Was ist das ganze Gerede über Nacht Essen Syndrom?

Lesezeit: 7 Minuten

Fühlen Sie sich nachts ständig hungrig?

Besorgt über all die Mitternacht naschen Sie tun?

Kann nicht aufhören zu Essen spät in der Nacht?

Du bist nicht allein.

Diese Verhaltensweisen ähneln dem, was wir „Nachtessensyndrom“ nennen, das auch als Nachtessstörungen bezeichnet wird.

Das Nachtessensyndrom tritt in der Gemeinschaft und insbesondere bei Menschen mit Essstörungen und/oder Fettleibigkeit immer häufiger auf.,

Aber was genau ist das Nachtessensyndrom?

Das Nachtessensyndrom ist gekennzeichnet durch abendliche Hyperphagie (dh Konsum von > 25% der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme nach dem Abendessen), morgendliche Magersucht und Schlaflosigkeit mit Erwachen, gefolgt von nächtlicher Nahrungsaufnahme 1Vander Wal, J. S. (2012). Nacht Essen-Syndrom: eine kritische überprüfung der Literatur. Clinical Psychology Review, 32(1), 49-59.

Trotz der scheinbar häufigen Erkrankung wurde dem Verständnis, der Erklärung und der Behandlung bemerkenswert wenig Aufmerksamkeit geschenkt.,

Das wollen wir ändern.

In diesem Artikel werde ich einige der Dinge ansprechen, die Sie über das Nachtessensyndrom wissen möchten.

Inhaltsverzeichnis

Klinische Merkmale und Symptome des Nachtessensyndroms

Bevor Sie sich mit einigen wichtigen Fakten und Behandlungen für das Nachtessensyndrom befassen, ist es immer nützlich, zuerst einen Blick auf die klinischen Merkmale und Symptome dieses Zustands zu werfen.

Hier sind die gemeinsamen klinischen Merkmale und Symptome des Nachtessensyndroms 2Vander Wal, J. S. (2012)., Nacht Essen-Syndrom: eine kritische überprüfung der Literatur. Clinical Psychology Review, 32(1), 49-59.

  • Das tägliche Essverhalten zeigt eine signifikant erhöhte Aufnahme am Abend und / oder in der Nacht, definiert durch mehr als 25% der nach dem Abendessen konsumierten Nahrungsaufnahme.,vater zu essen am Morgen
  • Die Person in der Regel überspringt Frühstück die meisten Tage
  • Es ist ein starker Drang zu essen zwischen Abendessen und Schlaf, und/oder während der Nacht
  • Die Person in der Regel findet es sehr schwierig, einzuschlafen oder einschlafen
  • Es gibt einen starken Glauben, dass die Person essen muss, um zu initiieren oder einschlafen
  • Die Stimmung der Person leidet oder verschlechtert sich am Abend

Nacht Essen Syndrom.bei einer schlafbedingten Essstörung

So sehr es sich anhört, ist das Nachtessensyndrom keine schlafbedingte Essstörung.,

Lassen Sie mich erklären, warum.

Bei einer schlafbedingten Essstörung isst die Person ohne Bewusstsein – mit anderen Worten, sie weiß nicht, dass sie isst, weil sie schläft.

Es ist fast so, als würden sie schlafwandeln.

Darüber hinaus kann eine schlafbedingte Essstörung sehr gefährlich sein. Es gibt Berichte, dass Menschen, die im Schlaf essen, möglicherweise Non-Food-Substanzen wie Zigaretten oder sogar Tiernahrung essen.,

Andererseits sind sich Menschen mit Nachtessensyndrom ihres Verhaltens sehr bewusst, weil sie wach und bewusst sind. Sie auch wählen, Wann und was Sie Essen 3Shoar, S., Naderan, M., Mahmoodzadeh, H., Shoar, N., & Lotfi von zouhair, D. (2019). Nachtessensyndrom: eine psychiatrische Erkrankung, eine Schlafstörung, ein verzögerter zirkadianer Essrhythmus und/oder eine Stoffwechselerkrankung?. Expert review of endocrinology & Stoffwechsel, 14(5), 351-358.

Vier Fakten zum Nachtessensyndrom

1., Nachtessensyndrom tritt stark mit Fettleibigkeit auf

Das ist richtig, Menschen, die fettleibig sind,sind viel wahrscheinlicher mit Nachtessensyndrom als normalgewichtige Personen.

Tatsächlich wird erwartet, dass 15% der krankhaft fettleibigen Erwachsenen ein Nachtessensyndrom aufweisen, während bei 42% der Personen, die eine Gewichtsabnahme suchen, ein Nachtessensyndrom auftritt 4Adami, G. F., Meneghelli, A., & Scopinaro, N. (1999). Nachtessen und Essattacken bei übergewichtigen Patienten. International Journal of Eating Disorders, 25(3), 335-338.,

Es ist ziemlich einfach, warum es eine starke Beziehung zwischen den beiden.

Das Nachtessensyndrom führt zu einer Gewichtszunahme infolge des Überschusses (und manchmal enormen Kalorienverbrauchs) in der Nacht.

Manche Menschen verbrauchen möglicherweise sogar das Doppelte ihres täglichen Kalorienbedarfs in einer Sitzung mitten in der Nacht!

Im Laufe der Zeit summiert sich dieser Aufbau von überschüssigen Kalorien schnell.

2. Das Nachtessensyndrom ähnelt der Binge-Eating-Störung

Die beiden Zustände sind stark verwandt.,

Die zugrunde liegenden Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen, die zwischen Nachtessensyndrom und Essattacken auftreten, sind sehr ähnlich.

Einige Beispiele für die Merkmale des Nachtessensyndroms und der Binge-Eating-Störung sind:

  • Beschäftigung mit Essen und Essen
  • In kurzer Zeit viel essen
  • Regelmäßige Erfahrungen mit Kontrollverlust Essen
  • Schwächende Scham im Zusammenhang mit den Essepisoden
  • Gehen Sie große Anstrengungen, um ihr Essen zu verbergen

3., Nacht Essen-Syndrom ist schwächenden

Diese vielleicht nicht kommen als eine überraschung für viele, aber Nacht Essen-Syndrom können nehmen eine Maut auf eine person, die das Wohlbefinden.

Menschen mit Nachtessensyndrom erleben mehr Depressionen und Angstzustände, ein geringeres Selbstwertgefühl, eine schlechtere Lebensqualität und eine größere psychische Belastung als Menschen ohne Nachtessensyndrom.

Ob diese psychischen Probleme eine Ursache oder Folge des Nachtessensyndroms sind, muss leider noch ermittelt werden.

ich vermute, es gibt eine bidirektionale Beziehung.

4., Nacht Essen-Syndrom kann effektiv behandelt werden

Obwohl die Behandlung Ansätze für Nacht Essen Syndrom wurden weit weniger untersucht als Behandlung Ansätze für andere Essstörungen, wir haben eine anständige Idee, was effektiv sein kann.

Es wurde gezeigt, dass bestimmte Antidepressiva wie Sertralin (Zoloft) und Escitalopram (Lexapro) hochwirksam sind.

Es wurde auch gezeigt, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) beim Nachtessensyndrom wirksam ist, wenn auch in geringerem Maße als Antidepressiva..,

CBT ist eine Behandlung, die darauf abzielt, das Essverhalten zu normalisieren und fehlerhafte Gedanken, Überzeugungen oder Annahmen in Bezug auf Essen und Essen zu korrigieren.

5 Einfache Strategien, um das nächtliche Essen zu stoppen

Wie stoppen wir das Nachtessensyndrom?

Es ist die Millionen-dollar-Frage.

Lassen Sie uns in fünf effektive Selbsthilfe-Strategien stecken entwickelt, um Ihnen zu helfen, die Mitternacht Naschen und Essattacken in der Nacht zu stoppen.

1., Überwachen Sie Ihre Essgewohnheiten

Die Selbstüberwachung ist eine Kernkomponente von CBT, bei der relevante Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Essen im Moment aufgezeichnet werden.

Ein Teil des Grundes, warum Sie nachts immer hungrig sind oder mitten in der Nacht nicht aufhören können zu essen, ist, dass Sie mit Ihren (wahrscheinlich ungesunden) täglichen Essgewohnheiten nicht vertraut sind.

Um Ihr nächtliches Essverhalten zu ändern, müssen Sie zunächst Ihre Essgewohnheiten beobachten, analysieren und sich Ihrer voll bewusst werden.,

Damit meine ich zu wissen, was du isst, wann du isst, wie viel du isst, was du zu der Zeit gedacht hast, was du zu der Zeit fühlst und dein Hungerniveau vor, während und nach dem Essen Episode.

Die Dokumentation all dieser Informationen wird Ihnen dabei helfen, Muster zu identifizieren und zu verstehen, warum Sie nachts ständig essen.

2. Keine übersprungenen Mahlzeiten mehr

Die überwiegende Mehrheit der Nachtesser isst tagsüber nicht viel.

Das muss sich ändern.,

Ein großer Teil davon, warum Sie nachts die meisten Kalorien zu sich nehmen, ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass Sie abends verhungern.

Ihr Körper sehnt sich nach Nahrung.

Es wurde den ganzen Tag beraubt.

Sie müssen sicherstellen, dass Sie das Hauptbuch ausgleichen – verteilen Sie Ihre Kalorien über den ganzen Tag.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber Sie werden überrascht sein zu wissen, dass Nachtesser dies nicht wirklich erkennen.

Sie müssen also ein Muster des regelmäßigen Essens annehmen.

Dies bedeutet, 3-4 Snacks und 3 Mahlzeiten pro Tag im Abstand von nicht mehr als 3 Stunden zu sich zu nehmen.,

Das Volumen und der Kaloriengehalt der Mahlzeiten und der Snacks sollten ungefähr ähnlich sein.

Notieren Sie sich also jede Nacht die genauen Zeiten, zu denen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks essen werden. Halten Sie sich auch an diese Zeiten.

Betrachten sie diese schnelle und einfache regelmäßige essen plan:

  • 7am: Frühstück
  • 10am: Mid-morning snack
  • 1pm: mittagessen
  • 4pm: nachmittag snack
  • 7pm: abendessen
  • 10pm: wüste

Sie könnte denken, um sich selbst, dass sie nicht gehen, um hungrig zu werden in die morgen.

Das spielt keine Rolle.,

Um mitten in der Nacht mit dem Essen aufzuhören, müssen Sie sich an diesen normalen Ernährungsplan halten, damit sich Ihr Körper wieder gesund ernährt.

3. Das Schlafzimmer ist off-limits

keine Sorge, ich meine nicht, dass Sie nicht schlafen können, in Ihr Schlafzimmer.

Wenn Sie nachts nicht mehr essen wollen, müssen Sie im Schlafzimmer vollständig aufhören zu essen.

Dauerhaft.

Es ist wahrscheinlich, dass viele Ihrer nächtlichen Essensepisoden alleine im Schlafzimmer stattfinden.,

Dies ist ein echtes Problem, denn jetzt ist das Schlafzimmer zu einem konditionierten Stimulus geworden.

Mit anderen Worten, wenn Sie in Ihr Schlafzimmer gehen, werden die Hungersignale in Ihrem Gehirn „aufleuchten“ und Sie werden sich gezwungen fühlen zu essen.

Sie müssen grundlegende klassische Konditionierungsprinzipien anwenden.

Das Aussterben Prinzip, in der Tat.

Aussterben bedeutet, dass Sie vollständig verhindern, dass die konditionierte Reaktion (Essen) auftritt, wenn Sie den Zustand Stimulus begegnen (Schlafen).

Also, mit genügend Wiederholung dieses Auslöschungsprinzips (d.h.,, nicht essen im Schlafzimmer), werden Sie nicht mehr hungrig fühlen, gezwungen zu essen, und besessen um Essen, wenn Sie Schritt Fuß in Ihr Schlafzimmer.

Infolgedessen sollte sich die Schlafqualität verbessern.

4. Implementieren Sie Entspannungsstrategien

Es besteht kein Zweifel, dass Sie während der Nacht einen weiteren Drang zum Essen verspüren werden.

Sie müssen sich daran erinnern, dass Triebe kommen und gehen.

Eigentlich wie eine Welle.

Sie müssen nur verhindern, dass der Drang Sie besser macht oder darauf einwirkt.

Was gibt es Schöneres, als Entspannungsübungen zu machen.,

Entspannungsübungen wie Achtsamkeitsmeditation und progressive Muskelentspannung verhindern, dass Sie sofort auf einen Drang reagieren.

Dies liegt daran, dass es Ihnen hilft, zurückzutreten, Ihre Gedanken nicht wertend zu beobachten und zu erkennen, dass Sie keinen Impuls geben müssen, der keiner nützlichen Funktion dient.

Indem Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Entspannungsaufgabe richten, werden Sie schnell feststellen, dass der Drang erheblich an Intensität abnimmt.

Und mit der Zeit wird der Drang im Wesentlichen nicht mehr vorhanden sein.

Eine ferne Erinnerung.,

Sie werden auch so entspannt sein, dass sich auch Ihre Schlafqualität und-quantität verbessert.

Es gibt viele kostenlose Apps zum Herunterladen, die Ihnen bei diesen Entspannungsübungen helfen.

5. Seien Sie aktiv

Regelmäßige Bewegung ist auch notwendig, um das Nachtessensyndrom anzugehen.

Jede Übung ist gut – es muss nicht die hohe Intensität Sachen sein.

Bewegung ist aufgrund der positiven Auswirkungen auf den Schlaf für das Nachtessensyndrom von Vorteil.,

Wir wissen, dass regelmäßiges Training Wunder für unsere Schlafmuster bewirkt, einschließlich der Bereicherung der Qualität und Quantität unseres Schlafes.

Und wir wissen auch, dass Menschen mit Nachtessensyndrom notorisch schlechte Schläfer sind.

In der Tat ist ein großer Grund, warum Menschen nachts so viel essen, weil sie keinen Schlaf initiieren oder aufrechterhalten können.

Sie müssen also Methoden finden, die die Wahrscheinlichkeit eines besseren Schlafes erhöhen, und eine der besseren evidenzbasierten Techniken, um dies zu erreichen, ist regelmäßige Bewegung.,

Ich würde vorschlagen, täglich mindestens 30 Minuten Sport zu treiben und dies im Laufe der Zeit langsam zu erhöhen.

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