Unsere Schlaf-Guide

Sie Sind notorisch schwer zu wake up in die morgen? Schlafen Sie durch Ihre zahlreichen Alarme? Dann ist dies der Artikel für Sie. Wir teilen unsere Top-Tipps, wie man einen schweren Schläfer aufweckt. Egal, ob Sie Ihre eigenen Alarme einstellen oder einen Teenager haben, der morgens einfach nicht aufwacht, diese Tipps helfen Ihnen oder Ihrem Liebsten, endlich aufzuwachen und den Tag zu beginnen. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, einen schweren Schläfer aufzuwecken, lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.,

Mögliche Ursachen für schwere Schläfer:

Jedes Mal, wenn Sie in eine unregelmäßige Schlafgewohnheit suchen, ist es wichtig zu bestimmen, was die Unregelmäßigkeit verursacht. Auf diese Weise können Sie geeignete Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern und nach Bedarf einzuschlafen oder aufzuwachen.,

  • Nicht genug Schlaf
  • Geringe Motivation
  • Unregelmäßiger Schlafplan
  • Schlechte Ernährung
  • Bewegungsmangel
  • Elektronik im Bett
  • Schlechte psychische Gesundheit
  • Komplikationen mit Medikamenten
  • Sucht (Alkohol, Pillen, Drogen usw.)
  • Depression & Angstzustände
  • Gesundheitliche Komplikationen
  • Schlafstörungen (Schlafapnoe, Narkolepsie, Schlaflosigkeit usw.)

Tipps zum Aufwachen für schwere Schläfer:

Für Tiefschläfer reicht ein einfacher Wecker einfach nicht aus, um sie aufzuwecken., Deshalb teilen wir Ihnen unsere Top-Tipps mit, wie Sie schwere Schläfer aufwecken können.

Ob Sie ein Elternteil eines Teenagers sind, der einfach keine/alle Alarme zu hören scheint. Oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und selbst aus dem Bett zu steigen. Wir werden einige mögliche Ursachen für schweres Schlafen sowie unsere besten Tipps, wie Sie pünktlich aufwachen können, durchgehen.

Trinken Sie Wasser vor dem Schlafengehen

Normalerweise raten wir davon ab, viele Flüssigkeiten direkt vor dem Schlafengehen zu trinken.

Dies liegt daran, dass es zu Schlafstörungen führen kann., Möglicherweise wachen Sie auf, um die Toilette zu benutzen. Oder wenn Sie morgens aufwachen, überwiegt der Drang, die Toilette zu benutzen, den Drang, im Bett zu bleiben.

Das sollten wir beachten. wenn Sie als Erwachsener so schwer schlafen, dass Sie Ihre Blase im Bett loslassen, ohne aufzuwachen, ist dies ein sehr extremer Fall. Wenn Ihnen dies bekannt vorkommt, empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.,

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung des Schlafes & Flüssigkeitszufuhr

Schalten Sie das Licht auf

Wenn Sie morgens Probleme beim Aufwachen haben, schalten Sie das Licht auf. Eltern, öffnen Sie die Jalousien oder schalten Sie die Oberlichter ein.

Wenn Sie versuchen, sich selbst aufzuwecken, erhalten Sie einen Lichtwecker oder eine Glühbirne für intelligente Geräte, die 30 Minuten vor dem Aufwachen eingeschaltet werden kann. Licht sendet Signale an unser Gehirn und den zirkadianen Rhythmus, dass die Sonne aufgegangen ist und es Zeit ist, den Tag zu beginnen.,

Vibrationswecker

Hat der Klang einfach keinen Einfluss auf Ihren Schlaf? Wenn Sie ständig durch Alarme schlafen, wie sie weiche Schlaflieder sind, dann sollten Sie vielleicht eine andere Taktik versuchen. Hör auf, die Lautstärke zu erhöhen, und probiere einen Wecker aus, der etwas anders funktioniert.

Ein vibrierender Wecker kann für Sie einen Unterschied machen. Es gibt Matten und Kisseneinsätze, die alle das Gleiche tun, vibrieren und Ihren Schlaf stören, damit Sie aufwachen. Diese werden oft von vielen benutzt, die schwerhörig sind und einen alternativen Weg brauchen, um sich aufzuwecken.,

Automatisierter Weckruf

Es gibt so viele verschiedene neue Gadgets, mit denen ein automatischer Weckruf eingerichtet werden kann. Sie können Alexa das Licht in Ihrem Schlafzimmer einschalten lassen. Oder lassen Sie Siri Ihre Lieblings-Wiedergabeliste abspielen, um sie aufzuwecken. Es gibt sogar Kaffeekannen, die zu einer bestimmten Zeit ausgeschaltet werden können.

Sie können Ihre Wärme sogar zu einem bestimmten Zeitpunkt automatisch in Ihrem Zuhause einschalten lassen. (Wenn sich Ihr Körper aufzuwärmen beginnt, sendet er Signale an Ihr Gehirn, um aufzuwachen.) Sie können Ihren Fernseher sogar so einstellen, dass er sich einschaltet und eine gewünschte Fernsehsendung abspielt., Bei so vielen neuen Möglichkeiten, Ihren morgendlichen Weckruf zu automatisieren, gibt es keine Entschuldigung, im Bett zu bleiben.

Verwenden Sie Ihr Telefon Sucht Für Gute

Es gibt so viele gründe, warum auf ihrem handy in der nacht kann ruinieren ihren schlaf. Das Licht sendet Signale an Ihr Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Während Ihr Gerät mit Stimulation gefüllt ist, ein endloses Angebot an Unterhaltung und Dinge zu tun.

All dies ist schrecklich zum Einschlafen und großartig zum Aufwachen., Es gibt zwar Dutzende besserer Möglichkeiten, morgens aufzuwachen, die als gesünder angesehen werden könnten, aber diese wird zumindest funktionieren. Nur sicher sein, aus dem Bett zu bekommen, sobald Sie tatsächlich wach sind.

Holen Sie sich einen Wake Up Buddy

Kennen Sie jemanden, der beim Aufwachen viel zuverlässiger ist als Sie? Lassen Sie sie dich morgens aufwachen.

Wenn Sie mit dieser Person leben, ist es noch effektiver, sehen Sie, ob sie bereit wären, einzuchecken, um sicherzustellen, dass Sie zu einer bestimmten Zeit am Morgen aufgewacht sind. Elternfiguren, Ehepartner und Mitbewohner sind dafür großartige Optionen., Niemand, auf den Sie sich verlassen können, um Sie anzurufen? Kein Problem, es gibt jetzt Weckruf-Apps! Planen Sie einfach eine die App, um Sie zu Ihrer gewünschten Weckzeit anzurufen.

Dies ist eine besonders großartige Taktik, die Sie an wirklich wichtigen Morgen anwenden können oder wenn Sie für einen Flug oder ein wichtiges Meeting, einen Arzttermin usw. besonders früh aufwachen müssen.

Frühstücken Sie täglich

Frühstücken, wenn Sie morgens aufwachen, führt zu mehreren Dingen. Das erste ist, dass das Essen am Morgen Ihren zirkadianen Rhythmus beginnt., Es hilft, Ihrem Gehirn zu versichern, dass diese Tageszeit dafür gemacht ist, wach zu sein und alles in Bewegung zu bringen.

Es trainiert auch Ihren Körper, um am Morgen hungrig zu sein, wenn Sie aufwachen. Was bedeutet, wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie versehentlich schlafen, werden Sie anfangen, Hungerschmerzen zu fühlen. Es ist schwer zu schlafen, wenn Ihr Magen murrt weg. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, einen schweren Schläfer aufzuwecken, machen Sie ein köstliches riechendes Frühstück. Dies wird jeden so schnell wie möglich aus dem Bett bringen.,

Morgens Spaß machen

Ist Ihr Kampf mit dem Morgen, dass es darum geht, sich auf Arbeit oder Schule vorzubereiten? Warum machen Sie Ihren Morgen nicht mehr Spaß? Wenn Sie früher aufwachen, können Sie eine Ihrer Lieblingssendungen sehen, während Sie frühstücken oder Kaffee trinken. Oder gönnen Sie sich einen kleinen Anreiz zum Aufwachen. Vielleicht ein Ausflug in Ihr Lieblingscafé, wenn Sie mit genügend Zeit aus dem Bett aufstehen, um die Reise zu machen.

Was auch immer für Sie Spaß macht, fügen Sie ein wenig davon zu Ihrer Morgenroutine hinzu. Auf diese Weise ist das Aufwachen keine so gefürchtete Aufgabe., Es gibt Ihnen etwas Angenehmes, um aus dem Bett zu kommen.

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Holen Sie sich ein Haustier

Hunde, Katzen und andere Haustiere sind oft großartige Wecker. Sie müssen aufwachen, damit sie nach draußen gehen oder pünktlich frühstücken können. Sie werden dich unerbittlich belästigen, damit sie morgens ihr Essen bekommen. Was sie zu großartigen Weckern macht.,

Es ist schwierig, mit einer Katze, die unaufhörlich in Ihr Gesicht miaut, einzuschlafen, oder Ihr Hund zieht Ihre Decke ab und bellt, um nach draußen gelassen zu werden. Sie sind auch voller Liebe, was natürlich der Hauptgrund ist, ein Haustier zu bekommen.

Holen Sie sich unsere Top-Tipps, wie Sie mit Ihrem Hund oder Ihrer Katze in unserem Beitrag schlafen können: Schlafen mit Ihrem Haustier

App Alarme

Es gibt heutzutage eine scheinbar endlose Anzahl genialer Apps. Und jeden Tag kommen immer mehr hinzu., Natürlich sind alle Smartphones mit einem Standardwecker ausgestattet, aber Apps können weit mehr als das.

Es gibt Apps, die Ihnen Weckruf geben, schalten Sie Ihre Lichter zu einer bestimmten Zeit, drehen Sie die Musik auf einem Zeitplan, zwingen Sie, ein mathematisches Problem zu tun, um den Alarm auszuschalten, und viele mehr.

werden Sie kreativ und laden Sie einige neue kreative Wecker auf Ihrem smartphone zu sehen, was funktioniert.,

Sie können auch genießen: Chronotypen: Ihre zirkadiane Typologie

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie

Wenn Sie morgens nicht ernsthaft geweckt werden können und Ihr Leben dadurch gestört wird. Dann kann es Zeit sein, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Schlafstudien sind eine großartige Möglichkeit für Sie und Ihren Arzt herauszufinden, was die Ursache für Ihre Unfähigkeit ist, morgens aufzuwachen.

Ihre Unfähigkeit, morgens aufzuwachen, kann möglicherweise durch eine Art Schlafstörung verursacht werden., Dies könnte möglicherweise die Behandlung der Symptome stoppen und stattdessen an die Wurzel dessen gelangen, was es Ihnen so schwer macht, morgens aufzuwachen.

ja, Sie Können aufwachen!

Ob Sie einfach nur einen Mangel an motivation zu bekommen bis in die morgen-oder Sie haben weitere schwere Komplikationen macht es schwierig zu erhalten bis in den morgen. Wir hoffen, dass diese Tipps und Tricks Ihnen helfen, einen Weg zu finden, aufzuwachen und Ihren Morgen richtig zu beginnen.

Möchten Sie noch einen Schritt weiter gehen und Morgenmensch werden?, Schauen Sie sich an, wie Sie eine Morgenperson für unsere Tipps und Tricks werden.

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