vara på din telefon på natten kan förstöra din sömn. Ljuset skickar signaler till din hjärna att det är dags att vakna. Medan enheten är fylld med stimulans, ett oändligt utbud av underhållning och saker att göra.

allt detta är hemskt för att somna, och bra för att vakna upp dig själv., Medan det finns dussintals bättre sätt att vakna på morgonen som kan anses vara friskare, kommer den här åtminstone att fungera. Bara vara säker på att komma ur sängen så fort du är faktiskt vaken.

få en Wake Up Buddy

känna någon mycket mer tillförlitlig på att vakna upp än du? Be dem ge dig en väckarklocka på morgonen.

om du bor med den här personen är det ännu effektivare, se om de skulle vara villiga att checka in för att se till att du har vaknat vid en viss tid på morgonen. Föräldrafigurer, makar och rumskamrater är bra alternativ för detta., Ingen Du kan lita på att ringa dig? Inga problem, det finns nu vakna upp samtal apps! Helt enkelt schemalägga en app för att ringa dig på önskad väckningstid.

detta är en särskilt bra taktik att använda på riktigt viktiga morgnar, eller om du måste vakna särskilt tidigt för ett flyg eller viktigt möte, läkarbesök etc.

Ät frukost dagligen

äta frukost när du vaknar på morgonen åstadkommer flera saker. Den första är att äta på morgonen spark startar din dygnsrytm., Det hjälper till att försäkra din hjärna att denna tid på dagen är gjord för att vara vaken och få allt att röra sig.

det tränar också din kropp att vara hungrig under morgonen runt den tid du vaknar. Vilket innebär att om du har en dag när du råkar sova i, börjar du känna hungersmärtor. Det är svårt att sova i när magen mumlar bort. Om du letar efter ett sätt att vakna upp en tung sovhytt, göra några läckra luktande frukost. Detta kommer att få någon ur sängen asap.,

gör morgnar roliga

är din kamp med morgonen att det handlar om att göra sig redo för arbete eller skola? Varför inte göra dina morgnar roligare? Om du vaknar tidigare kan du titta på en av dina favoritprogram medan du äter frukost eller dricker kaffe. Eller ge dig själv lite incitament att vakna för. Kanske en resa till din favorit kafé om du går ur sängen med tillräckligt med tid för att göra resan.

vad som är kul för dig, lägg till lite av det till din morgonrutin. Detta sätt vakna upp är inte en sådan fruktad uppgift., Det ger dig något roligt att komma ur sängen för.

klicka på länken för att skapa din egen stressfria morgonrutin

få ett husdjur

hundar, katter och andra husdjur är ofta bra väckarklockor. De behöver dig att vakna för att de kan gå ut, eller få sin frukost i tid. De kommer att plåga dig obevekligt så att de får sin mat på morgonen. Vilket gör dem bra väckarklockor.,

det är svårt att somna med en katt som jamar i ditt ansikte oavbrutet, eller din hund drar av dina omslag och skällande för att släppas ut. De är också fulla av kärlek, vilket naturligtvis är den främsta orsaken till att få ett husdjur.

få våra bästa tips om hur du sover tillsammans med din hund eller katt i vårt inlägg: sova med ditt husdjur

Applarm

det finns ett till synes oändligt antal geniala appar där ute dessa dagar. Och det finns ständigt mer läggs varje dag., Naturligtvis kommer alla smartphone med en vanlig väckarklocka, men appar kan göra mycket mer än så.

det finns appar som ger dig väckningssamtal, slår på dina lampor vid en viss tidpunkt, slår upp musiken på ett schema, tvingar dig att göra ett matematiskt problem för att stänga av larmet och många fler.

var kreativ och ladda ner några nya kreativa väckarklockor på din smartphone för att se vad som fungerar.,

du kan också njuta av: Chronotypes: din cirkadiska typologi

prata med din läkare om en sömnstudie

om du inte på allvar kan vakna upp på morgonen, och det stör ditt liv. Då kan det vara dags att tala med din läkare. Sömnstudier är ett bra sätt för dig och din läkare att ta reda på vad som är orsaken till din oförmåga att vakna på morgonen.

din oförmåga att vakna på morgonen kan eventuellt orsakas av någon form av sömnstörning., Detta kan potentiellt stoppa behandlingen av symtomen och istället komma till roten till vad som gör det så svårt för dig att vakna på morgonen.

Ja – du kan vakna!

Om du helt enkelt saknar motivation att gå upp på morgonen, eller om du har allvarligare komplikationer som gör det svårt att gå upp på morgonen. Vi hoppas att dessa tips och tricks hjälper dig att hitta ett sätt att vakna upp och börja din morgon rätt.

vill du gå ett steg längre och bli en morgonperson?, Kolla in hur man blir en morgonperson för våra tips och tricks.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *