Vad är bifasisk eller polyfasisk sömn och är det bra för dig?

det finns många historiska bevis som tyder på att detta brukade vara normen runt resten av världen också i förindustriell ålder. Referenser till en ”första och andra sömn” har inträffat i många former av litteratur, med människor att gå upp mitt i natten för att sy, hugga ved, läsa eller ha sex. Den ”vakna perioden” ansågs vara en mycket bördig tid att bli gravid.

förlorade i historien

referenser till den första och andra sömnen började försvinna under slutet av 1700-talet., På 1920-talet hade idén om en första och andra sömn helt och hållet dragit sig tillbaka från vårt sociala medvetande.

— bbc.co.uk, myten om åtta timmars sömn

ha kontroll över din kroppsklocka

en komplett sömncykel varar ungefär 90 minuter här går du från det lättaste steget genom det djupaste sömnstadiet och tillbaka igen.

om du sover i 7,5 timmar har du gått igenom fem cykler, var och en med sina egna egenskaper när det gäller djup och dröm., Så om du bara verkligen får en anständig sömn under de två första cyklerna, är de efterföljande 270 minuterna slöseri med tid?

ytterligare forskning inom detta område ledde mig till bruket av polyfasisk sömn (poly = många) som blir ett populärt alternativ för många, med en levande online community.

segmenterad sömn

polyfasisk schemaläggning är en experimentell konst och vetenskap som syftar till att öka kvaliteten vakna tid utan att offra välbefinnande. Den väsentliga strategin ökar frekvensen av sömn.

— polyfasisk.,net, populära sömnscheman

detta slog ett ackord med mig. Jag arbetar inte en genomsnittlig 9-5, jag kan vara produktiv när som helst på dagen ,och jag startar ett nytt företag (deskvillage.com om du är intresserad) så kan göra med några extra timmar på dagen.

liksom bifasisk sömn finns det olika alternativa sömnscheman att välja mellan:

  • Everyman – one core sleep tillsammans med upp till tre top-up-tupplurar.
  • Dual-core – liknande bifasisk sömn, men två perioder av core sova ibland med en extra tupplur.,
  • Tri-core – tre sover ungefär lika länge.
  • Dymaxion/Uberman/Tesla – extrema metoder för fyra till sex 20 – till 30-minuters tupplurar hela dagen.

”everyman” – alternativet verkade mest lämpat för mig, vilket gav både flexibilitet och en långvarig kärnsömn så övergången var inte för skakande.

så sedan 2019 rullade runt, Jag har haft i genomsnitt 4h 56m sömn, uppdelat i en 4H 05m core sömn och ett par tupplurar i genomsnitt 26 minuter vardera., Så här har det utvecklats under månadens gång hittills:

Everyman sleep schedule example

det praktiska har tagit lite tid att vänja sig vid. Jag har provat sömnspårningsappar med inbyggda larm, automatiserad skärmstopp och till och med ett försök (en ytterst fruktlös) nap-lap runt cirkellinjen. De senaste veckorna har dock lärt mig att två saker är viktiga: flexibilitet och en ögonmask.

har det gjort mig friskare?

personligen skulle jag säga ja., Särskilt i psykiatriska avdelningen. De långa timmar som spenderas för att försöka somna om, och all oro som medför, har försvunnit. Jag har ett bättre förhållande med sömn, och jag har mer kontroll över både min dag och min kropp. Jag känner mig verkligen friskare att veta att jag kommer att få fem timmars sömn istället för att försöka (och alltid misslyckas) för att få sju.

jag diskuterade mitt schema med Professor Adrian Williams i London Sleep Centre.

”det handlar inte nödvändigtvis om antalet timmar du får per natt, men numret du får per dag.”han säger., ”Samtidigt som man kan fungera bra på något under sju är det inte inom det normalt accepterade intervallet, fungerar alla på ett annat sätt. God sömn speglar sig i bättre fysiskt välbefinnande och viktreglering, så om du inte visar ”negativa” effekter på något av dessa områden, så finns det ingen anledning till varför det inte skulle vara ett hälsosamt alternativ.”

vi diskuterade också de olika studier som har gjorts i ämnet. Av uppenbara skäl som rör mänskliga och djurs rättigheter har inga kontrollerade observationer kring sömnbrist genomförts under de senaste åren., Men en del av den banbrytande forskningen om ämnet i Ryssland fann att hundar överlevde längre utan vatten än de gjorde utan sömn, och råttor som inte fick tillräckliga mängder REM blev hypersexuella.

” är det då att siesta, med sin förening med mindre REM-sömn, delvis är ansvarig för stereotypen av en Latin lothario?”kommentarer Williams.

nätterna spenderas skriva eller forska, och en 6 am tupplur innebär att jag är nystigna för när barnen vaknar., Den andra tuppluren har tagit lite att vänja sig vid (både när det gäller att stänga av och hitta en lämplig tidslucka) men som diagrammet ovan visar är det en jämvikt som blir tydlig.

kan du fungera på fem timmars sömn om dagen?

Tja, det är 3:34 och jag har precis avslutat skrivandet och korrekturläsningen denna artikel. Du är domaren.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *