Vad är allt detta prat om natt äta syndrom?

Lästid: 7 minuter

känner du dig ständigt hungrig på natten?

orolig för alla midnatt småätande du gör?

kan inte sluta äta sent på kvällen?

du är inte ensam.

dessa beteenden liknar vad vi kallar ”natt äta syndrom”, även känd som natt ätstörningar.

natt äta syndrom blir allt vanligare i samhället, och särskilt bland personer med ätstörningar och/eller fetma.,

men vad exakt är natt äta syndrom?

natt äta syndrom kännetecknas av kvälls hyperfagi (dvs konsumtion av > 25% av den totala dagliga födointag efter middagen), morgon anorexi, och sömnlöshet med uppvaknanden följt av nattlig födointag 1vander Wal, J. S. (2012). Night eating syndrome: en kritisk granskning av litteraturen. Klinisk Psykologi Review, 32(1), 49-59.

trots hur till synes vanligt detta tillstånd är, anmärkningsvärt liten uppmärksamhet har ägnats åt att förstå, förklara och behandla det.,

låt oss ändra det.

i den här artikeln kommer jag att beröra några av de saker du är intresserad av att veta om night eating syndrome.

Innehållsförteckning

kliniska egenskaper och symtom på natt äta syndrom

innan dykning i några viktiga fakta och behandlingar för natt äta syndrom, är det alltid bra att först ta en titt på de kliniska funktioner och symptom på detta tillstånd.

här är de vanliga kliniska egenskaperna och symtomen på natt äta syndrom 2vander Wal, J. S. (2012)., Night eating syndrome: en kritisk granskning av litteraturen. Klinisk Psykologi Review, 32(1), 49-59.

  • det dagliga matmönstret visar ett signifikant ökat intag på kvällen och/eller natten, definierat av mer än 25% av matintaget som konsumeras efter middagen.,sire att äta på morgonen
  • personen hoppar vanligtvis över frukost de flesta dagar
  • Det finns en kraftfull uppmaning att äta mellan middag och sömnstart och/eller under natten
  • personen finner det vanligtvis mycket svårt att somna eller somna
  • Det finns en stark tro på att personen måste äta för att initiera eller somna a sleep-related eating disorder

    så mycket som det låter som det är, night eating Syndrome isn ’ t a sleep-related eating disorder.,

    låt mig förklara varför.

    i en sömnrelaterad ätstörning äter personen utan medvetenhet-med andra ord vet de inte att de äter eftersom de sover.

    det är nästan som om de går i sömnen.

    dessutom kan en sömnrelaterad ätstörning vara ganska farlig. Det finns rapporter om att människor som äter medan de sover kan finna sig att äta icke-livsmedel ämnen, som cigaretter eller till och med sällskapsdjur.,

    å andra sidan är personer med natt äta syndrom mycket medvetna om sitt beteende eftersom de är vakna och medvetna. De är också välja när och vad de ska äta 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi, D. (2019). Natt äta syndrom: en psykiatrisk sjukdom, en sömnstörning, en fördröjd dygnsrytm äta, och/eller ett metaboliskt tillstånd?. Expertgranskning av endokrinologi & ämnesomsättning, 14(5), 351-358.

    fyra fakta om natt äta syndrom

    1., Natt äta syndrom mycket Co-uppstår med fetma

    det är rätt, människor som är överviktiga är mycket mer benägna att presentera med natt äta syndrom än normal vikt individer.

    i själva verket förväntas 15% av morbidly överviktiga vuxna visa natt äta syndrom, medan så högt som 42% av individer som söker viktminskning kirurgi erfarenhet natt äta syndrom 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Natt äta och hetsätning sjukdom hos överviktiga patienter. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

    det är ganska enkelt på varför det finns ett starkt förhållande mellan de två.

    natt äta syndrom leder till viktökning som ett resultat av överskott (och ibland enorma) kalorier som konsumeras på natten.

    vissa människor kan till och med konsumera dubbla sina dagliga kaloribehov i ett sittande under mitten av natten!

    med tiden lägger denna uppbyggnad av överflödiga kalorier snabbt upp.

    2. Night eating syndrome liknar nära binge-eating disorder

    de två förhållandena är mycket relaterade.,

    de underliggande tankar, beteenden och känslor som upplevs mellan natt äta syndrom och binge-ätstörning är mycket lika.

    några exempel på de funktioner som är gemensamma för natt äta syndrom och hetsätande sjukdom inkluderar:

    • upptagenhet runt mat och äta
    • äta en stor mängd mat på kort tid
    • regelbundna erfarenheter av förlust av kontroll äta
    • försvagande skam i samband med äta episoder
    • gå till stora längder för att dölja sin äta

    3., Night eating syndrome är försvagande

    denna mightn kommer inte som en överraskning för många, men night eating syndrome kan ta en vägtull på en persons välbefinnande.

    personer med natt äta syndrom upplever mer depression och ångest, lägre självkänsla, sämre livskvalitet, och större psykisk nöd än människor utan natt äta syndrom.

    tyvärr, om dessa psykiska problem är en orsak eller konsekvens av natt äta syndrom är ännu inte bestämt.

    Jag misstänker att det finns en dubbelriktad relation.

    4., Night eating syndrome kan behandlas effektivt

    även om behandlingsmetoder för night eating syndrome har studerats mycket mindre än behandlingsmetoder för andra ätstörningar, har vi en anständig idé om vad som kan vara effektivt.

    vissa antidepressiva läkemedel, som sertralin (Zoloft) och escitalopram (Lexapro), har visat sig vara mycket effektiva.

    kognitiv beteendeterapi (KBT) har också visat sig vara effektiv för natt äta syndrom, men i mindre utsträckning än antidepressiva medel..,

    KBT är en behandling som syftar till att normalisera ätbeteende och korrigera eventuella felaktiga tankar, övertygelser eller antaganden man har mot mat och äta.

    5 enkla strategier för att stoppa nattetid äta

    hur stoppar vi nattetid syndrom?

    det är miljon dollar frågan.

    låt oss fastna i fem effektiva självhjälpsstrategier som hjälper dig att stoppa midnatt snacking och binge äta på natten.

    1., Övervaka dina ätmönster

    självövervakning är en kärnkomponent i KBT som innebär in-the-moment inspelning av relevanta tankar, känslor och beteenden relaterade till att äta.

    en del av anledningen till att du alltid kan vara hungrig på natten eller inte kan sluta äta mitt i natten är att du är obekant med dina (förmodligen ohälsosamma) dagliga ätmönster.

    för att ändra din natt äta beteenden, det första du behöver göra är att observera, analysera och bli fullt medveten om dina ätmönster.,

    med detta menar jag att veta vad du äter, när du äter, hur mycket du äter, vad du tänkte på den tiden, vad du känner på den tiden och din nivå av hunger före, under och efter äta episoden.

    att dokumentera all denna information kommer att gå långt för att hjälpa dig att identifiera några mönster och förstå varför du ständigt äter på natten.

    2. Inga fler hoppa över måltider

    de allra flesta nattätare äter inte så mycket under dagen.

    detta måste ändras.,

    en stor del av varför du äter de flesta av dina kalorier på natten beror förmodligen på det faktum att du svälter kommer kvällstid.

    din kropp längtar efter mat.

    det har berövats hela dagen.

    Du måste se till att du balanserar liggaren – sprida dina kalorier ut hela dagen.

    detta kan verka självklart, men du kommer bli förvånad över att veta att nattätare faktiskt inte känner igen detta.

    så måste du anta ett mönster av regelbunden ätning.

    detta innebär att äta 3-4 mellanmål och 3 måltider om dagen, inte mer än 3 timmar från varandra.,

    volymen och kaloriinnehållet över måltiderna och över mellanmålen bör vara ungefär lika.

    så, varje natt, skriv ner de exakta tiderna du ska äta dina måltider och snacks. Se till att hålla sig till dessa tider också.

    överväga denna snabba och enkla regelbundna äta plan:

    • 7am: frukost
    • 10am: mid-morning snack
    • 1pm: lunch
    • 4pm: eftermiddagsmat
    • 7pm: middag
    • 10pm: desert

    Du kanske tänker på dig själv att du inte kommer att vara hungrig på morgonen.

    det spelar ingen roll.,

    för att sluta äta mitt på natten måste du hålla fast vid detta normala matschema så att din kropp omskolar sig för att äta hälsosamt igen.

    3. Sovrummet är utanför gränserna

    oroa dig inte – jag menar inte att du inte kan sova i ditt sovrum.

    snarare, Om du vill sluta binge äta på natten, måste du helt sluta äta i sovrummet.

    permanent.

    det är troligt att en hel del av din natt äta episoder sker ensam i sovrummet.,

    detta är ett verkligt problem, för nu har sovrummet blivit en konditionerad stimulans.

    med andra ord, när du går in i ditt sovrum, kommer hungersignalerna i din hjärna att ”lysa upp”, och du kommer att känna dig tvungen att äta.

    Du måste tillämpa grundläggande klassiska konditioneringsprinciper.

    utrotningsprincipen, faktiskt.

    utrotning innebär att du helt förhindrar det konditionerade svaret (äta) från att uppstå när du stöter på villkoret stimulans (sovrum).

    så, med tillräcklig upprepning av denna utrotningsprincip (dvs., inte äta i sovrummet), kommer du inte längre känna sig hungrig, tvungen att äta, och besatthet runt mat när du steg fot i ditt sovrum.

    som en konsekvens bör kvaliteten på din sömn förbättras.

    4. Implementera avslappningsstrategier

    det råder ingen tvekan om att du kommer att uppleva en annan uppmaning att äta under natten.

    Du måste komma ihåg att uppmaningarna kommer och går.

    som en våg, faktiskt.

    du behöver bara förhindra att trängseln blir bättre av dig eller agerar på den.

    vilket bättre sätt att göra det är genom avslappningsövningar.,

    avslappningsövningar, som mindfulness meditation och progressiv muskelavslappning, hindrar dig från att agera omedelbart på en uppmaning.

    detta beror på att det hjälper dig att gå tillbaka, observera dina tankar på ett icke-dömande sätt och inse att du inte behöver ge in en impuls som inte tjänar någon användbar funktion.

    genom att fokusera all din uppmärksamhet mot avslappningsuppgiften inser du snabbt att trängseln minskar väsentligt i intensitet.

    och med tiden kommer uppmaningen i huvudsak att bli obefintlig.

    ett avlägset minne.,

    Du kommer också att vara så avslappnad att din sömnkvalitet och kvantitet kommer att förbättras också.

    det finns gott om gratis appar att ladda ner som hjälper dig med dessa avslappningsövningar.

    5. Vara aktiv

    engagera sig i regelbunden motion är också nödvändigt för att ta itu med natt äta syndrom.

    varje övning är bra – det behöver inte vara högintensiva saker.

    motion är fördelaktigt för natt äta syndrom på grund av de positiva effekter det har på sömnen.,

    vi vet att regelbunden motion gör underverk för våra sömnmönster, inklusive berika kvaliteten och kvantiteten av vår sömn.

    och vi vet också att personer med natt äta syndrom är notoriskt dålig sleepers.

    faktum är att en stor anledning till att människor äter så mycket på natten är att de inte kan initiera eller upprätthålla någon sömn.

    så måste du hitta metoder som ökar sannolikheten för bättre sömn, och en av de bättre evidensbaserade teknikerna för att uppnå detta är regelbunden motion.,

    Jag föreslår att du engagerar dig i minst 30 minuters träning dagligen och ökar långsamt detta över tiden.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *